Sadržaj
- Što definira paradoksalni san?
- Što je paradoksalna nesanica?
- Promjene u ponašanju mogu poboljšati nesanicu
- Što je paradoksalna namjera?
- Kako se paradoksalna namjera liječi nesanicom?
- Upotreba paradoksalnog u medicini spavanja
Što definira paradoksalni san?
Također poznato kao REM spavanje ili san u snu, paradoksalni san je posebna faza spavanja s intenzivnom moždanom aktivnošću u prednjem i srednjem mozgu. Karakterizira ga sanjarenje i odsutnost motoričke funkcije, osim očnih mišića i dijafragme. Javlja se ciklički nekoliko puta tijekom spavanja i prevladava prema jutru, ali često obuhvaća i najmanji dio ciklusa spavanja.
Tijekom paradoksalnog sna mišići su nam opušteni tako da ne ostvarujemo svoje snove. Ako to ne uspije, može se razviti REM poremećaj ponašanja u snu.
Paradoks je u tome da iako je mozak prilično aktivan tijekom REM spavanja, trošeći velike količine energije, tijelo ostaje potpuno neaktivno.
Što je paradoksalna nesanica?
Nesanica se definira kao poteškoća sa zaspanjem, a često se pogoršava naporima povezanim sa spavanjem. Paradoksalna nesanica rijetko je stanje u kojem ljudi pogrešno procjenjuju koliko im treba da zaspe, kao i koliko su zapravo spavali.Možda misle da su spavali samo nekoliko sati, čak i ako su spavali sedam ili osam. Osobe s ovim poremećajem izuzetno su svjesne svoje okoline dok spavaju, što sugerira da mogu često prelaziti između svjetla, stadija 1 i budnosti.
Sutradan se osjećaju uspavano. Melatonin, lijekovi bez recepta koji sadrže difenhidramin i lijekovi za spavanje koji se izdaju na recept (kao što su Ambien ili Lunesta) mogu se suprotstaviti simptomima paradoksalne nesanice.
Paradoksalna nesanica smatra se rijetkom, jer dok nesanica pogađa približno 35 posto stanovništva, manje od pet posto tih slučajeva smatra se paradoksalnim.
U tipičnim slučajevima nesanice, ako pokušate zaspati, to se neće dogoditi. Ali što ako pokušate ostati budni? Upotreba tehnike ponašanja koja se naziva paradoksalnom terapijom spavanja s namjerom može pomoći.
Promjene u ponašanju mogu poboljšati nesanicu
Postoje razne intervencije u ponašanju koje mogu biti učinkovite u liječenju kronične nesanice. Oni se zajednički koriste kao dio strukturiranog programa koji se naziva kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI). Neke od tih promjena oslanjaju se na promjenu načina razmišljanja ili percepcije situacije, komponente poznate kao kognitivna terapija. Jedna od takvih mogućnosti je paradoksalna namjera.
Što je paradoksalna namjera?
Paradoks se definira kao izjava koja se može činiti površno apsurdnom ili kontradiktornom, ali kad se istražuje ili objasni, može se pokazati utemeljenom ili istinitom. Jedan od takvih paradoksa u nesanici je da ako kasnije budete budni, možda ćete brže zaspati i bolje spavati. Moguće je upotrijebiti napor oko vašeg spavanja, što često nastavlja nesanicu, paradoksalno u vašu korist.
Paradoksalna namjera je oblik kognitivne terapije u kojem se naučite suočiti sa strahom da ostanete budni i potencijalnim štetnim učincima. To se može naučiti od psihologa, psihijatra ili liječnika obučenog za medicinu spavanja. Paradoksalna namjera pomaže ublažiti "tjeskobu izvedbe" uspavljivanja.
Kao dio toga, mogli biste objektivno procijeniti posljedice lošeg spavanja na dnevnu funkciju. Ovo kognitivno restrukturiranje može ublažiti dio tjeskobe zbog brzog spavanja noću. Osim toga, zapravo možete pokušati ostati budni kako biste brže zaspali.
Kako se paradoksalna namjera liječi nesanicom?
Umjesto da se pokušavate prisiliti na spavanje - u određenom smislu, da biste nastupili na zahtjev - umjesto toga ostajete pasivno budni bez ikakvog napora da zaspite. S treningom prestajete „pokušavati“ spavati (što nikad ne uspije). Tiha budnost postaje prihvatljiva alternativa. Kognitivna distrakcija, uključujući tehnike disanja, progresivno opuštanje mišića i vođene slike, također se može pokazati korisnom.
Paradoksalnu namjeru možete postići tako da ostanete budni dok vam se ne spava, a zatim odlazite u krevet. Povucite se u spavaću sobu i ugasite svjetla te sačuvajte okruženje za spavanje kao mjesto pogodno za odmor i spavanje (bez aktivnosti poput čitanja, gledanja televizije ili pretjerane svjetlosti ili buke). Leži tiho zatvorenih očiju. Umjesto da se usredotočite na spavanje, pokušajte ostati budni. Iznenađujuće, možda ćete otkriti da u tim uvjetima brže zaspite.
Anksioznost zbog nemogućnosti spavanja tako se postupno ublažava dok naučite prihvaćati tiho buđenje kao prihvatljivu alternativu kada ste u krevetu.
Paradoksalna namjera može biti posebno korisna kod ljudi koji imaju nesanicu koju karakterizira poteškoća s zaspanjem na početku noći. Dokazano je da je učinkovit i nema rizika od nuspojava.
Upotreba paradoksalnog u medicini spavanja
Dakle, pridjev paradoksalni može se koristiti na tri različita načina u odnosu na teme iz medicine spavanja. Opisao je stanje spavanja koje je poznatije kao REM spavanje. Odnosi se na vrstu nesanice u kojoj se san pogrešno tumači kao budnost. Napokon, korisna je tehnika ponašanja u kojoj namjera paradoksalno postaje napor da se ostane budan, a ne da se zaspi. Bez obzira na to kako se koristi, razumijevanje sna može se poboljšati definiranjem takvih vrsta pojmova.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vam je potrebna dodatna pomoć kod nesanice, pronađite stručnjaka za CBTI u vašem području i konačno zaustavite svoju nesanicu. Moglo bi vam pomoći i procjenu kod liječnika za spavanje koji je certificiran od strane odbora i koji može organizirati daljnje ispitivanje i liječenje.