Sadržaj
- Hoće li mi pijenje mlijeka smanjiti rizik od osteoporoze?
- Kako mogu dobiti dovoljno kalcija?
- Koje bi druge namirnice mogle pomoći u prevenciji osteoporoze?
- Trebam li uzimati dodatke magnezija ili vitamina K?
- Kako vitamin D pomaže?
- Trebam li izbjegavati natrij?
- Hoće li uzimanje više proteina povećati moj rizik od osteoporoze?
- Jesu li bezalkoholna pića loša za moje kosti?
Hoće li mi pijenje mlijeka smanjiti rizik od osteoporoze?
Vjerojatno ne. Pijenje mlijeka može vam pomoći da unesete odgovarajuće količine dnevnog kalcija, ali postoje mnogi ljudi s odgovarajućom gustoćom kostiju koji ne piju mlijeko. Uz to, nažalost, samo uzimanje adekvatnog kalcija neće spriječiti osteoporozu niti će minimalizirati rizik od dobivanja. Da biste na najbolji način smanjili rizik od razvoja osteoporoze, bolje je usredotočiti se na održavanje zdrave ukupne prehrane i redovito vježbanje s težinom.
Ipak, većina ljudi nema dovoljno kalcija u prehrani, pa pokušajte dodati porciju mlijeka ili jogurta dnevno u svoju prehranu. Ostali mliječni proizvodi uključuju kiselo vrhnje, krem sir ili obični sir.
Odaberite mlijeko i mliječne proizvode s malo masnoće ili nemasne kiseline kad god je to moguće kako biste izbjegli suvišne kalorije i zasićene masti. Ili odaberite mlijeko od soje, badema ili riže obogaćene kalcijem.
Neki ljudi vjeruju da će vam mlijeko oteti kalcij iz kostiju jer uzrokuje kiselo stanje u tijelu, ali to nije istina.
Kako mogu dobiti dovoljno kalcija?
Možete uzimati dodatke kalcija ili jesti hranu koja je dodala kalcij, poput soka od naranče obogaćenog kalcijem ili žitarica za doručak. Konzervirani losos s kostima prirodni je nemliječni izvor kalcija, a većina tamnozelenog povrća sadrži nešto kalcija. Ako odlučite uzimati dodatke, slijedite upute za doziranje na naljepnici ili provjerite kod svog liječnika koliko treba uzimati.
Koje bi druge namirnice mogle pomoći u prevenciji osteoporoze?
Tamnozeleno i lisnato povrće sadrži malo kalcija, a također je i dobar izvor vitamina K, koji je neophodan za zdrave kosti. Orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice nude magnezij, koji je još jedan mineral potreban za zdrave kosti.
Trebam li uzimati dodatke magnezija ili vitamina K?
Vjerojatno ne. Bolje je da te hranjive sastojke dobivate iz hrane. Studije ne pokazuju da će uzimanje magnezija ili vitamina K u dodatnom obliku poboljšati vaše zdravlje kostiju. Osim toga, većina namirnica bogatih vitaminom K i magnezijem također je vrlo dobra za vaše zdravlje.
Kako vitamin D pomaže?
Vitamin D pomaže vašem crijevnom traktu da apsorbira kalcij iz hrane i dodataka prehrani. Vaše tijelo stvara vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Nema puno hrane koja ga prirodno sadrži, osim ribe (i ribljeg ulja), iako su mlijeko, sok od naranče, žitarice i neka mlijeka na biljnoj bazi obogaćeni vitaminom D. Također je dostupan i kao dodatak prehrani, bilo sam ili u kombinaciji s kalcijem.
Trebam li izbjegavati natrij?
Može biti. Višak natrija povećava količinu kalcija koji se izlučuje u mokraći. Nakon DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) dijeta može smanjiti gubitak kostiju. Ali nije jasno je li učinak posljedica unosa manje natrija ili unosa više kalija, koji štiti kosti od gubitka kalcija.
Hoće li uzimanje više proteina povećati moj rizik od osteoporoze?
Vjerojatno ne. Neki ljudi vjeruju da će jedenje velike količine bjelančevina (osobito životinjskih) uzrokovati da vaše tijelo oslobađa kalcij iz kostiju. No, istraživačka istraživanja ukazuju na to da prehrambeni proteini također povećavaju apsorpciju kalcija, što čini se da negira gubitak kalcija.
Vjerojatno ne trebate povećavati unos proteina, jer većina ljudi dobiva dovoljnu količinu iz prehrane, ali ako unesete više proteina, nećete naštetiti kostima. Međutim, mnogi ljudi s postojećom osteoporozom i osteopenijom ne dobivaju dovoljno proteina iz prehrane. To je jedan od razloga zašto se niski albumin često viđa kod pacijenata s osteoporozom.
Jesu li bezalkoholna pića loša za moje kosti?
Promatračke studije pokazuju povezanost između visokog unosa bezalkoholnih pića i povišenog rizika za osteoporozu. Neki se ljudi plaše da je to posljedica kofeina ili fosforne kiseline koja se nalazi u nekim bezalkoholnim pićima, poput gazirane kole, ali pijenje bezalkoholnih pića povezano je s lošim prehrambenim navikama općenito, što je pak povezano s osteoporozom i osteopenijom. Važno je, međutim, napomenuti da, iako oni možda neće biti loši za vaše kosti, bezalkoholna pića nemaju nikakve zdravstvene koristi.
- Udio
- Flip
- Tekst