Sadržaj
Mnogo je promjena u vašem tijelu za koje možete očekivati da će se dogoditi kad počnete redovito vježbati. Možda imate bolne mišiće, mršavite, bolje spavate i dobivate snagu. No, ono što možda ne očekujete jest da redovita tjelovježba može prouzročiti promjene i u vašem menstrualnom ciklusu.Promjene mogu biti suptilne ili ekstremne, ovisno o mnogim pojedinačnim čimbenicima koji utječu na to kako vaše tijelo reagira na vašu povećanu razinu aktivnosti. Evo četiri najčešće učinke koje vježba može imati na menstruaciju.
Probojno krvarenje
Redovito vježbanje može uzrokovati suptilne promjene u razini hormona, što može ometati ciklično nakupljanje i uklanjanje sluznice maternice. Sluznica vaše maternice može odgovoriti na ove miješane hormonalne signale nasumičnim izbacivanjem, što uzrokuje probojno krvarenje.
Probojno krvarenje je krvarenje iz rodnice izvan redovitog razdoblja. To je uobičajena vrsta abnormalnih krvarenja iz maternice, koja je poznata i kao pjegavost. Ovo krvarenje može biti tamno ili svijetlocrvene boje. Obično je protok lakši od vašeg redovnog razdoblja. Možda ćete doživjeti i probojno krvarenje tijekom ili neposredno nakon napornog vježbanja.
Ne postoji izravni uzrok i posljedica krvarenja nakon vježbanja. To bi mogao biti rezultat neuređenog endometrija. Ili bi to moglo biti posljedica strukturnih promjena na sluznici maternice ili na vratu maternice. Pretpostavlja se da povećanje trbušnog tlaka povezano s nekim vrstama vježbanja može uzrokovati krvarenje iz submukoznih mioma maternice, polipa endometrija i cervikalnih polipa.
Propuštena razdoblja
Iako je vježbanje općenito dobro za vas, fiziološki stres napornog vježbanja kod nekih može prekinuti ravnotežu osi hipotalamus-hipofiza-jajnik. Hipotalamus je struktura u vašem mozgu koja djeluje kao kontrolni centar za vaš menstrualni ciklus. Šalje hormonalne poruke vašoj hipofizi i jajnicima, što zauzvrat pokreće ovulaciju.
Ako se ova komunikacija prekine kao rezultat fiziološkog stresa, poput napornog vježbanja ili značajnog gubitka kilograma, nećete ovulirati. Ako ne ovulirate, promjene koje pokreću vašu menstruaciju neće se dogoditi i propustit ćete menstruaciju.
Nedostatak menstruacije kao rezultat napornog vježbanja naziva se amenoreja izazvana vježbanjem.
Ekstremni oblik amenoreje izazvane vježbanjem poznat je pod nazivom trijada sportašica. Trijada sportašica opisuje specifično stanje kod adolescentica i mladih sportašica koje imaju sljedeće:
- Poremećaji menstruacije
- Niskokalorični unos
- Niska mineralna gustoća kostiju
Kombinacija intenzivnog napornog vježbanja i niskog unosa kalorija stvara značajan stres na tijelu mladog sportaša. Kao odgovor na ovaj fiziološki stres, hipotalamus odbija stimulaciju jajnika.
Na kraju, ovulacija prestaje, zajedno s razdobljama sportaša. S vremenom joj jajnici usporavaju proizvodnju hormona, što rezultira padom razine estrogena, što zauzvrat uzrokuje gubitak kostiju, zajedno s drugim negativnim zdravstvenim posljedicama.
Trijada sportašica nije česta samo među mladim sportašima, već i među mladim baletankama, posebno tinejdžericama koje vrijedno treniraju dok pokušavaju održati nisku tjelesnu težinu radi usklađivanja s estetikom umjetničke forme.
Promjena u vašem toku
Nemojte se uznemiriti ako primijetite da vam menstruacija postaje malo lakša nakon što započnete redovnu rutinu vježbanja. Iste hormonalne promjene koje mogu u potpunosti zaustaviti menstruaciju mogu imati slabiji učinak na vaše tijelo i dovesti do lakšeg protoka.
Još jedna moguća promjena koja može pridonijeti lakšem protoku je umjereni gubitak kilograma koji može doći redovitim vježbanjem. Tjelesna masnoća ili masno tkivo zapravo stvaraju vrstu estrogena. Prekomjerni estrogen u vašem tijelu može dovesti do nakupljanja sluznice maternice više nego inače u prvoj polovici ciklusa. Što je sluznica gušća, menstrualni protok vam je teži.
Gubljenjem kilograma zapravo smanjujete količinu estrogena u tijelu, što zauzvrat smanjuje ciklično nakupljanje sluznice maternice. Tanja obloga znači smanjeni protok.
Razdoblje boli
Postoje dvije različite vrste boli u razdoblju. Hoće li vježba pomoći ili ne, ovisi o uzroku vaše boli.
Primarna dismenoreja
Primarna dismenoreja je bolno razdoblje bez osnovnog uzroka koji se može identificirati. Obično započinje s prvom menstruacijom, a zatim bol dolazi sa svakim sljedećim razdobljem. Često to nestane kad uđete u dvadesete. Vjerojatno je da vježbanje može pomoći u smanjenju ove vrste bolnog razdoblja.
Smatra se da suptilne hormonalne promjene povezane s redovitim vježbanjem mogu smanjiti koncentraciju prostaglandina u sluznici maternice. Prostaglandini su upalne tvari proizvedene u vašem tijelu koje su odgovorne za izazivanje kontrakcija i grčeva u maternici. Zato lijekovi protiv bolova koji blokiraju proizvodnju prostaglandina poput ibuprofena i NSAID-a najbolje djeluju na liječenje menstrualnih grčeva.
Smanjivanje koncentracije prostaglandina smanjuje grčeve u razdoblju. Međutim, kliničke studije ove hipoteze nisu bile dovoljno robusne da bi se donijelo zaključak o tome pomaže li vježbanje ili ne.
Sekundarna dismenoreja
Sekundarna dismenoreja bolno je razdoblje koje proizlazi iz osnovne patologije. Ova vrsta menstrualne boli obično se razvija s vremenom i možda započinje barem u dvadesetim godinama ili čak kasnije. Dva uobičajena stanja koja uzrokuju ovu vrstu bolova u razdoblju su adenomioza i miomi maternice.
Ako imate sekundarnu dismenoreju, vježbanje može pomoći u smanjenju bolnih menstruacija svojim učincima na prostaglandine. Kao i kod primarne dismenoreje, prostaglandini igraju glavnu ulogu u izazivanju kontrakcija maternice i grčeva čak i uz osnovnu patologiju.
Međutim, nemojte se uznemirivati ako tijekom vježbanja imate pojačane bolove tijekom vježbanja, posebno ako imate miome maternice, a to su benigni tumori koji rastu iz glatkih mišića u zidu maternice. Fibroidi razvijaju mrežu krvnih žila jer im trebaju krv i hranjive tvari za rast.
Kada vježbate, vaše tijelo suptilno preusmjerava protok krvi od ostalih struktura koje nisu uključene u vježbu, kako bi favoriziralo vaše srce, pluća i mišiće. U normalnim okolnostima, vaša se maternica tome prilagođava bez ikakvih problema. Ali ako imate miome, moguće je da će tijekom vježbanja osjetiti značajan pad protoka krvi.
To uzrokuje stanje poznato kao ishemija, slično onome što se događa u srčanim mišićima prije srčanog udara. Kad mišić postane ishemičan, to osjećate kao bol.
Ako imate miome značajnih veličina, vjerojatno ćete imati pojačanu bol u maternici i grčeve kada vježbate tijekom razdoblja zbog ishemije.
Riječ iz vrlo dobrog
Većina dijelova nekih probojnih krvarenja ili povremenih propuštenih perioda nije velika briga ako ste tek počeli vježbati, iznenada povećali intenzitet vježbanja ili ste jednostavno izgubili puno kilograma. Ali ako ste primijetili promjenu u ciklusu koja se nastavlja dva do tri mjeseca zaredom, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Sve u svemu, vježbanje ima pozitivne učinke na mjesečnicu. Zanimljivo je primijetiti da žene koje sjede i ne redovito vježbaju obično imaju jača i bolnija razdoblja. Pokrenite se. Napokon, tko ne bi želio svjetlije razdoblje s manje grčeva?