Sadržaj
Lizin, koji se naziva i L-lizin, esencijalna je aminokiselina. "Bitno" znači da ga vaše tijelo ne proizvodi, pa ga dobivate prehranom i dodacima.Iako je potrebno obaviti više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi, neka su istraživanja lizin povezala sa:
- Suzbijanje virusa herpesa
- Povećana apsorpcija kalcija, što može biti korisno kod osteoporoze
- Snižavanje razine glukoze
- Ublažavanje migrene
- Smanjivanje tjeskobe
- Pomaganje u zacjeljivanju rana i prijeloma
Lizin nije posebno istražen u vezi s fibromialgijom (FMS) ili sindromom kroničnog umora (ME / CFS). Međutim, donekle je popularan kod ljudi s ovim uvjetima.
Pogled na gornji popis mogućih učinaka ilustrira zašto. Istraživanja pokazuju da neki slučajevi ME / CFS mogu biti povezani s humanim herpesvirusom-6, koji uzrokuje roseolu u beba. Neki su istraživači pretpostavili o mogućoj vezi između herpes simplex 1 (virus herpes herpes) i FMS-a.
Uz to, studije pokazuju da FMS može biti faktor rizika za osteoporozu, čineći zacjeljivanje prijeloma važnim. Također, neki ljudi s ovim stanjima prijavljuju sporo zacjeljivanje.
Neki liječnici vjeruju da su ljudi s FMS i ME / CFS posebno skloni dijabetesu, čineći kontrolu glukoze korisnom za nas. Mnogi od nas imaju česte migrene, a promjena vrste ili težine glavobolje dio je dijagnostičkih kriterija za ME / CFS Anksioznost je čest simptom FMS-a i ME / CFS-a.
Jedan dodatak koji bi mogao pomoći kod svih ovih problema zasigurno će nas navesti na isprobavanje. Neprijatno je da neki ljudi kažu da lizin pomaže u ublažavanju simptoma, dok drugi kažu da na njih nije djelovao.
Dok se kontrolirane studije ne izvedu i ne repliciraju, nećemo moći sa sigurnošću reći je li učinkovita u FMS-u i ME / CFS-u.
Doziranje
Kada se uzima kao dodatak, tipična doza lizina je 1 g dnevno, moguće je povećanje do 3 g dnevno tijekom izbijanja herpesa. Vjeruje se da je ova razina doziranja sigurna kod zdravih odraslih osoba.
Dodatak lizina možda nije prikladan za one koji uzimaju lijekove za dijabetes (zbog učinka na glukozu) ili koji uzimaju dodatke kalcija.
Lizin se mora uzimati na prazan želudac ili prije obroka kako bi se osigurala maksimalna bioraspoloživost i apsorpcija
Dijetalni izvori
Mnoge namirnice sadrže lizin, uključujući:
- Crveno meso, svinjetina i perad
- Mliječni proizvodi
- Neke ribe, uključujući bakalar i srdele
- Orašasti plodovi
- Jaja
- Soja
- Mahunarke
Nuspojave
Visoke doze lizina mogu uzrokovati žučne kamence, disfunkciju bubrega ili zatajenje bubrega.
Tipične doze povezane su s nekim probavnim nuspojavama, uključujući mučninu, proljev i bolove u trbuhu.
Lizin se suprotstavlja esencijalnoj aminokiselini argininu, pa ako uzimate dodatke argininu dodavanje lizina može biti kontraproduktivno.
Da biste izbjegli negativne interakcije, obratite se svom liječniku i ljekarniku kada razmišljate o novim dodacima.
Više dodataka za imunološku funkciju
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine