Sadržaj
- Parovi i kabina groznica
- Održavajte brigu o sebi i rutinu
- Iskoristite vrijeme da stvari poboljšate
- Kad se parovi razdvajaju zbog pandemije
- Budi u svom najboljem ponašanju
- Zatražite pomoć ako vam treba
Istaknuti stručnjaci:
Chris Kraft, dr. Sc.
Volite svoju značajnu drugu i oboje želite izbjeći koronavirus uključen u globalnu pandemiju i COVID-19, bolest koju ona uzrokuje. Dakle, izolirate se kod kuće.
Nakon nekoliko tjedana mogli biste otkriti da je sve to dodatno zajedništvo neodoljivo. Kako održavate sklad i ne izluđujete jedni druge?
Chris Kraft, dr. Sc., Psiholog i stručnjak za odnose i seksualnost, dijeli nekoliko savjeta i ohrabrenja za parove koji zajedno čekaju pandemiju.
Parovi i kabina groznica
Provodeći dan za danom na istom mjestu, čak i odani parovi mogu biti pomalo ludi.
Kraft kaže, "Čak i predani parovi mogu početi postati letargični i izgubiti osjećaj za vrijeme, pitajući se, Koji je danas dan? Osjećaj monotonosti može uzrokovati utrnulost osjećaja, što je dio suočavanja s toliko neizvjesnosti u svijetu trenutno. "
Iako veze mogu pružiti utjehu, važno je da svaka osoba preuzme odgovornost za pojedinačno zdravlje i dobrobit.
Održavajte brigu o sebi i rutinu
“Briga o sebi je bitna. S promjenom rasporeda svih, važno je uspostaviti i održavati nekakvu rutinu ”, kaže Kraft. Preporučuje pridržavanje redovitog sata spavanja, buđenje na vrijeme, pospremanje kreveta i odijevanje svaki dan. Također je važno jesti hranjivu hranu.
Pauze za zakazivanje, poput video snimke joge u podne ili seanse posredovanja, mogu razbiti dan i pomoći partnerima da ostanu utemeljeni.
Neka radni dan bude ograničen
"Parovima koji rade kod kuće pomaže postavljanje granica između radnog vremena i vremena provedenog zajedno", kaže Kraft. „Anksioznost uzrokovana pandemijom može navesti neke ljude da se izgube na poslu, posebno ljude koji ulažu puno svog osobnog identiteta u svoja zanimanja. Možda će im nedostajati rutina, sastanci i struktura koja uz to ide. "
Pazite se upotrebe i zlouporabe tvari
Povećani stres može pogoršati navike poput pušenja ili zlouporabe droga, uključujući pijenje više alkohola. "Pripazite na koktele", savjetuje. "Previše alkohola može postaviti pozornicu za nezdrave interakcije."
Dodaje da će ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe droga možda trebati biti posebno oprezni, jer zaglavljivanje kod kuće bez osobnih sastanaka za podršku može povećati rizik od recidiva.
Izađite napolje zajedno
Zajedničko vježbanje na otvorenom može biti moćan način za smanjenje stresa i jačanje pozitivnih veza, kaže Kraft.
"Parovima koji su navikli provoditi vrijeme u teretani možda će trebati neke promjene kako bi bili u toku s kondicijom i vježbanjem kada ne možete vježbati na mašinama ili pohađati tečajeve uživo." Preporučuje partnerima odlazak na trčanje ili vožnju biciklom, kopanje po vrtu ili čak samo zajedničku šetnju.
"Parovi koji više sjede mogu započeti zdravu naviku, poput redovitih zajedničkih šetnji na otvorenom u to vrijeme", kaže Kraft.
Zajedno radite na tome da djeca budu zauzeta
Djeca sekvestrirana kod kuće tijekom pandemije stvaraju još jednu cijelu dimenziju obiteljskog zajedništva, zajedno s ogromnim stresom, posebno kada jedan ili oba roditelja pokušavaju raditi od kuće. Može biti sve samo nemoguće raditi posao, pohađati video sastanke, pomagati djeci u nastavi u kući i s ljubavlju se nositi sa svojim emocijama i ponašanjem.
Parovi bi trebali planirati dječje dane unaprijed kada je to moguće i osigurati da svaki partner odvaja jednako vremena kako bi djecu zaokupio i zadovoljio.
Ne računajte na nevjerojatan seks
Boravak kod kuće kako biste pomogli u suzbijanju opasne, virusne pandemije nije baš romantičan odmor. Kraft kaže da bi parovi trebali izmijeniti svoja očekivanja oko seksualne intimnosti. "Ljudi su rastreseni i postoji nejasnoća između posla i kućnog života", kaže.
