Izazovi mršavljenja s fibromialgijom

Sadržaj

• Prepreke mršavljenju
• Problemi s pridržavanjem dijete
• Nepredvidivi, fluktuirajući simptomi
• Nepodnošljivost vježbanja
• Biti sjedilački
• Što pokazuju istraživanja

Gubitak kilograma s fibromialgijom posebno je teško zbog nekoliko aspekata stanja. Istodobno, istraživanja pokazuju da je velik postotak ljudi s fibromialgijom prekomjerne tjelesne težine ili pretilih, kao i studije koje pokazuju da gubitak kilograma može pomoći u poboljšanju simptoma.

Stoga vam gubitak kilograma može biti važan dok radite na rješavanju bolesti, ali na tom ćete putu morati prevladati neke dodatne prepreke.

Prepreke mršavljenju

Neke od stvari koje kompliciraju gubitak kilograma kod fibromialgije uključuju:

• Problemi s pridržavanjem zdrave prehrane
• Nepredvidivi i fluktuirajući simptomi
• Netrpeljivost vježbanja
• Biti neaktivan, što dovodi do gubitka snage i izdržljivosti

Problemi s pridržavanjem dijete

Pridržavanje zdrave prehrane može biti nezgodno za svakoga. Sada dodajte bol i umor, što otežava odlazak u kupovinu namirnica, tako da stalno imate svježu hranu.

Kuhanje? To nije samo fizički teško, već zahvaljujući kognitivnim funkcijama (poznatom kao fibro magla) i problemima s kratkotrajnim pamćenjem, mnogim od nas je teško slijediti recept ili se sjetiti gdje smo u procesu.

Mogući načini za prevladavanje ove barijere možda neće biti mogući svima zbog životnog stila i financijske stvarnosti. Neki od njih uključuju:

• Da vam netko drugi kuha
• Pretplata na uslugu dostave kutija za obroke
• Dostava obroka ili svježih namirnica
• Imati pri ruci jednostavnu hranu
• Pronalaženje načina kako vam olakšati kuhanje

Izazovi kuhanja s fibromialgijom

Zdravi zalogaji koje ne treba pripremati mogu biti dobra opcija za vas. To uključuje:

• Voće
• Povrće
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Svježi sir
• Jogurt

Nepredvidivi, fluktuirajući simptomi

Većinu vremena fibromialgija je bolest bljeskova i remisija. Neko vrijeme ćete se osjećati ne previše loše, a onda će vas simptomi oboriti danima ili tjednima, a zatim se vratite osjećaju ... dobro, ne kao užasno. (Većina ljudi s ovim stanjem osjeća barem neke simptome tijekom remisije, ali oni su blaži.)

Kada pokušavate redovito vježbati, usponi i padovi su ubojice. Teško je ući u rutinu kad, nekoliko dana, imate sreće ako se možete okupati i nahraniti.

Ono što se često događa je kad prolazite kroz dobru čaroliju, pomislite: "Sad se mogu nositi s laganom rutinom vježbanja, nema problema!" Tada, ubrzo, imate pad i morate preskočiti nekoliko dana.

Tada je navika prekinuta. Jednom kad se osjećate bolje, možda jednostavno nećete odmah razmišljati o tome. Ili ste to možda odgodili jer sad zaostajete za dva tjedna i morate uložiti svu svoju energiju u sustizanje. Vjerojatno prepoznajete ovaj obrazac.

Također se lako zapitati izaziva li vam vježba vježbu ako svaki put kad uđete u vadbu nekoliko dana, imate bljesak.

Veliki popis simptoma fibromialgije

Nepodnošljivost vježbanja

Netolerancija vježbanja čest je simptom fibromialgije. To bi se doista trebalo nazvati "netolerancijom prema aktivnosti", jer je upravo to ono što jest. Onog trenutka kada se previše naprežete, to može pokrenuti bljesak.

A taj pretjerani napor može biti iz bilo čega: šetnja oko bloka, čišćenje kuće, seks, kupovina namirnica, kako god rekli. Napravite malo previše i to platite. Takav ciklus push-crash-push ne donosi vam nikakvu korist kad je u pitanju mršavljenje.

Mnogi ljudi otkriju netoleranciju prema vježbanju i odluče da jednostavno ne mogu vježbati ili se naprezati. Lako se toga možete uplašiti, što istraživači nazivaju kineziofobijom.

Odbijanje naprezanja može zaustaviti ciklus, ali opet, to ne pomaže kod gubitka kilograma (ili opće kondicije). Samo vas čini više van forme - što može dovesti do povećane boli ukočenih zglobova i stegnutih mišića i vezivnog tkiva.

Rješenje ovog problema je naučiti koliko umjereno, nježno vježbajte s kojim se vaše tijelo može nositi i držite se ga koliko god možete. Preporučene vrste vježbanja uključuju:

• Vježba s toplom vodom
• Joga
• Tai chi
• Qigong
• Pilates

Vježbanje s fibromialgijom

Biti sjedilački

Kad vas boli, iscrpljujete i imate intoleranciju na vježbanje, ne možete a da ne budete više sjedilački nego nekada. To dovodi do gubitka mišićne snage i pada izdržljivosti, što otežava uobičajene stvari ... što dovodi do toga da više sjedite. Teško je prekinuti ciklus.

To znači da sljedeći put kad pokušate pokrenuti rutinu vježbanja, imate ograničenja na razini aktivnosti koja mogu biti čak i sputavajuća od simptoma fibromialgije. Može biti stvarno obeshrabrujuće kad shvatite da vam mišići odaju prije nego što uspijete učiniti dovoljno da pokrenete bljesak.

Ovu prepreku možete prevladati ako ostanete aktivni koliko god mogli biti u svom svakodnevnom životu.Morate zaista obratiti pažnju na svoje granice i znati znakove upozorenja svog tijela da to pretjerujete.

Drugo moguće rješenje su izometrijske vježbe i jednostavni joga proteži koji se mogu izvoditi dok ležite u krevetu ili na kauču.

Što je izometrijska vježba?

Što pokazuju istraživanja

Brojne studije istaknule su da fibromialgija može dovesti do debljanja i sjedilačkog načina života, a da dodatna težina može dovesti do ozbiljnijih simptoma.

Primjerice, istraživanje objavljeno 2018. godine uspoređivalo je težinu simptoma među ženama s fibromialgijom koje su imale "normalnu" težinu, prekomjernu tjelesnu težinu i pretile su na temelju indeksa tjelesne mase.

• Veća razina boli
• Više osjetljivih bodova (koji se koriste za dijagnozu fibromialgije)
• Veća razina aktivnosti bolesti
• Češća depresija

Manje istraživanja usredotočilo se na to zašto fibromiti imaju problema s kilogramima i što učiniti s tim. Jedna od najranijih studija koja je to učinila izašla je 2015. godine.

Istraživači su pretile žene s fibromialgijom koje su imale između 30 i 60 godina pitali o njihovoj tjelesnoj aktivnosti, povijesti gubitka kilograma i razinama simptoma. Odgovori su otkrili nekoliko tema koje ovo stanje vjerojatno neće iznenaditi mnoge ljude:

• Složeni odnos između simptoma, svakodnevnih obaveza i upravljanja tjelesnom težinom
• Puno emocija vezano za temu težine
• Potreba za programom mršavljenja koji vodi netko sa puno suosjećanja i znanja o fibromialgiji
• Tendencija da sudionici sebe smatraju složenima, drugačijima i kojima je potreban program mršavljenja prilagođen bolesti

Zaključno, istraživači su rekli da su ove žene više voljele:

"[A] program upravljanja tjelesnom težinom za žene s [fibromialgijom] koji se sastoji od osobnog, grupnog pristupa s vođom, ali je otvoren za prilagođeni konvencionalni program upravljanja težinom."

To možda zvuči sjajno, ali je li izvedivo? Istraživači primjećuju da to možda i nije. Prvo, agenciji ili organizaciji može biti teško izraditi takav program i pronaći vođe s kvalifikacijama za njegovo vođenje.

Drugo, mnogim ljudima s ovom bolešću moglo bi biti teško redovito doći do takve vrste programa zbog prirode njihovih simptoma.

Riječ iz vrlo dobrog

Za sada su vam preostale ili konvencionalne grupe koje nisu prilagođene vašim specifičnim potrebama, ili samo kretanje. Međutim, kako se provodi više istraživanja i što više zdravstvenih djelatnika o tome uči, mogu se pojaviti sve veće mogućnosti.

Do tada nam je važno znati pravi način pristupanja vježbanju s fibromialgijom i hraniti se zdravom prehranom koja ne pogoršava simptome.

Vaš će vam liječnik možda biti od pomoći pri smanjenju kilograma, pa svakako vodite taj razgovor.