Sadržaj
- Više Omega-3, manje trans masti
- Dodavanje antioksidansa prehrani
- Jogurt i sir: mliječna hrana za endometriozu
- Kalcijeva hrana za endometriozu
- Vitamin D za endometriozu
- Hrana bogata magnezijem
- Dijeta bez glutena i endometrioza
- Izbjegavanje endokrinih poremećaja i ekoloških estrogena
Je li moguće da vam prehrambene promjene koje umanjuju bolove u zdjelici ili smanjuju rizik od bolesti mogu pomoći da zatrudnite? U ovom trenutku ne znamo.
Ako su lezije ili adhezije endometrija blokirale jajovode ili ometaju ovulaciju ili zdravo kretanje jajovoda, nijedna prehrana ne može poboljšati situaciju. Vjerojatno je potrebna operacija ili IVF.
Važno je napomenuti da prehrana može poboljšati izglede za začeće uz bok liječenje plodnosti ili operativni zahvat.
Evo što istraživanje ima za reći o endometriozi i prehrani.
Više Omega-3, manje trans masti
Od svih studija o prehrani i endometriozi, istraživanje koje gleda na "dobre" i "loše" masti u odnosu na rizik od endometrioze bilo je najveće i najuvjerljivije.
Žene koje konzumiraju visoku razinu trans masti imaju veću vjerojatnost da imaju endometriozu, a žene koje imaju više omega-3 masnih kiselina u prehrani imaju manje šanse da im se dijagnosticira bolest.
Općenito govoreći, nutricionistički stručnjaci preporučuju svim ljudima smanjenje ili uklanjanje transmasti iz prehrane i povećanje unosa omega-3. Ovo je za opće dobro zdravlje.
Hrana koju biste trebali izbjegavati ili biti oprezni:
- Pržena hrana
- Peciva, posebno ona s pahuljastom teksturom
- Margarin (više se proizvodi bez masnoća)
- Krekeri
- Prehrambeni proizvodi sa sastojkom “djelomično hidrogenirana ulja”
Hrana koju biste trebali dodati u prehranu kako biste povećali zdrave omega-3 masti:
- Laneno ulje
- Riblje ulje
- Chia sjemenke
- Orasi
- Losos
- Skuša
- Kamenice
- Špinat
Dodavanje antioksidansa prehrani
Oksidativni stres može igrati ulogu u endometriozi. Možda ste čuli za slobodne radikale. Slobodni radikali stvaraju se unutar naših stanica kada se slabe molekularne veze raspadaju. Te nestabilne molekularne veze traže druge molekule i pokušavaju ukrasti ili raskinuti njihove veze. To može dovesti do oštećenja stanica i smrti. Taj se proces naziva „oksidativni stres“.
Neke aktivnosti slobodnih radikala u tijelu su normalne. Primjerice, stvaranje slobodnih radikala dio je načina na koji se imunološki sustav tijela bori protiv infekcije. Želite da vaše tijelo rastavi "loše stanice" poput bakterija ili virusa. Oksidativni stres također je odgovoran za prirodni proces starenja.
Međutim, kada slobodnih radikala postane previše, oni mogu napadati previše zdravih stanica. Prekomjerni slobodni radikali dovode do lančanih reakcija, pri čemu se slobodni radikali raspadaju sve više i više molekularnih veza. To može rezultirati bolestima i uznapredovalim starenjem.
Biološki biljezi oksidativnog stresa veći su u žena s endometriozom. Smatra se da ti biljezi mogu potaknuti tkivo nalik endometriju da raste i lijepi se za organe i površine izvan maternice. Jedan od mogućih načina za smanjenje oksidativnog stresa u tijelu je povećanje broja antioksidansa u vašoj prehrani.
Antioksidanti zaustavljaju lančanu reakciju oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima. Umjesto da slobodni radikal razbije drugu zdravu stanicu (koja zauzvrat povećava više slobodnih radikala), on se veže za antioksidans. Antioksidans neutralizira slobodne radikale, zaustavljajući lančanu reakciju staničnog oštećenja.
Istraživači su otkrili da žene s endometriozom imaju manje unosa antioksidansa u prehrani. Jedno istraživanje stavilo je žene na dijetu s puno antioksidansa tijekom četiri mjeseca. Nakon četiri mjeseca, biljezi krvi za oksidativni stres kod ovih žena bili su niži. Hrana koja je uključena u prehranu s visokim antioksidantima je ona s visokim sadržajem vitamina A, C i E.
U ovom određenom istraživanju sudionici su namjeravali unijeti 1050 μg vitamina A (150 posto preporučene dnevne vrijednosti), 500 mg vitamina C (660 posto preporučene dnevne vrijednosti) i 20 mg vitamina E (133 posto RDA).
Najbolji način za povećanje antioksidansa u prehrani je jesti više povrća i zdravog voća. Hrana bogata antioksidansima (posebno bogata vitaminima A, C i E):
- Slatki krumpir
- Goveđa jetra
- Špinat
- Mrkva
- Dinja
- Paprika
- Mango
- Grašak crnog oka
- Naranče
- Bademi
- Sjemenke suncokreta
- Ulje pšeničnih klica
Jogurt i sir: mliječna hrana za endometriozu
U studiji koja je obuhvatila nešto više od 70.000 žena - i 1.385 dijagnosticiranih slučajeva endometrioze - utvrđeno je da je kod žena koje su konzumirale tri ili više obroka mliječne hrane za 18 posto manja vjerojatnost dijagnoze endometrioze u odnosu na žene koje su prijavile samo dvije mliječne porcije dnevno.
Zašto su mliječne namirnice povezane sa smanjenim rizikom od endometrioze? Je li to mliječni protein? Mlijeko masti? Mogu li to biti hranjive tvari koje se obično nalaze u mliječnim proizvodima, poput kalcija i vitamina D? To je trenutno nepoznato.
Kalcijeva hrana za endometriozu
Ako je kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima taj koji smanjuje rizik od endometrioze, mliječni proizvodi nisu jedina opcija. Ovo su dobre vijesti za one koji imaju alergiju na mliječne proizvode ili intoleranciju.
Utvrđeno je da unos kalcija smanjuje oksidativni i upalni stres u tijelu. S obzirom da su i oksidativni i upalni stres povezani s endometriozom, dodavanje više kalcija vašoj prehrani može pomoći u smanjenju upale.
Hrana bogata kalcijem uključuje:
- Mliječni proizvodi (posebno mozzarella, sir cheddar i jogurt)
- Srdele
- Utvrđeno alternativno mlijeko (poput sojinog, bademovog ili kokosovog mlijeka)
- Utvrđeni sok od naranče
- Losos, s kostima
- Kuhani kelj
Vitamin D za endometriozu
Studije su otkrile da žene s nižom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju endometriozu. Istraživanje je također otkrilo da su niske razine vitamina D povezane s neplodnošću kod muškaraca i žena.
Jedno je istraživanje procijenilo razinu vitamina D u žena u odnosu na njihov relativni rizik od endometrioze, sortirajući žene u pet skupina. Otkrili su da žene koje su se smjestile u najviši kvintil (s najvišom razinom vitamina D) imale su 24 posto manje šanse da imaju endometriozu u odnosu na one u najnižem kvintilu.
Međutim, još uvijek nije dokazano da uzimanje dodataka vitamina D ili jedenje hrane bogate vitaminom D može smanjiti rizik od endometrioze. (Dijeta u svakom slučaju nije učinkovit način za povišenje razine vitamina D.)
Zapravo, malo dvostruko slijepo kliničko ispitivanje propisivalo je ženama 50 000 IU vitamina D tjedno nakon kirurškog liječenja od endometrioze. Razine boli kod žena koje su uzimale vitamin D nisu značajno smanjene u usporedbi sa ženama koje nisu uzimale nikakav dodatak.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispitivanju razine vitamina D kako biste saznali je li suplementacija odgovarajuća za vas. Naš vodič za raspravu o liječniku u nastavku može vam pomoći da započnete razgovor kako biste razjasnili sva pitanja koja biste mogli imati.
Vodič za raspravu o liječniku za endometriozu
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Hrana bogata magnezijem
Istraživanje je pokazalo da žene kojima nedostaje magnezija vjerojatnije imaju predmenstrualni sindrom (PMS) i imaju povijest gubitka trudnoće.
Što je s vezom između magnezija i endometrioze? Jedno je istraživanje pokazalo da je kod žena s većim unosom hrane bogate magnezijem manja vjerojatnost da će im kasnije dijagnosticirati endometriozu.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- Bademi
- Kuhani špinat
- Indijski oraščići
- Kikiriki
- Crni grah
- Neke utvrđene žitarice
Dijeta bez glutena i endometrioza
Ono što jedete može biti jednako važno kao i ono što ne jedete, pogotovo ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten koji nije celijakija.Gluten se krivi za brojne bolesti i zdravstvena stanja, uključujući neplodnost, iako je u znanstvenoj zajednici diskutabilno koliko krivnje zaslužuje.
Može li gluten stvarati probleme onima s endometriozom? Prema studiji na 11 000 žena, prethodna celijakija povećala je rizik od buduće dijagnoze endometrioze.
Druga studija proučavala je može li prehrana bez glutena smanjiti simptome boli kod žena s endometriozom. (Ovim ženama nije dijagnosticirana niti se sumnjalo da imaju celijakiju.) Žene koje su svoju bol povezanu s endometriozom opisale kao ozbiljnu stavljene su na dijetu bez glutena na 12 mjeseci.
Tijekom 12-mjesečnog praćenja, 75 posto je izvijestilo o znatno smanjenom rezultatu boli. Nijedna od žena na bezglutenskoj prehrani nije imala povećane bolove.
Kao i u svim studijama spomenutim u ovom članku, smanjenje boli ne znači da bi stopa trudnoće bila veća - to se nije proučavalo. Ali zanimljivo je razmotriti.
Ako želite isprobati bezglutensku prehranu, budite sigurni da unosite potrebne hranjive sastojke. Bez glutena ne znači automatski i zdravo. U stvari, mnogi su proizvodi bez glutena definitivno nezdravi.
Izbjegavanje endokrinih poremećaja i ekoloških estrogena
Neki pesticidi, onečišćivači i kemikalije koji ulaze u našu hranu poznati su endokrini poremećaji. Endokrini poremećaji su kemikalije (prirodne i sintetske) koje utječu na hormonske sustave i životinja i ljudi. Ovi hormonalni poremećaji mogu povećati rizik od urođenih mana i raka, a mogu negativno utjecati na reproduktivni, imunološki i neurološki sustav tijela.
Kvaliteta sperme smanjuje se u općoj populaciji, a neplodnost muškaraca raste. Sumnja se da su čimbenici okoliša mogući uzrok ovih zabrinjavajućih trendova. Trenutno Nacionalni institut za zdravstvene znanosti o okolišu podržava studije koje istražuju moguću vezu između endokrinih poremećaja i neplodnosti, endometrioze i nekih vrsta karcinoma.
Estrogeni u okolišu posebno su relevantni kada je u pitanju endometrioza. Estrogeni u okolišu uključuju ksenoestrogene, koji su kemikalije koji oponašaju estrogen u tijelu, i fitoestrogeni, koji su estrogen-slični spojevi koji se nalaze u hrani.
Lezije endometrija hrane se estrogenom. Sumnja se da je izloženost imitatorima estrogena povećala rizik od razvoja endometrioze ili pogoršanja stanja.
Kako smanjiti izloženost estrogenima iz okoliša
- Izbjegavajte BPA obložene limenke i plastika. Kupujte svježe kad god je to moguće ili odaberite hranu pohranjenu u staklenim posudama ili ambalaži bez BPA.
- Smanjite potrošnju sojinih proteina. Soja sadrži fitoestrogene. (Postoje neke rasprave o tome je li soja dobra ili loša za reproduktivno zdravlje.)
- Izbjegavajte proizvode za koje je poznato da imaju visoku izloženost pesticidima i odaberite organske proizvode kad god je to moguće. Pogledajte najnovije informacije na popisu Prljavih desetaka Radne skupine za zaštitu okoliša.
- Pažljivo razmotrite svoj izbor dezodoransa i kozmetike. Provjerite proizvode koje koristite na web mjestu Skin Deep Radne skupine za zaštitu okoliša.
Riječ iz vrlo dobrog
Istraživanje prehrane i endometrioze daleko je od konačnog, zasad nema dokaza da će promjena prehrane povećati šanse za trudnoću. Međutim, utvrđeno je da su mnoge gornje preporuke dobre za vaše zdravlje općenito.
Unošenjem promjena u svrhu poboljšanja vašeg wellnessa možete dobiti osjećaj kontrole i osnaživanja. Istodobno, ulazak u ove promjene načina života s nerazumnim očekivanjima može stvoriti situaciju u kojoj ćete odustati od svih velikih poboljšanja koja ste napravili ako ne dobijete taj pozitivan rezultat testa trudnoće tako brzo kao što ste se nadali.
Ako odlučite slijediti bilo koju od gornjih preporuka, usredotočite se na to radi svog cjelokupnog zdravlja, a ne isključivo za začeće.
Kako zatrudnjeti kada imate endometriozu- Udio
- Flip
- Tekst