Sadržaj
Ako ste ikada imali ozbiljnu ozljedu kuka ili ste podvrgnuti operaciji kuka, vjerojatno ćete biti upućeni k fizioterapeutu koji će vam pomoći da se oporavite. Kao dio oporavka izvest ćete niz vježbi kojima je cilj ojačati nogu i vratiti joj puni raspon pokreta (ROM). Jedna od temeljnih vježbi je podizanje ravnih nogu.Podizanje ravne noge jedna je od prvih vježbi nakon operacija zamjene kuka ili koljena. Jednostavno je izvesti i nježno naglašava zglob kuka jer se ROM postupno povećava. To može podučavati fizikalni terapeut, nakon čega to možete nastaviti samostalno raditi kod kuće.
Podizanje ravne noge također koriste liječnici i fizioterapeuti za procjenu udara u lumbalnu kralježnicu, hernija diskova i išijasne boli. Može pomoći u razlikovanju ozljeda kuka od ozljeda lumbalne kralježnice.
Uobičajeni uzroci bolova u bokovimaUpute
Za podizanje ravnih nogu nije vam potrebna posebna oprema osim prostora u kojem možete slobodno ležati na leđima. Od početka do kraja vježba traje oko pet minuta, a obično se izvodi s ostalim komplementarnim vježbama tri do četiri puta dnevno.
Često je bolje podizanje ravnih nogu izvesti na tepihu nego na mekanom krevetu. Mekane površine mogu ugroziti položaj vaših bokova, dopuštajući im da se uvijaju ili tone, a ne da ostanu neutralne.
Za početak podizanja ravnih nogu:
- Lezite na leđa četvrtastih bokova i nogu udobno položenih na pod.
- Savijte koljeno neozlijeđene noge pod kutom od 90 stupnjeva, stopala ravno stavivši na pod.
- Stabilizirajte mišiće na ravnoj nozi skupljanjem kvadricepsa (skupina mišića na prednjoj strani bedara).
- Udišući polako, podignite ravnu nogu šest centimetara od tla.
- Držite tri sekunde.
- Polako izdišući, spustite nogu na pod s kontrolom
- Opustite se i ponovite 10 puta više.
Kada se pravilno izvodi, osjetit ćete napetost u kuku, bedru i trbuhu tijekom cijelog pokreta.
Napredne vježbe za jačanje kukovaVarijacije
Da biste ravnu nogu podigli izazovnije, dodajte malo tegova manžete na nogu. Započnite stavljanjem utega na bedro, spuštanjem na gležanj kako jačate. To pomaže smanjiti obrtni moment oko kuka i koljena i zaštititi ih od ozljeda. Vaš fizioterapeut može vam pomoći odrediti pravu težinu za vas.
Ovo podizanje ravnih nogu može biti izazovno, ali ne smije uzrokovati bol. Ako se dogodi, zaustavite se i nazovite svog liječnika ili fizioterapeuta.
Dok ne ojačate, možda ćete morati izvoditi različite vježbe koje ne naglašavaju kukove tako izravno. To može uključivati:
- Vježbe izometričnog glutealnog medija
- Četverostruki nastavak kuka
- Sklonjena ravna noga
- Zidni tobogani
- Povišenja sa bočnim trakama
Dijagnostičko ispitivanje
Uz terapijsku primjenu, ravno podizanje noge može se dijagnostički koristiti za procjenu snage i stabilnosti vaše noge. Vježba se izvodi pasivno dok vam liječnik ili fizioterapeut podiže nogu dok ležite na leđima na stolu za pregled.
Test podizanja ravnih nogu (SLRT) može se koristiti za dijagnosticiranje i razlikovanje zglobnih ili neuromuskularnih poremećaja. Uglavnom se koristi za utvrđivanje jesu li bolovi u križima uzrokovani hernijom diska u lumbalnoj kralježnici
Da bi se izveo SLRT, svaka se noga testira pojedinačno, a prvo se podigne normalna noga. Početi:
- Ležali biste na leđima bez jastuka ispod glave.
- Obje bi noge bile ispružene ispred vas, a kukovi bi bili pravo postavljeni.
- Praktičar bi podigao vašu ozlijeđenu nogu za stražnji dio gležnja dok se ne požalite na stezanje ili bol.
- Ozlijeđena noga bila bi spuštena.
- Tada bi praktičar podigao neozlijeđenu nogu kako bi vidio koliko se visoko može podići.
Test može pomoći praktičaru da utvrdi postoje li bokovi u kuku ili stegnuti živac (radikulopatija) u lumbosakralnoj regiji kralježnice.
Ako osjetite išijasnu bol kad vam noga bude podignuta za 30 do 70 stupnjeva, lumbosakralna radikulopatija može se pozitivno dijagnosticirati. Ako nije, bol je vjerojatno povezana s kukom, stražnjicom ili drugim uzrocima.
SLRT je poznat i kao Lasègueov znak.Test je dobio ime po liječniku iz 19. stoljeća Ernestu-Charlesu Lasègueu, koji je test predstavio kao sredstvo za potvrđivanje problema s išijasom i lumbalnim diskom.
Kako se liječi stegnuti živac?