Sadržaj
Proizveden prirodno u tijelu, melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji tjelesnih ciklusa spavanja i buđenja i raznih hormona u tijelu. Napravljen je od aminokiseline triptofana.Tijelo proizvodi melatonin tijekom tame (kako bi se pripremilo za san) i inhibira proizvodnju tijekom svjetla. Prema nekim zagovornicima, uzimanje melatonina u obliku sintetičkih dodataka melatoninu može pomoći u poboljšanju sna.
U 1970-ima i 1980-ima, istraživanja utjecaja melatonina na spavanje dovela su do sve veće upotrebe dodataka melatonina kao alternativnog liječenja poremećaja spavanja. Sredinom devedesetih godina dramatično je porasla popularnost dodataka melatonina za jet lag i određene starosne poremećaje.
Upotreba za melatonin
U alternativnoj medicini, suplementi melatonina koriste se za prilagođavanje tjelesnog ciklusa spavanja i budnosti, a navodno pomažu kod sljedećih zdravstvenih problema:
- Mlazno zaostajanje
- Nesanica
- Poremećaji spavanja uslijed smjenskog rada
- Sindrom odgođene faze spavanja
- Nesanica povezana s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), autizmom, cerebralnom paralizom i sljepoćom.
- Pomoć u spavanju nakon prestanka uzimanja benzodiazepinskih lijekova
- Da biste smanjili nuspojave odvikavanja od pušenja
- Nesanica zbog upotrebe lijekova (npr. Beta-blokatori)
Neki zagovornici tvrde da se melatonin može boriti protiv nekih oblika raka, a također smanjiti neke nuspojave kemoterapije. Uz to, navodno melatonin pomaže kod nesanice povezane s određenim stanjima poput Alzheimerove bolesti, depresije i shizofrenije.
Zdravstvene blagodati melatonina
Evo detaljnijeg pregleda upotrebe melatonina u alternativnoj medicini i mogućih zdravstvenih blagodati:
1) Jet zaostajanje
Putovanje kroz vremenske zone narušava cirkadijalni ritam. Preliminarni dokazi sugeriraju da dodaci melatonina mogu smanjiti određene simptome zaostajanja, posebno kod ljudi koji putuju prema istoku i / ili prelaze pet ili više vremenskih zona. Melatonin može poboljšati budnost tijekom dana, koordinaciju pokreta i, u manjoj mjeri, dnevni umor .
Čini se da se najbolji rezultati javljaju kada se dodaci melatonina započnu na dan putovanja i uzimaju u željeno vrijeme spavanja na odredištu. Obično se uzima nekoliko dana.
2) Nesanica
Čini se da melatonin smanjuje vrijeme potrebno za uspavljivanje, ali samo za oko 12 minuta (prema jednoj studiji). Brojne studije sugeriraju da je optimalno vrijeme za uzimanje dodataka melatoninu između pola sata i dva sata prije željeno vrijeme spavanja. Postoje neki dokazi koji sugeriraju da bi melatonin mogao biti korisniji za starije odrasle osobe, vjerojatno zato što oni mogu imati manje melatonina u tijelu. Većina studija bila je mala i kratkotrajna, pa su potrebna daljnja istraživanja.
3) Smjenski rad
Iako rad u noćnim smjenama remeti cirkadijski ritam, malo je dokaza koji podupiru ideju da melatonin može prilagoditi raspored spavanja kod ljudi koji rade noću i spavaju danju. Čini se da ne poboljšava san nakon rada u smjenama ili poboljšava budnost tijekom rada u smjenama. U
4) Problemi sa spavanjem povezani sa sljepoćom
Melatonin može poboljšati poremećaje spavanja kod slijepih osoba.
