Sadržaj
Pratioci aktivnosti su u bijesu, a milijuni zapešća sada imaju sportske uređaje koji nadgledaju sve, od vašeg otkucaja srca i potrošnje kisika do broja koraka koje svakodnevno poduzimate.
Među brojnim funkcijama, uređaji za praćenje aktivnosti također mogu osvijetliti vaš najveći izvor neaktivnosti: spavanje.
Ali rade li zapravo? Pročitajte kako biste saznali što vam uređaji za praćenje spavanja mogu reći (a što ne.)
Što nadgledaju uređaji za praćenje spavanja?
Na tržište se pojavio širok izbor uređaja za praćenje spavanja, a stalno ih se pušta i više. Mnogi su nosivi tragači koje možete vezati za zglob. Drugi se prikvače za vaš jastuk ili sjednu na vaš noćni stočić.
Značajke ovih uređaja razlikuju se, ali neke uobičajene mogućnosti uključuju:
- Trajanje spavanja: Praćenjem vremena kada ste neaktivni, uređaji mogu snimati kada zaspite noću i kad se ujutro promiješate.
- Kvaliteta sna: Tragači mogu otkriti prekinuto spavanje i dati vam do znanja kada se bacate i okrećete ili se budite tijekom noći.
- Faze spavanja: Neki sustavi za praćenje prate faze vašeg sna i vrijeme uključivanja alarma tijekom razdoblja kada spavate manje duboko. U teoriji vam to olakšava pobuđivanje.
- Okolišni čimbenici: Neki uređaji bilježe čimbenike okoliša poput količine svjetlosti ili temperature u vašoj spavaćoj sobi.
- Čimbenici životnog stila: Neki tragači zatraže od vas da unesete podatke o aktivnostima koje mogu utjecati na spavanje, poput količine kofeina, kada ste pojeli ili je li razina stresa visoka.
Prepoznavanje obrazaca spavanja
Iako tragači za snom mogu prikupiti puno informacija o vašim navikama u snu, postoji jedna važna stvar koju uglavnom ne rade, kaže dr. Alan Schwartz, direktor Centra za poremećaje spavanja u Medicinskom centru Johns Hopkins Bayview: „Oni ne mjere spavaj izravno ”, kaže.
Umjesto toga, često mjere neaktivnost kao surogat za procjenu sna, objašnjava on. "Većina uređaja za praćenje spavanja pretpostavlja koliko zapravo spavate."
Da biste dobili točne podatke o svojim navikama spavanja, morali biste napraviti medicinsku studiju spavanja koja prati moždane valove kako bi analizirala faze spavanja kroz koje ciklirate tijekom noći. Takve su studije korisne za dijagnosticiranje stanja poput apneje u snu i drugih poremećaja spavanja.
Ipak, uređaji za praćenje definitivno mogu biti korisni za pomoć u prepoznavanju obrazaca u navikama spavanja, kaže Schwartz. Osjećate li se tromo kad spavate od 22 sata. do 6 sati ujutro, ali energično ako prebacite šuteye na 11 sati do 7 sati ujutro? Spavate li bolje kad vam je spavaća soba hladnija ili u dane kada vježbate? Je li vam poremećen san ako imate kofein nakon ručka?
"Tracker će vam pružiti nešto o čemu možete razmisliti", kaže Schwartz - često s korisničkim grafikonima ili izvješćima koji olakšavaju uočavanje trendova.
Ako imate bilo kakvih zabrinutosti oko kvalitete vašeg sna, dobra je ideja razgovarati s liječnikom. Ako ste inače zdrava osoba koja samo želi steći neki uvid u vašu rutinu spavanja, uređaji za praćenje mogli bi biti dobra opcija. "Samo uzmi brojeve s rezervom", kaže Schwartz.