„Stres je vrlo stvaran, posebno ako jedna ili obje osobe imaju posla s djecom kod kuće, zbog financijskih problema, gubitka posla ili bolesti koja pogađa prijatelja ili člana obitelji. Te zabrinutosti, zajedno s generaliziranom neizvjesnošću o tome što će se sljedeće dogoditi, mogu ometati seksualnu želju. "
Proširite svoj sustav podrške
Vaš je partner samo jedna osoba, ma koliko nevjerojatna bila, a Kraft savjetuje da se ne oslanjate na bilo kojeg pojedinca za sve vaše emocionalne potrebe samo zato što ste pod istim krovom.
“Važno je da oboje ljudi u vezi ostanu povezani s obitelji i prijateljima koji im mogu biti na raspolaganju, pogotovo kako vrijeme prolazi s kontinuiranim mjerama fizičkog udaljavanja.
"Razgovarajte s drugim ljudima putem telefona i koristite tehnologiju da vaša mreža podrške ostane netaknuta", kaže.
Isplanirajte nešto zabavno
Iako se pretpandemijski planovi parova mogu otkazati ili odgoditi već sada, Kraft predlaže izradu novih, drugačijih. “Možete se zajedno provozati, isplanirati poseban obrok ili, ako imate resursa, čak i napraviti malu kupnju u kojoj ćete oboje moći uživati.
„Aplikacije mogu pomoći parovima da se virtualno okupe s prijateljima na večerama, igrama ili filmovima. Važno je stvoriti stvari kojima se radujemo, čak i ako su male. "
Iskoristite vrijeme da stvari poboljšate
"Parovi koji su bili na dobrom mjestu prije COVID-19 lakše će podnijeti stres pandemije", kaže Kraft. No, napominje, čak i partneri koji su se mučili prije nego što su započeli mandati za boravak kod kuće, mogu iskoristiti vrijeme za rješavanje nekih svojih problema.
"U kontekstu skloništa na mjestu, parovi mogu pronaći mogućnosti za komunikaciju i povezivanje, radeći kroz osjećaje, čak i one oko vrlo bolnih situacija, poput nevjere", kaže.
Napravite plan odnosa u krizi
Za veze koje su se pogoršale do zlostavljanja ili nasilja, kaže Kraft, sigurnost je na prvom mjestu. Ovo je primjer zašto je važno održavati veze s obitelji i prijateljima.
"Svatko tko se osjeća u opasnosti zbog potencijalne situacije nasilja u obitelji trebao bi imati pripremljen plan za odlazak i odlazak na neko mjesto gdje neće biti oštećen", kaže.
Kad se parovi razdvajaju zbog pandemije
Pandemija COVID-19 razdvojila je neke parove zbog rasporeda posla ili samo geografske udaljenosti. Mladi parovi i nove veze mogu patiti od fizičke udaljenosti jer se svaka osoba sklanja sa svojom obitelji, ponekad udaljenom miljama.
No, kaže Kraft, možda se razdvaja srebrna podstava. Kaže, “Ova situacija pruža parovima priliku da se upoznaju kroz razgovor, bez fizičkog kontakta. Učenje više o drugoj osobi može pomoći da intimnost raste i stvoriti snažne temelje za njihovo ponovno spajanje. "
Budi u svom najboljem ponašanju
Za partnere je korisno realno sagledati situaciju u skloništu i svjesno se obvezati ostati čvrsti jedni za druge tijekom ovih neobičnih - ali konačnih - vremena.
“Većina ljudi razumije da su to okolnosti bez presedana i spremni su raditi na tome da budu strpljiviji i pažljiviji nego inače.
"Pandemija neće trajati vječno, iako se ponekad čini da bi mogla", kaže. "Ako se dobro ponašate jedni prema drugima, parovi bi mogli biti još bolji kad pandemija bude pod nadzorom i vratimo se normalnijem životu."
Zatražite pomoć ako vam treba
U međuvremenu, Kraft ističe da stručnjaci za mentalno zdravlje i terapeuti i dalje viđaju pacijente sa mjerama sigurnosti u svojim uredima. Mnogi rade na daljinu putem telemedicine.
"Potražite podršku za mentalno zdravlje ako vam je potrebna", kaže. „Liječnici su na raspolaganju, a osiguranje će vjerojatno pokriti vaše liječenje. Parovi mogu ostati zdravi i proći kroz ovo. "
Objavljeno 1. svibnja 2020