5) Sindrom odgođene faze spavanja
Melatonin je istražen za ljude sa sindromom odgođene faze spavanja. Istraživanja sugeriraju da dnevni unos do četiri tjedna može poboljšati san, smanjenjem vremena potrebnog za zaspanje i unaprjeđivanjem vremena početka spavanja. Međutim, unutar jedne godine od prestanka uzimanja dodataka, zabilježen je povratak na način spavanja prije tretmana.
6) Problemi sa spavanjem povezani s poremećajima u razvoju
Brojni su preliminarni studiji i slučajevi slučajeva primjene melatonina u djece s poremećajima koji rezultiraju poteškoćama sa spavanjem, poput poremećaja iz autističnog spektra, cerebralne paralize ili epilepsije. Dosad provedena istraživanja sugeriraju da melatonin može skratiti vrijeme za uspavljivanje i produžiti trajanje spavanja, no nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite upotrebe melatonina u djece nisu poznate.
Upozorenja
Iako su studije uglavnom proučavale upotrebu melatonina do dva mjeseca, nuspojave i sigurnost dugotrajne ili redovite primjene dodataka melatonina nisu poznate. Neki stručnjaci smatraju da su doze uobičajene u dodacima melatonina, 3 do 5 miligrama, previsoke i kažu da su količine u rasponu od 0,1 do 0,5 miligrama razumnije.
Dodaci melatonina ne smiju uzimati djeca ili adolescenti, jer postoji određena zabrinutost da dodaci melatonina mogu negativno utjecati na razvoj spolnih žlijezda. Visoke doze melatonina mogu imati inhibicijski učinak na ovulaciju. Trudnice i dojilje i žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebale bi izbjegavati upotrebu melatonina.
Nuspojave melatonina mogu uključivati pospanost, glavobolju, vrtoglavicu, živopisne snove, kratkotrajne promjene raspoloženja i privremeno smanjenje pažnje i ravnoteže. Ljudi ne bi trebali voziti ili upravljati strojevima pet sati nakon uzimanja melatonina. Melatonin može uzrokovati grčeve u trbuhu, mučninu i povraćanje, niži krvni tlak, a rijetko i halucinacije ili paranoju.
Melatonin može povećati rizik od krvarenja, pa ga ne smiju koristiti osobe koje koriste varfarin (Coumadin®) ili druge lijekove koji utječu na zgrušavanje krvi ili osobe s poremećajima krvarenja.
Melatonin utječe na proizvodnju drugih hormona. Zabilježena je povećana veličina muških dojki i smanjen broj sperme. Melatonin također može utjecati na razinu šećera u krvi i inzulina.
Melatonin može utjecati na imunološku funkciju. Nije poznato kako bi to utjecalo na ljude s autoimunim stanjima kao što su multipla skleroza, psorijaza, Crohnova bolest, reumatoidni artritis, lupus i dijabetes tipa 1. Ne bi ga trebali uzimati primatelji transplantacije.
Dodaci melatonina mogu pogoršati simptome kod osoba s depresijom, pa osobe s depresijom smiju koristiti melatonin samo pod nadzorom zdravstvenog radnika. To također može povećati rizik od napadaja kod osoba s poremećajima napadaja. Melatonin se razgrađuje u jetri, pa će osobe s bolestima jetre možda morati izbjegavati melatonin.
Melatonin može komunicirati s lijekovima i dodacima kao što su:
- Lijekovi za povišen krvni tlak
- Lijekovi koji potiskuju imunološki sustav, poput ciklosporina
- Lijekovi protiv depresije
- Kortikosteroidi (koriste se kod upalnih stanja poput artritisa)
- Benzodiazepini, poput diazepama i drugih lijekova koji uzrokuju sedaciju
- Bilje koje uzrokuje pospanost ili pospanost, poput kava kave i valerijane
- Trava gospina trava
Korištenje melatonina za zdravlje
Važno je napomenuti da samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice. Savjete za upotrebu dodataka možete dobiti ovdje, ali ako razmišljate o upotrebi melatonina u bilo koju svrhu, svakako se prvo obratite svom liječniku.