Sadržaj
Kad razmišljate o promjenama načina života, možda uglavnom mislite na zdravu prehranu i vježbanje, ali ne i na količinu sna koju dobivate svake večeri. Međutim, postoje neki dokazi koji sugeriraju da bi količina kvalitetnog zatvorenog oka koju dobijete noću mogla pridonijeti uzrokovanju visoke razine lipida. Iako premalo sna može negativno utjecati na razinu kolesterola, tako i previše spavanja.Kako san utječe na vaše lipide
Učinak sna na lipide jako varira i čini se da različito utječe na spol. U nekim studijama nije zabilježena značajna razlika između profila spavanja i lipida, dok su druge studije otkrile da premalo ili previše sna utječe na HDL, LDL i / ili trigliceride.
Čini se da je kod žena na razinu HDL-a i triglicerida više utjecalo trajanje sna nego na muškarce u nekim studijama. U nekim od tih slučajeva HDL je snižen do 6 mg / dL, a razine triglicerida povećane su do 30 mg / dL kod žena koje su spavale manje od šest sati ili više od osam sati. U većini dosad provedenih studija nije izgledalo da na LDL značajno utječu obrasci spavanja.
Čini se da obrasci spavanja imaju različit učinak na muškarce. Neke studije sugeriraju da se LDL povećao do 9 mg / dL kod muškaraca koji su spavali manje od šest sati. U većini ovih studija čini se da trigliceridi i HDL kolesterol nisu značajno pogođeni.
Jedna je studija također otkrila da su previše spavanja (duže od osam sati) ili premalo sna postavile osobe pod veći rizik od metaboličkog sindroma, što je skup znakova i simptoma koji uključuju sniženi HDL, povišenu razinu triglicerida, pretilost i povišenu krv tlaka i razine glukoze.
Zašto san može štetno utjecati na vaše lipide
Iako se čini da postoji veza između spavanja i visoke razine lipida, u ovim istraživanjima postoje neki čimbenici koji bi mogli pridonijeti visokom kolesterolu. U nekim od ovih studija otkriveno je i da osobe koje spavaju manje noću (manje od šest sati) imaju i lošije životne navike, poput doživljavanja veće razine stresa na poslu, preskakanja obroka ili jedenja vani barem jednom dnevno , koji nisu vježbali, a vjerojatnije su - sve bi to moglo pridonijeti povećanju razine kolesterola i triglicerida, kao i povećanju rizika od razvoja srčanih bolesti.
Uz to, smatra se da smanjeno spavanje modificira hormone poput leptina i grelina, što oboje može pomoći u povećanju apetita i unosa hrane te pretilosti. Također se smatra da bi manje sna moglo povećati razinu kortizola, što bi moglo uzrokovati upalu koja pridonosi bolestima srca.
Veza između visoke razine lipida i sna koji prelazi osam sati nije u potpunosti poznata.
Poanta
Iako postoje akumulirani dokazi koji ukazuju na moguću vezu između visokih lipida i previše ili premalo sna, potrebno je još studija kako bi se utvrdila konačna veza. Budući da se pokazalo da i nepovoljni obrasci spavanja igraju ulogu u uzrokovanju srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja, dobivanje odgovarajuće količine sna važan je dio slijeđenja zdravog načina života.