Sadržaj
Slično kao i druge vrste magnezija, magnezijev oksid ima brojne zdravstvene prednosti. Ako se redovito koristi, magnezijev oksid može povećati nisku razinu magnezija, ublažiti zatvor, upravljati depresijom, liječiti migrenu i još mnogo toga.Magnezijev oksid je vrsta magnezijevih mineralnih dodataka koji su uglavnom napravljeni od magnezija - on zapravo sadrži više magnezija od ostalih dodataka magnezija. Magnezijev oksid dobiva se sagorijevanjem magnezija čistim kisikom, ali ova je metoda prilično skupa. Jeftinija metoda je izlaganje kisika soli magnezija pomoću podzemnih naslaga, morske vode ili slanih korita. Ovom metodom izvor magnezijeve soli određuje kvalitetu nastalog magnezijevog oksida.
Zdravstvene dobrobiti
Magnezijev oksid nudi neke impresivne zdravstvene beneficije i može pomoći u ublažavanju simptoma raznih stanja.
Regulira razinu magnezija
Nedostatak magnezija utječe na niz čimbenika koji uključuju prehranu, alergije na hranu, alkoholizam i loše zdravlje bubrega. Simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati:
- grčevi u nogama.
- bolovi u mišićima i kostima.
- tjeskoba i depresivna raspoloženja.
- visoki krvni tlak.
- nesanica.
- umor.
Dodatak magnezijevog oksida može održati zdravu razinu magnezija u tijelu. Zapravo, suplementacija uklanja mnoge simptome povezane s nedostatkom.
Upravlja gastrointestinalnim problemima
Kada se magnezijev oksid pomiješa s vodom, naziva se magnezijev hidroksid - ova smjesa može pomoći u naturalizaciji želučanih kiselina. Jedno istraživanje na 276 ljudi pokazalo je da je kombinacija simetikona (sredstva za smanjenje plinova), aktivnog ugljena i magnezijevog oksida učinkovitija od placeba za upravljanje probavnim smetnjama. Mnogi antacidi koriste tvari na bazi magnezijevog vodika, ali malo studija su pogledali učinkovitost samo magnezijevog oksida.
Ublažava depresiju
Magnezijev oksid može pomoći u upravljanju simptomima depresije i ponašanju, jer može imati pozitivne učinke na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Nekoliko je studija potvrdilo povezanost između unosa magnezija i depresije.
Smanjuje krvni tlak i rizik od moždanog udara
Istraživanje iz Američki časopis za kliničku prehranu otkriva da prehrana bogata magnezijem može smanjiti rizik od moždanog udara, posebno ishemijskih moždanih udara. Ova vrsta moždanog udara događa se kada je arterija u mozgu blokirana. Uzrok većine ishemijskih moždanih udara je povišeni krvni tlak, a istraživanja otkrivaju da dodatak magnezija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Smanjuje migrenu
Dodatak magnezijevog oksida može smanjiti broj i intenzitet migrene. Istraživanja pokazuju da većina oboljelih od migrene ima nedostatak magnezija, Američka zaklada za migrenu smatra da je magnezij idealan tretman za ublažavanje i prevenciju migrene.
Smanjuje rizik od raka debelog crijeva i crijeva
Neka istraživanja pokazuju da dodaci magnezijevog oksida mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Istraživanje izviješteno u Američki časopis za kliničku prehranu otkriva da su visoke doze magnezija povezane sa smanjenim rizikom od kolorektalnih tumora. Izvještaj sugerira da se za svakih 100 miligrama povećanja magnezija rizik od razvoja tumora smanji za 12 posto.
Moguće nuspojave
Uzrujani želudac i proljev najčešće su nuspojave magnezijevog oksida. Uzimanje magnezijevog oksida s hranom može smanjiti želučane tegobe. Ako su nuspojave trajne ili se pogoršaju, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. Većina ljudi koji koriste dodatke magnezijevog oksida nemaju ozbiljne nuspojave.
