Sadržaj
- Učinak pramčanih nogu na zglobove koljena
- Lučne noge i učinak na vaše noge i gležnjeve
- Kako vježbati s pramčanim nogama
- Traženje alternativa
- Riječ iz vrlo dobrog
Jedan od najboljih načina da osigurate pravilno vježbanje ako imate luk na nogama je posjet medicinskom osoblju. Fizički terapeut (PT) koji se bavi ortopedskim uvjetima dobro je mjesto za početak. Vaš PT može procijeniti vaše noge i prilagoditi program vježbanja koji je siguran i učinkovit za vas. Naravno, ako imate bolove u koljenu ili ste imali ozljedu donjih ekstremiteta, provjera sa svojim liječnikom ili PT-om dobra je ideja prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Učinak pramčanih nogu na zglobove koljena
Nisu sve osobe na Zemlji iste. Neki ljudi imaju luk noge, drugi su koljena, a neki ljudi imaju ravne noge od kukova do nogu. Ako imate pramčane noge, može doći do povećanog stresa i naprezanja različitih anatomskih struktura u koljenima.
Lučne noge stvaraju prazninu na vanjskom dijelu ili bočnom dijelu vašeg zgloba koljena. Istodobno, medijalni ili unutarnji dio koljena mogu biti stisnuti. Ova praznina na bočnom aspektu vaših koljena može stvoriti pretjerani stres na bočnim kolateralnim ligamentima. Te snažne strukture povezuju bedrenu kost s potkoljenicom i sprječavaju prekomjerno kretanje na vanjskom dijelu koljena.
Kompresija medijalnog aspekta zglobova koljena može uzrokovati bol ili pojačano trošenje medijalnog meniskusa. Ova struktura nalazi se na vrhu vaše potkoljenične kosti i osigurava jastučenje između vaše bedrene kosti i potkoljenične kosti u vašem zglobu koljena. Prevelika kompresija ovdje može uzrokovati probleme poput suzenja meniskusa ili artritisa medijalnog zgloba.
Ne brinite ako ste savijenih nogu; mnogi ljudi imaju luk noge i sposobni su funkcionirati i vježbati bez boli i problema. Osim toga, ako se brinete o koljenima i pravilno vježbate, možda ćete moći spriječiti bilo kakve probleme s koljenima s lukovima.
Lučne noge i učinak na vaše noge i gležnjeve
Fizički terapeuti osposobljeni su za ispitivanje pacijenata u cjelini; gledaju čitav kinetički lanac kada ispituju nekoga s lučnim nogama (ili kucajućim koljenima). Genu varum može utjecati na kretanje kukova i gležnjeva, a tijekom vježbanja možete se suočiti s neznatnim povećanim rizikom od problema u tim zglobovima.
Neka istraživanja pokazuju da se sportaši s lučnim nogama mogu suočiti s povećanim rizikom od ahilove tendonitisa, što može biti posljedica povećanih rotacijskih sila koje se javljaju na potkoljenici tijekom aktivnosti s nošenjem utega, poput trčanja i čučanja. Ispravljanjem ili kompenzacijom ovih sila možda ćete moći smanjiti rizik od ahilove tendonitisa.
Vjerojatnije je da će trkač s lučnim nogama supinirati stopala i gležnjeve. Zbog ovog stanja gležnjevi ispadaju tijekom hodanja i trčanja. Kad vam stopalo udari u gležnjeve, a stopala se iskotrljaju. Vaš liječnik ortoped ili fizioterapeut može vam preporučiti posebne umetke za cipele ili podupirač za nosače koljena ili koljena uz modificirani program vježbanja. Ako imate lukove i radite aktivnosti s velikim utjecajem, poput trčanja, možda biste bili dobar kandidat za ortotičara.
Neka istraživanja također ukazuju na to da ljudi s lučnim nogama mogu patiti od većih problema s ravnotežom, posebno u smjeru bok-uz-stranu. To može biti posljedica promjena u središtu mase zbog promijenjenog položaja stopala i gležnja i kukova koji javlja se s lukom noge. Ljudi s lučnim nogama možda će trebati neke od svojih vježbi usmjeriti na poboljšanje ravnoteže i propriocepcije.
Kako vježbati s pramčanim nogama
Ako imate lukove noge, još uvijek možete vježbati. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je raditi na održavanju nogu i koljena u poravnanju tijekom vježbanja. (Fizički terapeuti to nazivaju neuromuskularni trening.) Jednostavno radite na tome da tijekom vježbanja držite kukove, koljena i gležnjeve u poravnanju. Tijekom trčanja, pri slijetanju na svako stopalo pazite da vam koljena ostanu točno preko nožnih prstiju. Isto vrijedi i za čučanj; koljena ispod kukova i koljena preko nožnih prstiju. Držanje koljena u poravnanju može vam pomoći da poboljšani položaj koljena postane trajna promjena u zglobovima i umanjite rizik od ozljeda donjih ekstremiteta tijekom vježbanja.
Mogu li se ispraviti lukove noge? Može biti.
Postoje neka istraživanja koja podupiru tvrdnju da se korektivne vježbe mogu izvoditi kako bi se smanjila količina prostora između koljena kod osoba s lučnim nogama. Pokazalo se da vježbe za istezanje mišića kuka i bedara i za jačanje mišića kuka ispravljaju deformaciju nožnih nogu. To bi moglo pomoći u smanjenju rizika od ozljeda kod pojedinaca s lučnim nogama.
Vježbe koje mogu pomoći u poboljšanju genu varuma uključuju:
- Hamstring se proteže
- Prepone se protežu
- Piriformis se proteže
- Gluteus medius jačanje otpornom trakom
Budući da istraživanja pokazuju da mogu biti prisutna lagana oštećenja ravnoteže kod osoba s lučnim nogama, možda biste trebali uključiti i vježbe za ravnotežu u svoju rutinu vježbanja. Neke dobre ideje mogu uključivati:
- Jednonožno stajanje
- Tandem stojeći
- Trening bosu lopte
- Korištenje ploče za ravnotežu ili ploče BAPS
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku i PT-u kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.
Traženje alternativa
Ako imate bolove u potkoljenici, možda ćete htjeti pronaći vježbe bez utjecaja. To može ograničiti količinu sile kroz zglobove koljena i spriječiti probleme s trošenjem i kočenjem na koljenima. Možete probati biciklizam ili plivanje kao alternativni oblik vježbanja. Vježba s manjim udarcem bolje će sačuvati zdravlje koljena koje već postoji zbog razvoja bolova zbog poravnavanja nogu. Vježbe za ravnotežu i fleksibilnost, poput joge i pilatesa, također mogu biti korisne.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate luk noge, možete vježbati. Vaš fokus treba biti na održavanju zdravog načina života i izvođenju vježbi koje su za vas ugodne. Da bi koljena ostala zdrava, pobrinite se da vam je dio usmjeren na istezanje donjih ekstremiteta, jačanje kukova i nogu i poboljšanje ravnoteže. Ako na položaj stopala utječu vaše pramčane noge, možete odabrati upotrebu ortotika. Napokon, ako vas ograničavaju bolovi u koljenu zbog vježbanja, odabir vježbi bez utjecaja može biti alternativa. Razgovor s medicinskim stručnjakom dobra je ideja da započnete s pravim programom vježbanja za lukove noge.
Mogli biste naučiti ove vježbe uravnoteženja u fizikalnoj terapiji- Udio
- Flip