Sadržaj
- Kako beta blokatori snižavaju krvni tlak
- Kako vježbanje smanjuje otkucaje srca u mirovanju
- Izračunavanje ciljanog broja otkucaja srca
- Prilagođavanje ciljeva vježbanja
- Korištenje sustava opaženih aktivnosti
Kako beta blokatori snižavaju krvni tlak
Beta blokatori djeluju blokirajući učinak adrenalina (adrenalina) na tkiva, posebno blokirajući "beta receptore" koji vežu epinefrin. Između ostalog, blokiranje beta receptora usporava rad srca, smanjuje silu kontrakcije srčanog mišića, smanjuje količinu kisika koji srčani mišić treba raditi, smanjuje stres na krvožilni sustav i nastoji smanjiti krv pritisak.
Imena robnih marki beta-blokatora uključuju Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) i Sectral (acebutolol).
Kako vježbanje smanjuje otkucaje srca u mirovanju
Kada aerobno vježbate, protok krvi usmjeren je prema mišićima koje koristite i dalje od područja koja ne rade puno (poput probavnog trakta ili ruku tijekom trčanja). Povećan je protok krvi, kao i porast količine krvi koja se vraća u srce. S vremenom se lijeva klijetka prilagođava i povećava kako bi prilagodila povećanom volumenu. Ova veća šupljina može primiti više krvi i izbacuje više krvi po otkucaju, čak i u mirovanju; puls u mirovanju pada jer svaki otkucaj donosi veći nalet krvi i potrebno je manje otkucaja.
Izračunavanje ciljanog broja otkucaja srca
Vaš maksimalni broj otkucaja srca - gornja granica onoga što vaš kardiovaskularni sustav može podnijeti tijekom tjelesne aktivnosti - može se procijeniti oduzimanjem vaše dobi od 220. Dakle, ako imate 35 godina, procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca iznosi oko 185 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti).
Preporučuje se vježbanje u rasponu od 55 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca tijekom najmanje 20 do 30 minuta kako biste postigli najbolje rezultate aerobnim vježbanjem. U primjeru gore navedenog 35-godišnjaka, ciljana zona otkucaja srca bila bi od 102 do 157 otkucaja u minuti.
Beta blokatori mogu usporiti rad vašeg srca, ali njegov učinak je različit za sve (kod nekih ljudi puls može samo malo usporiti, dok je kod drugih učinak izraženiji). Da biste svoj puls u mirovanju koristili kao svoj Vodič, shvatite smanjenje pulsa kao rezultat beta blokatora. Morat ćete znati koliki je bio vaš puls u mirovanju prije nego što ste počeli uzimati beta blokator.
Na primjer, ako je vaš puls u mirovanju 70 otkucaja u minuti bez beta blokatora i 50 otkucaja u minuti s beta blokatorom, to je razlika od 20. Pri izračunavanju ciljanog broja otkucaja srca, od rezultata oduzmite ovaj broj. To je vaš ciljani broj otkucaja srca "beta blokiran" i ekvivalentan je onome što bi bio vaš ciljani puls bez beta blokatora. Ponovno koristeći 35-godišnjaka kao primjer, u ovom bi se slučaju ciljana zona otkucaja srca smanjila na između 82 i 137 otkucaja u minuti.
Da biste odredili puls u mirovanju i nadzirali ga tijekom vježbanja, možete upotrijebiti mjerač otkucaja srca ili jednostavno uzeti puls na unutarnjoj strani zgloba brojeći broj otkucaja u minuti.
Prilagođavanje ciljeva vježbanja
Prilagođavanje ciljeva vježbanja na temelju ove promjene brzine otkucaja srca prilično je jednostavno. Ako ste imali test stresa tijekom vježbanja dok ste bili na beta blokatorima, rezultati će pružiti tvrde brojeve koji opisuju vašu stvarnu sposobnost vježbanja. Ti bi vam brojevi trebali biti putokaz pri planiranju ciljeva vježbanja.
Ako niste imali test stresa, još uvijek možete približiti svoje ciljeve koristeći puls u mirovanju ili percipiranu aktivnost kao vodič.
Korištenje sustava opaženih aktivnosti
Ako želite, također možete koristiti sustav opažene aktivnosti koji će vam pomoći odrediti ciljnu razinu vježbanja. Ovaj sustav u osnovi funkcionira tako da na skali od šest (odmarajući) do 20 (maksimalni napor) ocijenite koliko se osjećate umorno tijekom dane aktivnosti. Ako vježbate, koliko je težak osjećaj? Što se više osjećate umorno, ocjena je veća. Bit će potrebno neko eksperimentiranje da biste razvili svoju osobnu ljestvicu ocjena. Jednom kada postavite okvirnu ljestvicu, ciljni raspon odgovara ocjeni od oko 12 do 14.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste novi u vježbanju, prije početka programa vježbanja obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da vaše srce može pratiti ono što ste planirali. Mogu imati neke prijedloge koji će vam pomoći da sigurno uđete u novi program vježbanja.
Što treba znati o beta blokatorima