Sadržaj
Pregled
Mnogo je blagodati redovitog programa vježbanja. To vrijedi čak i za ljude koji imaju bolove u zglobovima, leđima, artritis ili osteoporozu. A to vrijedi i za ljude koji se oporavljaju od ozljede. Ili ljudi koji se oporavljaju od operacija poput zamjene zglobova ili artroskopije. Pokazalo se i da vježbanje pomaže ljudima svih dobnih skupina. To je zato što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od padova i ozbiljnih ozljeda (poput fraktura kuka ili zgloba) i usporava tjelesni gubitak mišićne i koštane mase. Vježba također pomaže u sljedećem:
Povećajte fleksibilnost
Mišići tona
Izgradite jače kosti
Poboljšati pokretljivost i ravnotežu
Pojačajte sliku o sebi
Olakšajte nesanicu
Ublažite napetost i stres
Nadoknađuje osjećaj tjeskobe i depresije
Ostanite zdrave težine
Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju
Povećati razinu HDL ("dobrog") kolesterola
Smanjite rizik od kroničnih bolesti (poput dijabetesa tipa 2 ili određenih vrsta karcinoma, poput karcinoma dojke ili debelog crijeva)
Omogućite zabavu i uživanje
Živite dulje, zdravije
Smanjite bolove u zglobovima i mišićima
Vježba i starija odrasla osoba
Nikad nije kasno započeti program vježbanja. Uz današnju medicinsku tehnologiju i znanstveni napredak, sve više muškaraca i žena živi dulje. A s duljim životom, ljudi traže veću kvalitetu života. Veća važnost pridaje se neovisnom, zdravom životu. Tjelovježba je izvrstan način da se stariji ljudi održavaju aktivnima.
Ali vježbanju treba pristupiti pažljivo. Vježba ne mora biti energična da bi bila korisna. Čak i šetnja parkom može biti pozitivna za bilo koju dob tijela i uma. I 30 minuta rada u vrtu. Također, ne morate odjednom odraditi 30 minuta vježbanja. Istraživanje sada sugerira da je jednako učinkovito raditi 3, 10-minutna razdoblja vježbanja raspoređenih tijekom dana.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili tek započinjete program vježbanja. Vaš pružatelj usluge može osigurati da program vježbanja koji odaberete bude dizajniran s obzirom na vaše zdravlje i dobrobit.
Wellness i prevencija
- Prevencija pada: Vježbe za ravnotežu i snagu za starije odrasle osobe
- Ostanite čvrsti: četiri načina da se pobijedi rizik od krhkosti
- Savjeti za fitness za 50-Plus
- Pump Up Your Health
- Dobni nivoi energije
- 9 blagodati joge