Sadržaj
- Naučite prepoznavati znakove tjeskobe
- Znajte što NE treba raditi
- Koristite savjete za anksioznost koji djeluju
- Znajte kada potražiti pomoć
Pregledao:
Joseph McGuire, dr. Sc.
Svi se s vremena na vrijeme zabrinemo i uplašimo. Ali oni s tjeskobom mogu se osjećati izjedani strahovima od stvari koje bi drugima mogle izgledati iracionalno. Može biti teško povezati se s tim zabrinutostima, a kao rezultat toga, mnogi ljudi ne znaju kako najbolje pomoći nekome kod tjeskobe.
"Ljudi su često prezirni prema ljudima koji osjećaju anksioznost", kaže dr. Joseph McGuire, pedijatrijski psiholog iz Johns Hopkins Medicine. “S drugim medicinskim bolestima možda ćete moći vidjeti fizičke simptome. Ali s anksioznošću ne vidite nužno s čime se osoba bavi. Stoga je važno biti osjetljiv na ono što osoba s tjeskobom prolazi, čak i ako to za vas nema smisla. "
Uznemirujuće je gledati kako voljena osoba svakodnevno doživljava napade panike i suočava se s tjeskobom, ali postoje stvari kojima možete pomoći. Sve započinje prepoznavanjem znakova pretjerane brige i razumijevanjem najboljih načina za podršku voljenoj osobi.
Naučite prepoznavati znakove tjeskobe
Anksiozni poremećaj najčešće je stanje mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, a pogađa do 18% populacije. Poznavanje znakova anksioznosti može vam pomoći da shvatite kada netko koga volite ima strašne misli ili osjećaje. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali mogu se podijeliti u tri kategorije:
Fizički simptomi
Neki od fizičkih simptoma koje vaša voljena osoba može osjećati uključuju:
- Lakomislenost
- Znojenje
- Mučnina
- Osjećaj nervoze i / ili nemira
- Kratkoća daha
- Proljev
- Postajući lako umoran
Uznemirene misli
Osobe s anksioznošću često imaju obrasce mišljenja poput:- Vjerovati da će se dogoditi najgore
- Trajna briga
- Razmišljanje sve ili ništa
- Pretjerano generaliziranje (stvaranje ukupnih pretpostavki na temelju jednog događaja)
Anksiozna ponašanja
Možda ćete najviše primijetiti ponašanje voljene osobe. Uobičajena anksiozna ponašanja uključuju:
- Izbjegavanje strahovanih situacija ili događaja
- Tražeći sigurnost
- Drugo pogađanje
- Razdražljivost i frustracija u situacijama kojih se bojite
- Kompulzivne radnje (poput pranja ruku iznova i iznova)
Znajte što NE treba raditi
Tipični odgovori nekome s tjeskobom često nisu korisni. Evo radnji koje biste trebali izbjegavati:
Nemoj omogućiti
Uobičajeno je da voljenoj osobi želite pomoći u izbjegavanju bolnih situacija tako što ćete se potruditi ukloniti razlog za zabrinutost. "Izgleda naizgled ovo stvarno promišljeno i slatko", kaže McGuire. “Ali tjeskoba obično ne nestaje. S vremenom, ako se ljudi neprestano izbjegavaju suočavati s teškim situacijama, tjeskoba raste i posebni zahtjevi za smještajem postaju sve veći. "
Ako nastavite mijenjati svoje ponašanje ili okolinu kako biste udovoljili tjeskobi voljene osobe, to može nenamjerno omogućiti da anksioznost traje i raste.Izbjegavanje teških situacija ne daje voljenoj osobi priliku da prevlada strahove i nauči kako svladati tjeskobu. Umjesto toga, njihov svijet postaje manji jer ono što su sposobni postaje sve više i više ograničeno njihovom rastućom tjeskobom.
