Sadržaj
- Hrana bogata vlaknima
- Vježbajte
- Adekvatan unos tekućine
- Probiotici
- Stimulantski laksativi
- Biofeedback
- Akupresura
Jedna od najčešćih probavnih tegoba u Sjedinjenim Državama, zatvor u određenom trenutku života pogađa većinu ljudi. Neki ljudi imaju kratkotrajni zatvor, uzrokovan privremenim promjenama u prehrani, putovanjima, stresu ili operacijama, dok drugi imaju kronični zatvor (ustrajan nekoliko tjedana ili duže). Ako imate kronični zatvor, vjerojatno znate kako to može značajno utjecati na kvalitetu vašeg života.
Iako zatvor može utjecati na bilo koga, češći je kod žena i kod osoba starijih od 65 godina. Također se često događa tijekom trudnoće ili nakon poroda, a mogao bi biti rezultat osnovnog stanja ili nuspojave lijekova (poput kao opioidni lijek protiv bolova).
Brojne studije sugeriraju da određena hrana i lijekovi mogu ponuditi neke prednosti.
Hrana bogata vlaknima
Prehrana siromašna vlaknima može imati ulogu u zatvoru. Netopljiva vlakna koja kroz tijelo prolaze gotovo nepromijenjena daju stolici masu i mekanu teksturu, čineći je lakšom za prolazak. Hrana bogata netopivim vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće. Isprobajte mekinje, smeđu rižu ili kruh od cjelovitih žitarica.
Topljiva vlakna otapaju se u vodi i u crijevima stvaraju supstancu sličnu gelu. Suve šljive i smokve mogu se dodati doručku ili jesti kao međuobrok.
Druga je mogućnost posipati jednu žličicu mljevenog sjemena lana po bilo kojem obroku. Mogu se naći u pakiranjima u trgovini zdrave hrane ili nekim trgovinama. Imaju blag, orašast okus.
Dostupni su i dodaci vlaknima, a najpopularniji su dodaci psylliuma kao što je Metamucil. Guar guma i bagremova vlakna također su popularni.
Postepeno dodavanje vlakana prehrani može izbjeći nadutost i pojavu plinova. Također, pripazite da pijete dovoljno vode, jer inače vlakna mogu imati suprotan učinak i mogu se začepiti.
Vježbajte
Esencijalno za redovito pražnjenje crijeva, vježbanje potiče stezanje crijevnih mišića, ubrzavajući prolazak stolice. Redoviti režim vježbanja, koji može uključivati svakodnevnu šetnju, jogu ili plivanje, može pomoći probavnom sustavu.
Tjelovježba vam također pomaže u upravljanju stresom, koji može poboljšati probavu.
Adekvatan unos tekućine
Pazite da pijete dovoljno tekućine kao što je voda, može nekim ljudima pomoći kod zatvora. Tekućina čini rad crijeva mekšim i lakšim za prolazak. Većina zdravih ljudi svoje potrebe za hidratacijom može zadovoljiti normalnim ponašanjem kod pijenja (poput pijenja pića za vrijeme obroka) i puštanjem žeđi da im bude vodilja. Ako ste adekvatno hidratizirani, uzimanje dodatne vode možda neće olakšati zatvor.
Tekućinu ne dobivamo samo iz vode. Kava, čaj, sok, voće, povrće, tekućina koja se koristi u receptima i druga hrana i piće ubrajaju se u vaš dnevni unos.
Probiotici
Probiotici, kao što su Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, i Lactobacillus acidophilus, živi su mikrobni organizmi koji su prirodno prisutni u probavnom traktu. Neki od načina na koje se smatra da promiču zdravlje uključuju suzbijanje rasta potencijalno štetnih bakterija, poboljšanje imunološke funkcije, jačanje zaštitne barijere probavnog trakta i pomaganje u proizvodnji vitamina K.
Neki preliminarni dokazi sugeriraju da probiotički dodaci mogu poboljšati zatvor. Jedna je studija, na primjer, proučavala učinak probiotičkog napitka koji sadrži soj korisnih bakterija tzv. Lactobacillus casei Shirota (65 mililitara dnevno) ili placebo kod osoba s kroničnim zatvorom. Probiotičko piće rezultiralo je značajnim poboljšanjem težine zatvora i konzistencije stolice.
