Savjeti za život u 80-ima

Sadržaj

• Jedite za zdravo starenje
• Ne propustite projekciju
• Budite 100% privrženi
• Pokreni svoje tijelo
• Pogledajte prijatelje, zaštitite svoj mozak
• Pitati za pomoć
• Stvorite nove priče
• Držite dobar raspored spavanja
• Radi svoj mozak
• Ne zaboravite raditi na pamćenju

Vaše su 80-e nove 60-e - još niste stari, pa se nemojte usuditi iskoristiti svoje godine kao izgovor da biste bili labavi prema svom zdravlju. Sada više nego ikad možete promijeniti svoju dugovječnost. Vaše 80-e vrijeme je da budete iznad svih zdravstvenih stanja i da budete religiozni u pogledu pregleda termina. Također možete raditi na očuvanju svoje memorije i funkcije mozga, ravnoteže, razine energije i još mnogo toga. Već danas započnite s ovim popisom obveza.

Jedite za zdravo starenje

Možda cijeli život niste imali prehranu sveca - to je u redu. Dobra vijest je da sadašnja poboljšanja doista mogu pomoći u zaustavljanju i (u nekim slučajevima) ukidanju već nanesene štete.

Započnite jedući što više antioksidansa. Zašto? Te tvari koje se nalaze u biljkama daju sirovinu koja je vašem tijelu potrebna za popravak i sprječavanje oštećenja.

Ne propustite projekciju

Od povišenog krvnog tlaka do karcinoma, pregledi vam mogu spasiti život. Svakako, mučno je zakazati sastanke, doći do liječnika i čekati test - ali svejedno to učinite. Znam da je nezgodno, pa čak i pomalo zastrašujuće, ali pronađite način da to bude barem malo zabave.

Sačuvajte dobar časopis za čitanje samo dok čekate, nagradite se lijepim ručkom nakon toga ili povedite prijatelja i zakažite datum projekcije. Što god radili, projekcije vam zaista mogu spasiti život.

Budite 100% privrženi

Pridržavanje je ono što medicinski stručnjaci nazivaju "slijeđenjem liječničkih naredbi".

Ispada da mnogi ljudi nisu privrženi. Ljudi će (sami i bez savjetovanja s liječnikom) jednostavno prestati uzimati lijekove. Ovo je vrlo opasno. Zaista je nevjerojatno koliko ljudi to radi. Ako vjerujete da vaš lijek ne djeluje ili uzrokuje teške nuspojave, obratite se svom liječniku.

Vodite evidenciju svojih simptoma i vodite detaljan razgovor o tome što je najbolje za vas - ali nemojte mijenjati doze, praviti pauze ili zaustavljati lijekove.

Pokreni svoje tijelo

Vaše tijelo je izgrađeno za kretanje. Pokret održava vaše srce, kosti, mišiće, pa čak i mozak zdravim i aktivnim. Što se više krećete, to ćete imati više energije i zdravlja. Neka pokreti budu dio svakog dana. Možete formalno vježbati ili jednostavno izaći i prošetati. Prijavite se na neke satove joge ili drugih vrsta vježbanja koji kombiniraju ravnotežu, snagu i fleksibilnost - ali što god radili, nastavite se kretati!

Pogledajte prijatelje, zaštitite svoj mozak

Vidjeti svoje prijatelje može zaštititi vaš mozak. Starije odrasle osobe koje su prijavile manje usamljenosti vjerojatnije su godinu dana kasnije imale zdrave, dobro funkcionirajuće mozgove. Zašto je ovo? Naš mozak stimuliraju ljudi (puno više nego križaljke).

Ljudi su angažirani, zanimljivi i ponekad ih je teško razumjeti. Gotovo svaki susret s drugom osobom mozgu predstavlja niz emocionalnih, kognitivnih i socijalnih zagonetki koje treba riješiti. Provodite vrijeme s ljudima i budite oštri.

Pitati za pomoć

Jedan od razloga zašto su odnosi dobri za starenje jest taj što ljudi mogu biti od pomoći. Kad se ne osjećate dobro, treba vam dodatna pomoć ili samo prolazite kroz loš dan; ako u blizini imate prijatelje i obitelj.

Evo trika - oni ne mogu pomoći ako im to ne dopustite. Naravno, ne želite živcirati druge ljude, ali nitko vam ne može pomoći ako ih ne zamolite. Iznesite jasne, ograničene zahtjeve i ljudi će vam rado pomoći kad zatrebaju. Lakše su vam prijatelji i obitelj pomagati u malim stvarima nego dopustiti da se problemi tajno nakupljaju.

Stvorite nove priče

Priče su temeljni način na koji vaš mozak obrađuje svijet. Odvojiti trenutak i ispričati bogate, kreativne priče izvrstan je rad na mozgu. I ne samo to, već dobro pripovijedanje priča način je povezivanja s ljudima. Umjesto da prijavljujete "samo činjenice" kada razgovarate telefonom ili s voljenima, razvijte načine za obogaćivanje jezika, dodavanje drame i zadržavanje interesa. Ako potrošite vrijeme na to, mozak će vam ostati oštar, a odnosi jaki.

Držite dobar raspored spavanja

Postoji užasan mit da stariji ljudi trebaju manje sna. To jednostavno nije istina. Svim odraslim osobama, bez obzira na dob, treba između 7 i 9 sati sna svake noći. Kako starite, možda ćete spavati manje od toga - ali to je zbog izazova sa spavanjem, a ne zbog promjena u potrebama za snom.

Bolesti (poput visokog krvnog tlaka), nuspojave lijekova i loše navike (poput predugog drijemanja ili gledanja televizije u krevetu) kombiniraju da spavanje izazovu stariju odraslu osobu. Provedite tjedan ili dva usredotočujući se na poboljšanje svojih navika spavanja i provjerite ne počinjete li se osjećati mlađima.

Radi svoj mozak

Ne dopustite da vam mozak dosadi. Ako su vam dani previše rutinski i predvidljivi, vaš mozak će se tek početi "podešavati". Znatiželja je jedan od najboljih načina da se to spriječi.

Uključite se u svijet oko sebe, unesite promjene u svoju svakodnevnicu i pronađite nešto za što ste strastveni. Koristite tehnike za početak, a zatim izmislite svoje. Ako uvijek možete pronaći nešto zanimljivo, vjerojatnije je da će vaš mozak dobro stariti.

Ne zaboravite raditi na pamćenju

Već smo razgovarali o održavanju vašeg mozga u formi, ali ne zaboravite posebno poraditi na svojoj memoriji. I vašem pamćenju treba vježba, baš kao i znatiželji. Svaki dan radite "vježbanje" za uspomenu.

Možete isprobati jednostavne stvari poput neupotrebe popisa, pokušaja zapamtiti da vrata otvorite suprotnom rukom ili vožnje novim putem do trgovine. Kako nastavljate vježbati, razvijat ćete nove tehnike i "vježbe" za svoje pamćenje.

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst