Sadržaj
Krom je mineral koji je čovjeku potreban u tragovima. U malim količinama nalazi se u mesu, cjelovitim žitaricama, voću i povrću te začinima.Godine 1959. krom je prvi put identificiran kao element koji omogućuje pravilno funkcioniranje hormona inzulina. Od tada se krom proučava za dijabetes i postao je popularni dodatak prehrani. Široko je dostupan u trgovinama zdrave hrane, drogerijama i na mreži.
Zdravstvene dobrobiti
Vjeruje se da krom pomaže tijelu u obradi ugljikohidrata i masti, a prodaje se kao sredstvo za mršavljenje onima koji dijetaju i kao ergogeno sredstvo za izgradnju mišića za bodybuildere i sportaše. Jedan oblik, krom pikolinat, popularan je jer je jedan od oblika koji se lakše apsorbira.
Istraživanje o blagodatima kroma za poboljšanje gubitka masti i povećanje performansi kod bodybuildera i sportaša dalo je mješovite rezultate. Najbolje osmišljena istraživanja nisu pronašla korist od dodavanja kroma na sastav tijela ili gubitak težine i masti.
Krom pikolinat se također koristi u liječenju dijabetesa i depresije. Međutim, potrebno je više studija kako bi se u potpunosti razumio odnos između kroma i ovih stanja. Istraživanja su u tijeku. Randomizirana kontrolirana ispitivanja nisu uspjela pokazati vezu između dodavanja kroma i prevencije ili liječenja dijabetesa tipa 2 ili oštećene tolerancije na glukozu.
Ostale namjene kromova pikolinata uključuju prevenciju ili liječenje:
- Dobni mentalni pad
- Visok šećer u krvi u bolesnika s HIV-om
- Nizak nivo šećera u krvi
- Visok kolesterol u krvi uzrokovan lijekovima
- Metabolični sindrom
- Srčani udari
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Bipolarni poremećaj
- Turnerov sindrom
- Visok šećer u krvi povezan s upotrebom steroida
Trenutno nema dovoljno dokaza koji podržavaju upotrebu dodataka kroma za te svrhe.
Moguće nuspojave
1995. godine studija koju je vodila Diane Stearns, dr. Sc. Na koledžu Dartmouth, stvorila je kontroverzu o sigurnosti kroma pikolinata. Istraživači su stanicama hrčka u kulturi dodali visoke koncentracije kroma pikolinata, kroma klorida ili kroma nikotinata i otkrili da samo krom pikolinat može oštetiti genetski materijal stanica hrčka. Druga laboratorijska ispitivanja na staničnim kulturama sugeriraju da krom pikolinat uzrokuje oksidativni stres i oštećenje DNA. Međutim, nema dokaza o oštećenju DNA od trovalentnog kroma u živim organizmima.
Kritičari kažu da su znanstvenici koristili nerealno visoke doze i da davanje kroma stanicama u epruvete nije isto što i oralno uzimanje dodataka kroma.
Odbor za hranu i prehranu Medicinskog instituta prepoznao je mogućnost negativnog utjecaja visokog oralnog unosa trovalentnog kroma, ali u nedostatku dokaza koji bi upućivali na suprotno, nije postavio maksimalnu granicu za gutanje.
Međutim, vrlo je malo podataka o sigurnosti dugotrajne uporabe kroma. Rijetki su slučajevi kliničkih slučajeva o štetnim nuspojavama nakon uzimanja dodataka krom pikolinata.
Na primjer, izvještaj objavljen u časopisu Anali farmakoterapije opisao je slučaj 33-godišnje žene koja je razvila zatajenje bubrega, oštećenje jetre i anemiju nakon što je pet mjeseci uzimala 1.200 do 2.400 mikrograma kromovog pikolinata (približno šest do 12 puta preporučene dnevne doze) zbog gubitka kilograma.
Žena se aktivno liječila antipsihotičkim lijekovima, pa je teško reći je li za reakciju odgovoran krom, kombinacija kroma i lijeka ili neki drugi medicinski problem.
U zasebnom izvještaju o slučaju, 24-godišnjak koji je dva tjedna uzimao dodatak koji sadrži krom pikolinat tijekom svojih treninga razvio je akutno zatajenje bubrega. Iako se sumnjalo da je uzrok kromov pikolinat, važno je napomenuti da su u dodatku postojali i drugi sastojci koji su možda odgovorni.
Moguće nuspojave krom pikolinat uključuju:
- Smanjeno djelovanje inzulina
- Nadraživanje želuca
- Svrbež
- Ispiranje
- Rijetko ubrzan ili nepravilan rad srca (aritmija)
- Rijetko, problemi s jetrom
- Rijetko, oštećenje bubrega
Postoje neke zabrinutosti da krom pikolinat može utjecati na razinu neurotransmitera (tvari u tijelu koje prenose živčane impulse). To potencijalno može zabrinuti ljude s uvjetima kao što su depresija, bipolarni poremećaj i shizofrenija.
Krom pikolinat, u velikim količinama, može imati aditivni učinak ako se kombinira s lijekovima za dijabetes i uzrokuje prenizak nivo glukoze u krvi. Prije uzimanja bilo kojeg oblika kroma važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate i lijekove za dijabetes.
Dodaci kroma uzimani s lijekovima koji blokiraju stvaranje prostaglandina (tvari slične hormonima), kao što su ibuprofen, indometacin, naproksen i aspirin, mogu povećati apsorpciju kroma u tijelu.
Doziranje i priprema
Odgovarajući unos (AI) za krom definiran je kao 35 mcg / dan za ženke u dobi između 14 i 50 godina, smanjujući se na 30 mcg / dan u dobi iznad 50 godina. Muškarci u dobi od 19 do 50 godina trebaju 25 mcg / dan i 20 mcg / dan stariji od 50 godina. Međutim, prema medicinskim izvorima, odgovarajuće količine u prehrani obično se dobivaju iz hrane kao što su meso, riba, voće i cjelovite žitarice.
Nema dovoljno znanstvenih podataka za utvrđivanje sigurne i podnošljive gornje razine unosa kroma.
Što potražiti
Krom pikolinat jedan je od najpopularnijih dodataka koji se prodaju u trgovinama vitaminima i trgovinama prirodnom hranom. Ovaj dodatak možete pronaći i u lokalnoj trgovini. Međutim, nisu svi dodaci testirani na sigurnost, a zbog činjenice da su dodaci prehrani uglavnom neuređeni, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na naljepnici proizvoda.
Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, odlučite se za dodatke koji su neovisno testirani od strane tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), NSF International ili ConsumerLab. Potvrda potvrđuje da dodatak sadrži sastojke i količine sastojaka navedene na naljepnici proizvoda.
Uvijek pročitajte naljepnicu kako biste provjerili dodate li sastojke na koje ste alergični ili osjetljivi, uključujući gluten i želatine na životinjskoj bazi.
Također imajte na umu da nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Ako razmišljate o upotrebi kroma ili bilo kojeg drugog oblika alternativne medicine, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.
Naučite ove savjete ako želite sigurno koristiti prehrambene dodatke- Udio
- Flip
- Tekst