Ne forsirajte sukob
S druge strane, također nije dobro tjerati osobu da učini nešto čega se boji. "Pokušaj guranja nekoga tko nije spreman može oštetiti taj odnos", upozorava McGuire. Naučiti kako prevladati duboku bojazan najbolje je raditi u partnerstvu s profesionalnim terapeutom. Ovo vam skida teret. Također osnažuje vašu voljenu osobu pomažući joj da se korak po korak suoče sa svojim strahovima uz vodstvo nekoga s iskustvom.Koristite savjete za anksioznost koji djeluju
Odgovori zasnovani na ljubavi i prihvaćanju te želja da vidite kako vaša voljena osoba postaje bolja, temelj su pomaganja nekome kod tjeskobe. Razmotrite sljedeće pristupe:Pružite provjeru valjanosti
Mnogo različitih stvari može ljude zabrinuti. Reći nešto poput: "Ne mogu vjerovati da se uzrujavate zbog tako male stvari" omalovažava iskustvo osobe. Umjesto toga, pitajte voljenu osobu kako možete pružiti podršku tijekom izazovnih trenutaka."Ono zbog čega se jedna osoba plaši, nekome ne smeta biti velika stvar", kaže McGuire. "Njihova anksioznost za vas ne mora imati smisla - važno je shvatiti da je ono što osoba doživljava stvarno i da zahtijeva osjetljivost."
Express Concern
"Teško je vidjeti voljenu osobu koja napada napad tjeskobe", kaže McGuire. "Ali u ovom trenutku ne možete učiniti previše da skratite trajanje ili primjetno smanjite intenzitet napada panike."
“Kad počnete primijetiti da se voljena osoba povlači iz aktivnosti u kojima je nekada uživala, ne morate prikrivati svoju zabrinutost. Umjesto toga, može biti korisno pristupiti voljenoj osobi na topao i pozitivan način ”, kaže McGuire. "Možete započeti dijalog rekavši da ste primijetili određene promjene u ponašanju."
Na primjer: „Hej, primijetio sam da izbjegavate odlazak na [umetnite mjesto] i druga društvena okupljanja. Možete li podijeliti sa mnom što je uzrokovalo promjenu? " Tada biste, ovisno o tome kako teče razgovor, mogli pitati misle li da im treba pomoć ili podrška u suočavanju s anksioznošću.
Znajte kada potražiti pomoć
Ako anksioznost voljene osobe počne ometati njezinu sposobnost uživanja u životu, interakcije u školi, rada ili druženja s prijateljima ili ako to stvara probleme kod kuće, vrijeme je da potražite stručnu pomoć.Ohrabrite voljenu osobu da zakaže sastanak s pružateljem mentalnog zdravlja. "Ako su otporni, možete ih podsjetiti da je to samo jedan sastanak", kaže McGuire. “To ne znači da se moraju posvetiti liječenju ili suradnji s tim određenim terapeutom. To je zapravo samo početna prijava, poput godišnjeg fizičkog ispita, ali za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. "
Mogućnosti liječenja za bolesnike s tjeskobom
Postoje dva primarna tretmana za osobe s tjeskobom:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) koja uključuje učenje kako smanjiti anksioznost i suočiti se sa stresnim situacijama.
- Upravljanje lijekovima s antidepresivima, koje dobro djeluje samo po sebi, ali čak i bolje u kombinaciji s CBT-om.
Tijekom terapije nastavite pokazivati svoju podršku putem:
- Pitati voljenu osobu što joj možete učiniti da joj pomognete.
- Pitanje možete li prisustvovati terapijskoj sesiji kako biste naučili neke vještine kako biste ih bolje podržali.
- Odvojite vrijeme za vlastiti život i interese kako biste održali svoju energiju.
- Potaknite voljenu osobu da isproba drugog terapeuta ako vam prvi ne odgovara.
"Ako ste zabrinuti zbog anksioznosti voljene osobe, rano liječenje je idealno", kaže McGuire. "Što duže pustite tjeskobu ili bilo kakvo mentalno ili tjelesno zdravstveno stanje bez intervencije, to će vam biti teže oporaviti se."