Ozbiljne alergijske reakcije na magnezijev oksid su rijetke. Međutim, svi koji imaju simptome osipa, svrbeža, otekline, jake vrtoglavice i / ili problema s disanjem trebaju odmah potražiti liječničku pomoć.
Osobe s problemima s bubrezima trebaju razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što započnu s dodacima magnezijevog oksida. Uz to, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati magnezijev oksid jer su rizici nepoznati.
Ključno je konzultirati se s liječnikom prije početka ili nastavka suplementacije.
Doziranje i priprema
Preporučena dnevna doza (RDA) magnezija za mlade odrasle osobe je 400 mg dnevno za muškarce i 310 mg dnevno za žene. U odraslih starijih od 30 godina RDA iznosi 420 mg dnevno za muškarce i 320 dnevno za žene.
Dodaci magnezijevog oksida trebaju se uzimati na usta tijekom obroka kako bi se smanjile želučane tegobe. Dodaci se ne smiju drobiti ili žvakati jer će to povećati rizik od nuspojava. Ako se uzima u tekućem obliku, promućkajte i izmjerite odgovarajuću dozu prema uputama na naljepnici dodatka.
Ako uzimate dodatke magnezija, treba ih uzimati redovito i u isto vrijeme svakodnevno kako bi se postigla najveća korist. Doziranje se ne smije povećavati bez odobrenja liječnika. Ako uzimate dodatak magnezija, propuštene doze trebate uzeti čim se sjetite - ako je već vrijeme za sljedeću dozu, propuštenu dozu treba preskočiti. Doze se ne smiju udvostručiti.
Iako magnezijev oksid pruža mnoštvo zdravstvenih blagodati, previše magnezija u krvi može uzrokovati ozbiljne nuspojave.
Svatko tko misli da ima nisku razinu magnezija, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom. Najčešći simptomi nedostatka su grčevi u mišićima, umor, depresija i razdražljivost.
Što potražiti
Dodaci magnezijevog oksida dostupni su bez recepta (OTC) bez recepta. Magnezijev oksid prodaje se pod nekoliko robnih marki, uključujući Mag-Ox 400, Uro-Mag i Magox. Vaš liječnik ili ljekarnik mogu vas savjetovati koja bi marka mogla odgovarati vašoj jedinstvenoj situaciji i ukupnom zdravlju.
Prije nego što uzmete dodatak magnezija, dobra je ideja da razinu lijeka provjeri liječnik. Ne možete saznati jesu li neki simptomi koji se mogu pojaviti povezani s nedostatkom magnezija, drugim nedostatkom ili bolešću. Uvijek biste trebali otkriti sva zdravstvena stanja i lijekove kako biste izbjegli interakcije i štetne reakcije.
Ostala pitanja
Koji je najbolji izvor magnezija?
Najbolji način za dobivanje magnezija je prehrana i jesti raznoliku hranu bogatu magnezijem, poput lososa i skuše, kvinoje, crnog graha, sjemenki bundeve i tamne čokolade. Dodaci su opcija za održavanje razine magnezija kod ljudi čiji razina magnezija ostaje niska unatoč promjenama prehrane.
Kako mogu odrediti trebam li uzimati dodatak magnezijevog oksida?
Liječnik je u najboljem položaju da utvrdi jesu li dodaci magnezijevog oksida potrebni za održavanje i / ili povećanje magnezija. Svatko tko misli da mu je magnezij nizak, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započne s dodavanjem magnezija.
Riječ iz vrlo dobrog
Dobivanje dovoljno magnezija važno je za dobro zdravlje. Bez nje tijelo ne može funkcionirati. Magnezij se može unijeti jedući hranu bogatu magnezijem poput lososa, quinoe i crnog graha. Iako je vaša dnevna doza magnezija presudna, konzumacija magnezija u prekomjernim količinama može štetiti vašem zdravlju. Svakako se posavjetujte s liječnikom ako imate simptome nedostatka magnezija ili ako razmišljate o uzimanju dodatka magnezija.
Kako koristiti magnezij za prevenciju migrene