Druga studija ispitivala je učinkovitost drugog soja probiotika na zatvor kod djece i nije pronašla nikakav učinak. Osamdeset i četvero djece između dvije i 16 godina s konstipacijom uzimalo je laktulozu (laksativ) plus probiotički dodatak koji sadrži samo laktobacile GG ili laktulozu. Nakon 12 i 24 tjedna, laktobacili nisu bili učinkovitiji od same laktuloze u liječenju zatvora.
Stimulantski laksativi
Mnogi biljni laksativi i "dijetetski čajevi" stimulativni su laksativi ili antranoidni laksativi. Uključuju bilje poput:
- Cascara sagrada
- Rabarbara
- Aloja
- Senna
- Senna čaj
- Buckthorn
Neke od ovih biljaka, poput senne, odobrene su kao lijekovi za zatvaranje bez recepta. Iako su namijenjeni kratkotrajnom liječenju, u stvarnosti ljudi mogu postati ovisni o njima i koristiti ih tjednima, mjesecima ili čak godinama kako bi imali redovito pražnjenje crijeva.
Prije uzimanja biljnih laksativa važno je razgovarati sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite i oni se ne smiju koristiti dulje od tjedan dana, osim pod medicinskim nadzorom.
Dugotrajna uporaba može uzrokovati da crijeva izgube sposobnost samostalnog kretanja, a povezana je s kroničnim proljevom, toksičnošću jetre, iscrpljivanjem kalija što dovodi do slabosti mišića, poremećaja rada srca i oštećenja bubrega ili jetre. Također se vodila rasprava o sigurnosti dugotrajne uporabe sene i njezinoj ulozi u raku debelog crijeva.
Biofeedback
Biofeedback terapija može pomoći osobama s zatvorom koji je posljedica disfunkcije zdjeličnog dna, stanja u kojem mišići zdjeličnog dna ne funkcioniraju ispravno. Pojavljuje se kao rezultat stanja kao što su pretilost, povećana prostata ili nakon poroda.
Biofeedback terapeuti podučavaju kako bolje koordinirati mišiće koji se koriste za defekaciju (anorektum i mišići dna zdjelice).
Iako je biofeedback istražen tek nedavno kao tretman za ovu vrstu zatvora, rezultati obećavaju. Na primjer, jedno istraživanje uspoređivalo je biofeedback (jednu sesiju tjedno tijekom pet tjedana) s laksativima (polietilen glikol 14,6 do 29,2 grama dnevno) plus obrazovanje kod ljudi s kroničnom, ozbiljnom disfunkcijom dna zdjelice. Svi su sudionici prethodno probali dodatke vlaknima plus klistire ili čepiće, ali nisu reagirali.
Nakon šest mjeseci, sesije biofeedback-a bile su učinkovitije od laksativa, s 43 od 54 (80 posto) pacijenata biofeedbackom nasuprot 12 od 55 (22 posto) pacijenata liječenih laksativom koji su prijavili velika poboljšanja. Činilo se da beneficije traju najmanje dvije godine.
Akupresura
Akupresura je tradicionalna iscjeliteljska praksa koja uključuje primjenu pritiska prstom na određene akupunkturne točke na tijelu.
Točka koju akupunkturisti često preporučuju za zatvor je "Veliko crijevo 4". Iako nije proučavan zbog zatvora, to je jednostavan kućni lijek koji nekima može uspjeti. Točka je na najvišem mjestu mišića između palca i kažiprsta kada se zbliže. Oprez: ova se točka obično izbjegava tijekom trudnoće.
Palcem ili srednjim prstom pod kutom od 90 stupnjeva prema koži primjenjujte postupno povećavajući pritisak. Držite tri minute. Pritisak ne smije biti bolan ili neugodan.
Riječ iz vrlo dobrog
ako osjetite potrebu za stolicom, nemojte odgađati potrebu. Što duže odgađate kad naleti potreba za stolicom, to se voda više apsorbira iz stolice i teže postaje stolica.
Postoje mnogi lijekovi koji pomažu kod zatvora, ali važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite bilo koji lijek kako biste bili sigurni da je pravi za vas.