Preporučena hrana za visoki krvni tlak

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 27 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Studeni 2024
Anonim
HRANA KOJA UBIJA VISOK PRITISAK! Dr Mihajlović
Video: HRANA KOJA UBIJA VISOK PRITISAK! Dr Mihajlović

Sadržaj

Iako je važno da se svi hrane zdravo, oni s povišenim krvnim tlakom možda će morati obratiti posebnu pozornost na to što jedu. Prehrana koja je zdrava za srce važna je komponenta upravljanja krvnim tlakom i smanjenja rizika od stanja povezanih s povišenim krvnim tlakom kao što su srčani udar, srčane bolesti i moždani udar.

Osnovna načela zdrave prehrane temelj su onima s visokim krvnim tlakom. To uključuje prehranu s malo zasićenih i trans masti, natrija i dodanih šećera. Kako biste se lakše držali svojih ciljeva, vođenje dnevnika onoga što jedete može vam biti od pomoći. Obratite pažnju na veličinu posluživanja, učestalost obroka i grickalica i jedete li više ili manje tijekom stresa.

Međutim, ako tražite određeni plan prehrane koji točno opisuje što biste trebali, a što ne biste trebali jesti, možda biste trebali uzeti u obzir D.A.S.H. plan koji označava dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije. Ovaj plan, koji je odobrilo Američko udruženje za srce, pokazao se učinkovitim u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za sve vrste pacijenata.


D.A.S.H. plan naglašava smanjenje unosa masti, crvenog mesa, slatkiša i slatkih pića dok jedete više hrane iz sljedećih kategorija.

Cjelovite žitarice

Hrana od cjelovitih žitarica vrlo je dobra za vas. Moćan su izvor složenih ugljikohidrata (sjajni dugoročni izvor energije) i mogu pomoći u kontroli kolesterola i uravnotežiti lučenje hormona poput inzulina.
Ovi učinci uravnoteženja hormona mogu pomoći u smanjenju apetita i nižoj tjelesnoj težini, što je još jedan važan aspekt kontrole visokog krvnog tlaka. U prehranu dodajte sljedeće kako biste povećali unos cjelovitih žitarica:

  • Krepki kruh
  • Prirodni proizvodi od zobi
  • Jedva

Voće i povrće


Vjerojatno najpoznatiji savjet o prehrani: jedite puno voća i povrća. Dobar su izvor stabilne energije, niske kalorije, pomažu u smanjenju apetita i rade na regulaciji šećera i kolesterola u krvi. Također su izvrstan izvor vitamina i minerala.

Najlakše je zapamtiti jelo jesti barem tri različite boje povrća uz svaki obrok. Dakle, nekoliko komada mrkve, dvije cherry rajčice i porcija zelenog, lisnatog povrća učinili bi trik. Sjetite se također da je kuhanje voća i povrća na pari bolje od kuhanja, a neki nutricionisti vjeruju da je najbolje sirovo.

Nemasno meso

Tradicionalno je nemasno meso identificirano kao


  • Perad (bijelo meso)
  • Riba
  • Nemasna svinjetina

Uz kontinuirano širenje izbora hrane, ipak su dostupne neke zanimljive nove mogućnosti. Za one koji vole okus odreska ili vole začinjeni tacos, vrijedi pogledati sve veću dostupnost bivola i nojeva. Okus bivola gotovo je identičan govedini, ali porcija sadrži manje od polovice masti i samo jednu trećinu kalorija u porciji piletine od bijelog mesa! Noj je slično smješten na ljestvici zdravlja. Obje se mogu koristiti u bilo kojem receptu koji traži govedinu.