Sadržaj
- Važnost vitamina D
- Nedostatak vitamina D
- Vitamin D i IBS
- Kako osigurati da unosite dovoljno vitamina D
Važnost vitamina D
Vitamin D nije vaš tipični vitamin. Za razliku od ostalih vitamina, vaše tijelo zapravo može proizvoditi vitamin D kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Možda ga vidite u nekim izvorima kao hormon, ali čini se da vitamin sam predstavlja osnovu za proizvodnju nekih hormona u tijelu.
Vitamin D pripada klasi vitamina topivih u mastima, što znači da se vitamin može pohraniti u vašem tijelu. To je za razliku od vitamina topivih u vodi koji se otapaju u vodi i dostupni su tkivima vašeg tijela, ali se ne čuvaju. Ova je razlika važna jer faktor skladištenja vitamina topljivog u masti dovodi do rizika od nakupljanja vitamina do toksičnih razina.
Vitamin D možete dobiti izlaganjem suncu, on se prirodno nalazi u nekim namirnicama, dodan je mnogim obogaćenim namirnicama i može se uzimati u obliku dodataka.
Vitamin D najvažniji je zbog svoje uloge u apsorpciji kalcija i održavanju koncentracije kalcija i fosfata u krvi. Vitamin D, dakle, igra važnu ulogu u zdravlju kostiju. Smatra se da vitamin D također igra ulogu u zdravlju našeg imunološkog sustava, radu naših mišića i u smanjenju upala.
Nedostatak vitamina D
Zbog važnosti vitamina D u mnogim sustavima našeg tijela, nedostatak može dovesti do nepovoljnih zdravstvenih problema. Zbog toga će vam liječnik vjerojatno preporučiti da se razina vitamina D procijeni krvnim radom. Razine niže od 30 nmol / L općenito se smatraju niskim, dok se razine iznad 50 nmol / L općenito smatraju adekvatnima. Razine veće od 125 nmol / L mogu biti povezane sa zdravstvenim problemima.
Ako vam nedostaje vitamina D, to može biti zato što ne unosite dovoljno vitamina kroz prehranu, ne izlažete se dovoljno sunčevoj svjetlosti ili imate oštećenu sposobnost apsorpcije vitamina. Veći ste rizik od nedostatka vitamina D ako:
- Starija ste odrasla osoba.
- Imate tamnu kožu.
- Vrlo ste rijetko izloženi sunčevoj svjetlosti.
- Imate zdravstveno stanje koje uključuje malapsorpciju masti, poput upalne bolesti crijeva.
- Imate znatno višak kilograma ili ste operirali želučanu premosnicu.
- Slijedite dijetu za alergiju na mlijeko, intoleranciju na laktozu ili slijedite ovo-vegetarijansku ili vegansku prehranu.
Vitamin D i IBS
Kao što je gore rečeno, istraživači nedavno istražuju moguću vezu između nedostatka vitamina D i IBS-a. Taj je interes potaknula činjenica da je nedostatak vitamina D povezan s mnogim kroničnim stanjima. Uz to, gubitak kostiju zbog nedostatka vitamina D uočen je kod nekoliko gastrointestinalnih poremećaja, uključujući upalne bolesti crijeva, celijakiju i ljude kojima je kirurški uklonjen dio želuca. Od posebnog su značaja za pitanje igra li vitamin D ulogu u IBS-u nalazi istraživanja koji pokazuju da su bolesnici s IBS-om u većem riziku od osteoporoze.
Međutim, s obzirom na sve gore navedene teorijske čimbenike, činilo se da je zapravo riječ o jednoj studiji slučaja koja je pokrenula kuglu u smislu provođenja stvarnih studija kako bi osvijetlila moguću vezu između vitamina D i IBS-a. Prema izvješću, 41-godišnjakinja koja je imala teške simptome IBS-D više od 25 godina odlučila je pokušati uzimati visoku dozu dodatka vitamina D nakon što je ideju dobila s društvenih mreža. Ova intervencija rezultirala je značajnim poboljšanjem njezinih simptoma, koji se vraćaju kad god prestane uzimati dodatak. Naravno, ne možemo donijeti zaključke na temelju iskustva jedne osobe, ali čini se da je ovo izvješće potaknulo druge istraživače da provode druge vrste studija na tu temu.
Rezultati studije slučaja i kontrole, koja je uspoređivala razine vitamina D između skupine od 60 bolesnika s IBS-om i 100 osoba iz kontrolne skupine, ukazali su da je kod pacijenata s IBS-om znatno veća vjerojatnost da imaju manjak vitamina D. Nedostatak je otkriven u 82 posto bolesnika s IBS-om u usporedbi s 31 posto kontrolnih ispitanika.
