Sadržaj
- Što je meditacija pažljivosti?
- Zašto terapije zasnovane na pažnji pomažu IBS-u?
- Vrste terapija zasnovanih na pažnji
- Što kažu istraživanja?
- Što očekivati od MBSR programa
- Što očekivati od MBCT programa
- MBSR ili MBCT?
- Gdje potražiti pomoć
Istraživači su zapravo proveli studije kako bi utvrdili može li protokol liječenja zasnovan na meditaciji pomoći ljudima koji imaju IBS. Primarni protokoli na koje su istraživači privukli pažnju oni su koji su klasificirani kao tretmani na temelju pozornosti, koji uključuju meditativnu komponentu. Pokazalo se da tretmani zasnovani na pažnji djelotvorno ublažuju simptome širokog spektra tjelesnih i emocionalnih poremećaja.
Ovdje ćemo pogledati ove protokole liječenja, vidjeti što nude istraživačke studije informacija o njihovoj učinkovitosti i raspraviti što očekivati ako biste pokušali takav tretman. To će vam pomoći da donesete informiranu odluku o tome je li liječenje meditacije temeljeno na pažnji dobro za vas.
Što je meditacija pažljivosti?
Naš mozak ima tendenciju kontinuirano biti usredotočen na predviđanje onoga što dolazi ili na promišljanje onoga što je u prošlosti, umjesto na fokusiranje na sadašnjost. Pažljivost je praksa pokušaja usmjeravanja pažnje na sva vaša iskustva u sadašnjem trenutku.
Praksa vas potiče da osvijestite i prihvatite bez prosuđivanja sva svoja iskustva, misli i osjećaje, a da na njih ne reagirate. Terapije zasnovane na pažnji programi su liječenja koji vam pomažu da razvijete poboljšane vještine svjesnosti. U osnovi, oni vas uče novim načinima kako odgovoriti na stres.
Zašto terapije zasnovane na pažnji pomažu IBS-u?
Smatra se da terapije temeljene na pažnji poboljšavaju vašu sposobnost koncentracije, poboljšavaju vašu sposobnost opuštenosti, poboljšavaju vaše samopoštovanje i dovode do smanjenja osjećaja boli. Pokazali su se učinkovitima u ublažavanju tjeskobe, depresije, stresa, boli i simptoma drugih kroničnih zdravstvenih stanja, poput fibromialgije i sindroma kroničnog umora.
Istraživanje je pokazalo da pažnja i meditacija potiču promjene unutar moždanih promjena koje utječu na način na koji obrađujemo senzacije, naše misli i naše emocionalne odgovore. Pretpostavlja se da ove promjene mogu rezultirati smanjenjem simptoma IBS-a.
Za osobu koja ima IBS smatra se da terapije temeljene na pažnji pomažu u smanjenju tjeskobe povezane s probavnim simptomima. Zbog prirodnog odgovora našeg tijela na stres, takva tjeskoba zapravo može pogoršati same probavne simptome zbog kojih je osoba s IBS-om najviše zabrinuta. Teorija koja stoji iza terapija IBS-a temeljenih na pažnji jest da kada osjetite manje reakcije na fizičke senzacije povezane s vašim probavnim sustavom, imat ćete manje neželjenih simptoma.
Vrste terapija zasnovanih na pažnji
Terapije temeljene na pažnji uključuju smanjenje stresa na temelju svjesnosti (MBSR) i kognitivnu terapiju temeljenu na pažnji (MBCT). MBSR je skupni program koji je razvio Jon Kabat-Zinn na Medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts. MBCT dodaje principe kognitivne bihevioralne terapije (CBT) praksama svjesnosti i meditacije. Iako se primarno koristi kao lijek za depresiju, MBCT je proučavan kao lijek za IBS.
Što kažu istraživanja?
Izvedeno je nekoliko studija o korištenju terapija temeljenih na pažnji za IBS. Nažalost, nije bilo puno dosljednosti u pogledu dizajna studija i populacije. Međutim, provedene su dvije meta-analize koje su pokušale povezati postojeća istraživanja kako bi se došlo do nekih početnih zaključaka.
