Sadržaj
- Vaš medicinski status
- Koliko je star vaš madrac?
- Vaš položaj za spavanje
- Pojedinačni ljudi zaslužuju individualni izbor madraca
A što do sada kažu istraživanja? Čini se da ta srednja čvrstoća daje najbezbolniji san.
Na primjer, TheLanceta objavio rezultate randomiziranog kontroliranog ispitivanja koje je procijenilo 313 osoba koje su boljele leđa dok su bile u krevetu i kad su ustale. Istraživači su nasumično smjestili sudionike na čvrsti madrac ili na srednje čvrsti madrac, a nakon 90 dana procijenili su ih na smanjenje boli i invaliditet.
Osvojio je srednje čvrsti madrac. Sudionici studije u grupi s čvrstim madracima imali su znatno manje boli i invaliditeta tijekom cijelog istraživanja u usporedbi s sudionicima u grupi s čvrstim madracima. Evo što su istraživači imali za reći:
"Madrac srednje čvrstoće poboljšava bol i invaliditet kod pacijenata s kroničnim nespecifičnim bolovima u križima."
Doktor Michael Perry, medicinski direktor Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, država Fla, slaže se da je madrac srednje čvrstoće općenito put kojim treba ići. Ali on čvrsto (bez namjere igre riječi) dodaje da to ima jedna veličina ne uklapaju sve u odabir madraca onima s bolovima u kralježnici. Brojni čimbenici također igraju ulogu, kaže on.
Vaš medicinski status
Odabir madraca koji najbolje odgovara vašem stanju kralježnice više je od toga koliko je predmet tvrd ili mekan, kaže Perry. Vi (i vaš liječnik) morate detaljno razmotriti svoju zdravstvenu povijest kako biste svoju kupnju mogli prilagoditi svojim potrebama.
Prije kupnje madraca, Perry preporučuje da si postavite sljedeća pitanja: Koja zdravstvena stanja imate? Koja je vaša trenutna dijagnoza ili dijagnoze? Zbog čega ste se prethodno liječili?
To čini razliku. Na primjer, simptomi stenoze kralježnice imaju tendenciju da se pojave kada stojite i hodate, ali ne i kada ležite. Iz tog razloga pitanje čvrstoće madraca nije veliko pitanje samo kod ljudi s kralježničnom stenozom. Ako ste to vi, odaberite madrac zbog kojeg ćete se osjećati ugodno.
Ali ako imate degeneraciju zajedno sa stenozom, to je druga stvar, kaže Perry. U tom slučaju, ili ako imate artritis kralježnice bez stenoze, problema s diskom ili nespecifične bolove u leđima, morate uzeti u obzir relativnu čvrstoću ili mekoću vašeg madraca. "Ljudi s ovim uvjetima bolje se snalaze s većom potporom, tj. Čvršćim madracem", kaže Perry.
Perry također kaže da, dok svi trebaju neki potpore kad spavaju, ljudima koji su pretrpjeli više operacija leđa, relativno je potrebno manje. Nakon nekoliko operacija, tkiva su izmijenjena i mogu biti tvrđa, kaže. U ovom slučaju, mekši madrac može biti ugodniji.
Koliko je star vaš madrac?
Doktor Perry upozorava da se opruge madraca s vremenom kvare, što vaš krevet čini mekšim. "To pacijentu može pogoršati leđa", kaže.
Na temelju toga, ima li smisla za vas da nabavite novi madrac ili možete svojim starim smanjiti bol i ukočenost? Iako će se ovo vjerojatno razlikovati među pojedincima, medicinska istraživanja mogu pomoći u rasvjetljavanju pitanja:
Studija rađena u Oklahomi i objavljena u Časopis za manipulativnu i fiziološku terapijuizmjerili su bol, ukočenost kralježnice i kvalitetu sna kod 22 odrasle osobe kojima su davali "propisani" (i novi) sustav posteljine tijekom 28 dana. Kad su isto vrijeme uspoređivali ocjene s ocjenama sudionika njihovih osobnih posteljina, otkrili su da propisani sustavi posteljine pomažu u značajnom poboljšanju sve tri mjere.
Vaš položaj za spavanje
U kojem položaju obično spavate? To čini razliku u vrsti potpore koja vam treba iz kreveta. Dr. Perry ima nekoliko preporuka za spavače na leđima, bočne pragove (koje naziva spavačima u položaju fetusa) i spavače na trbuhu:
- Pragovi sa strane Većina ljudi je bočni spavač, kaže mi Perry. Spavaju u položaju fetusa s koljenima sklopljenim prema prsima. Ali ovaj položaj ima tendenciju vršiti pritisak na vaše bokove i ramena. Za bočne i fetalne pragove, Perry preporučuje malo mekši madrac, poput madraca Tempurpedic.Pjena od koje je izrađen madrac Tempurped prilagođava se vašem tijelu, posebno u torakalnom i lumbalnom dijelu kralježnice, kaže.
- Spavači na želucu Ali za spavatelje želuca, mekani madraci poput Tempurpedica mogu iritirati leđa. "Mekani madrac potiče vaš trbuh da tone u krevet. Poznato je da položaj koji rezultira povećava luk u donjem dijelu leđa i uzrokuje bol", tvrdi. Perry sugerira da je srednje čvrsta površina kreveta dobra za spavanje želuca. Ideja je, kaže, dobiti podršku na odabranom madracu, ali bez iskustva s trbušnim utapanjem. Usput, učinak potapanja pojačava se ako imate veliki trbuh. Za mršave ljude tonjenje možda nije toliko velik problem.
- Spavači na leđima I na kraju, ako spavate na leđima, Perry za potporu preporučuje stavljanje tankog, smotanog ručnika ili jastuka ispod koljena i donjeg dijela leđa. Jastučenje ispod ovih područja vjerojatno će vam pomoći podržati ih, kao i pružiti vam veću udobnost, kaže.
Ista grupa gore spomenutih istraživača iz Oklahome napravila je još jedno istraživanje koje potvrđuje Perryjeve tvrdnje. Studija koja je objavljena u Primijenjena ergonomija u 2010. godini sudjelovalo je 27 pacijenata s bolovima u križima i ukočenošću nakon pojave.
Istraživači su podijelili sudionike prema uobičajenom položaju spavanja. Sudionici su bili dodijeljeni madracu srednje čvrstoće s kombinacijom sloja pjene i lateksa koji se temeljio na odabranom odabiru položaja koji odgovaraju Perryjevim opisima kako je gore spomenuto. Sudionici su ocjenjivali udobnost i kvalitetu spavanja svaki dan tijekom tri mjeseca.
Istraživači su otkrili da su se bolovi u leđima i ukočenost pacijenata poboljšali s novim madracima. Iz tog su razloga zaključili da površine spavanja čini odnose se na nelagodu u snu i na to je moguće je smanjiti bol zamjenom madraca onim jedinstveno prikladnim za vaše određeno stanje kralježnice.
Pojedinačni ljudi zaslužuju individualni izbor madraca
Različitim ljudima trebaju različite stvari, ali općenito, podrška je bolja, zaključuje dr. Perry. Ako imate bolove u leđima, najbolji način da se bavite kupnjom madraca jest istražiti i konačni odabir temeljiti na svojoj osobitoj potrebi za podrškom i udobnošću.