Pilot istraživanje, u kojem se vrlo mala skupina pojedinaca koristi za testiranje hipoteze, pokušalo je usporediti dodatak vitamina D s placebom ili kombiniranom tabletom probiotika i vitamina D. Imajući na umu da Pilot studija ne nudi informacije o statističkoj značajnosti, rezultati su sugerirali da veliki dio ispitanika s IBS-om testira da imaju nedostatak vitamina D. Dodatak je povećao vitamin D i poboljšao kvalitetu života, ali nije značajno poboljšao simptome IBS-a.
Provedeno je nešto veće istraživanje koje je uspoređivalo šestomjesečno ispitivanje dodatka vitamina D s placebom u skupini od 90 bolesnika s IBS-om. Dodatak ili placebo opisan je kao "biser" koji se uzima svaka dva tjedna. Rezultati su pokazali da je dodatak vitamina D značajno učinkovitiji u ublažavanju simptoma IBS-a (uključujući bolove u trbuhu, rastezanje, nadimanje i tutnjavu) i njihovu ozbiljnost, kao i kvalitetu života od placeba. Jedini simptom koji vitamin D nije poboljšao bio je "nezadovoljstvo crijevnim navikama".
U ovom je trenutku očito potrebno daljnje istraživanje kako bi se došlo do bilo kakvih zaključaka o vezi između razine vitamina D i IBS-a. Također moramo imati na umu da iako ovo rano istraživanje ukazuje na povezanost, ne znamo što uzrokuje - IBS uzrokuje li nedostatak vitamina D, je li nedostatak vitamina D koji uzrokuje IBS ili postoje neke druge nepoznati čimbenik koji pridonosi oba problema.
Kako osigurati da unosite dovoljno vitamina D
Iako istraživanje odnosa IBS-a i vitamina D nije daleko od konačnog, važno je osigurati da vaše tijelo ima dovoljnu razinu vitamina D iz razloga koji su odvojeni od vaših probavnih problema. Ako to već niste učinili, razgovarajte sa svojim liječnikom da vam provjeri razinu. Jednom kad osjetite razinu, možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste osigurali da vaše tijelo unosi dovoljno ove esencijalne tvari. Imajte na umu da postoje tri glavna načina unosa vitamina D:
- Hrana: Nema mnogo namirnica koje prirodno sadrže vitamin D. One uključuju masnu ribu (skuša, losos, tuna), sir, žumanjke, neke gljive i kravlju jetru. Mnogoj prerađenoj hrani dodan je vitamin D, a ponajviše kravlje mlijeko. Ostale obogaćene namirnice uključuju mnoge marke žitarica za doručak, sok od naranče i jogurt.
- Izlaganje suncu: Izlaganje suncu sigurno je način unosa više vitamina D, ali jasne smjernice za to teško je pronaći. Izlaganje suncu povezano je s rakom kože, pa dermatolozi obično preporučuju upotrebu kreme za sunčanje kad god je vani na suncu kako bi umanjili rizik od raka kože. Druge grane medicine sugeriraju da bi male količine izlaganja suncu nekoliko puta tjedno mogle biti dovoljne da osiguraju odgovarajuću razinu vitamina D u tijelu. Količina vitamina D koje vaše tijelo može pretvoriti za upotrebu ovisit će i o jačini sunčeve svjetlosti, koja ovisi ne samo o dobu dana već i o mjestu vašeg stanovanja. Najbolje je da o tom pitanju razgovarate sa svojim liječnikom kako biste odlučili koji bi najrazboritiji tečaj bio za vas u smislu izlaganja suncu.
- Dodaci vitaminu D: Uzimanje dodatka vitamina D dodatna je opcija za osiguravanje dovoljne razine vitamina D. Zanimljivo je da su zbog sve veće svijesti o ukupnom povećanom riziku od nedostatka vitamina D u ukupnoj populaciji istraživači povećali dugogodišnje smjernice za doziranje. Trenutna preporučena dnevna doza (RDA) iznosi 600 IU dnevno za osobe u dobi od 4 do 70 godina. RDA se povećava na 800 IU dnevno za osobe u dobi od 71 godine i starije. Međutim, o ispravnoj dozi treba odrediti na temelju rasprava sa svojim liječnikom na temelju vaše krvne slike, vaše dobi, vaše povijesti bolesti i vašeg načina života.
- Udio
- Flip
- Tekst