Dvije meta-analize došle su do sličnih zaključaka u vezi s dosadašnjim istraživanjem korištenja terapija temeljenih na pažnji za IBS. Čini se da takvi tretmani smanjuju ozbiljnost simptoma IBS-a, uključujući bol, i poboljšavaju kvalitetu života sudionika studije. Štoviše, poboljšanja koja su iskusili sudionici studije nastavila su se i nakon završetka početne intervencije. Jedno je izvješće primijetilo da su strukturirani protokoli MBSR i MCBT učinkovitiji od bilo kakvih eklektičnijih pristupa.
Teoretizira se da terapije temeljene na pažnji, smanjujući reaktivnost osobe na svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije, dovode do smanjenja visceralne preosjetljivosti koja je glavni simptom IBS-a. Smatra se da smanjenje ove visceralne preosjetljivosti dovodi do smanjenja tjelesnih simptoma i poboljšanja kvalitete života osobe.
Što očekivati od MBSR programa
MBSR zahtijeva osmotjednu obvezu. Program vodi učitelj koji je obučen za protokol liječenja. Program se izvodi u obliku grupne nastave. Svaka će sesija trajati otprilike dva do tri sata tijekom kojih ćete biti podučeni nekoliko različitih praksi, uključujući:
- Tehnike pažljivosti
- Sjedeća meditacija
- Vođeno skeniranje tijela
- Nježna joga
Od vas će se svaki dan raditi približno 45 do 60 minuta domaćih zadaća u kojima vježbate tehnike koje ste naučili tijekom grupne sesije. Nakon petog ili šestog tjedna očekuje se pohađanje cjelodnevne radionice. Cilj MBSR-a je poboljšati nečiju sposobnost da ostane svjestan sadašnjeg trenutka, što pomaže u smanjenju anksioznosti, smanjenju reaktivnosti na stresore i u poboljšanju čovjekove sposobnosti da se nosi sa svim izazovima koje život može donijeti.
Što očekivati od MBCT programa
Program MBCT postavljen je u vrlo sličnom formatu kao MBSR. Program se odvija tijekom osam tjedana, uz tjedne grupne satove i svakodnevne domaće zadaće. Slično MBSR-u, možete očekivati cjelodnevno povlačenje petog ili šestog tjedna ili oko njega.
Kao i kod MBSR-a, i vas ćete naučiti tehnikama pažljivosti, meditaciji sjedenja, snimanju tijela i nekim jednostavnim položajima joge. Primarni cilj je razviti svijest koja ne osuđuje sva vaša iskustva, misli, osjećaje i fizičke senzacije.
Kada se MBCT razlikuje od MBSR-a, to je u smislu specifičnog usredotočenja na negativne misli koje mogu pridonijeti neželjenim stanjima raspoloženja. Kao što je gore rečeno, MBCT uključuje upotrebu kognitivno-bihevioralnih tehnika za izazivanje i zamjenu uobičajenih negativnih misli koje mogu dovesti do depresije ili tjeskobe. Primarni cilj MBCT-a je naučiti vas kako prihvatiti i promatrati svoje automatske misli, umjesto da se vežete za njih ili reagirate na njih.
MBSR ili MBCT?
Istraživanje terapija IBS-a temeljenih na pažnji nije utvrdilo da je jedan ili drugi program superiorniji u smislu pomaganja u ublažavanju simptoma IBS-a. Stoga je odluka u kojem programu sudjelovati ovisiti o vama.
Kako je MBCT razvijen za liječenje depresije, to bi mogao biti bolji izbor za vas ako se redovito bavite depresijom. Inače, program MBSR može vrlo dobro odgovarati vašim potrebama.
Jedina mana bilo kojeg programa je vremenska predanost. Ali, znanje da ćete razvijati vještine koje će vam služiti dugo nakon što završite program, može vam pomoći da ostanete motivirani.
Gdje potražiti pomoć
Medicinski centar Sveučilišta Massachusetts već godinama obučava praktičare u MBSR-u. Možete pristupiti web mjestu ili možete obaviti jednostavno pretraživanje weba u potrazi za stručnjacima u vašem području. Samo pripazite da odaberete liječnika koji je obučen u protokolu liječenja UMass MBSR.
MBCT praktičare možda je malo teže pronaći, ali ovdje možete pronaći neke dodatne informacije o pronalaženju praktičara u vašem području.