Sadržaj
Pregledao:
Linda Ann Lee, doktor medicine
Do sada znamo da je zdrava prehrana važna za fizičku dobrobit. Istraživači proučavaju mogu li probiotici - žive bakterije koje je sigurno jesti - poboljšati zdravlje probavnog sustava i vaše raspoloženje.
"Probiotici su ono za što vjerujemo da su dobri organizmi koji su korisni za naše zdravlje", kaže dr. Linda Lee
Ali rade li?
Moguće blagodati probiotika
Probiotici su korisne bakterije koje prirodno postoje u hrani poput jogurta i kimchija. Dostupni su i u obliku tableta ili praha. Smatra se da probiotici poboljšavaju probavno zdravlje, a često se koriste za liječenje proljeva ili nadutosti.
Probiotici mogu imati brojne pozitivne učinke na tijelo, uključujući:
- Oblikovanje imunološkog sustava tijela
- Proizvodnja antimikrobnih tvari
- Fermentacija vlakana u prehrani za stvaranje hranjivih sastojaka za stanice koje postavljaju naša crijeva
Sada istraživači pronalaze dokaze da učinci bakterija u gastrointestinalnom (GI) sustavu šalju signale središnjem živčanom sustavu, povezujući crijeva s mozgom. To bi moglo objasniti neke poznate veze između GI bolesti i mentalnih bolesti. Na primjer, veći od prosječnog broja ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva također razvija depresiju i anksioznost.
Može li bolje GI zdravlje putem probiotika potaknuti i emocionalno zdravlje? Poveznica između probiotika i raspoloženja nije jasna, kaže Lee.
Ističe da se čini da određene namirnice mogu potaknuti raspoloženje - sjetite se samo udobne hrane za kojom posežemo kad smo niske, bilo da se radi o makaronima i siru ili zdjelici sladoleda. Međutim, ovo bi moglo biti samo udruženje u ponašanju, a ne nešto što je potaknuto reakcijom bakterija na hranjive sastojke u hrani.
"Ne želi se reći da sama hrana ima hranjive sastojke koji utječu na naše raspoloženje, ali to je što naš mozak jede tu hranu s udobnošću", kaže ona.
Iako je primamljivo povezati upotrebu probiotika s raspoloženjem, potrebno je više istraživanja, kaže Lee. „Trenutno nemamo puno dokaza da će uzimanje probiotika promijeniti depresiju ili tjeskobu. To je atraktivna teorija, ali trebamo puno više istraživanja koja će nas voditi. "
Pažljivo odaberite svoje probiotike
Jedan od problema s probioticima je nedostatak konzistentnosti. Lee upozorava da potrošači ne mogu uvijek biti sigurni u ono što dobivaju.
“FDA smatra probiotike dodacima prehrani, a ne lijekovima. Stoga nemamo puno propisa o tome kako su napravljeni ili sadrže li uopće ono za što kažu da sadrže ", kaže Lee.
U Sjedinjenim Državama, Lactobacillus i Bifidobacterium su probiotički sojevi koji se najčešće koriste za liječenje GI problema, ali na tržištu postoji mnogo probiotičkih proizvoda. Sadrže različite vrste bakterija i u različitim količinama. Lee upozorava da nedostatak propisa znači da se jedna serija može razlikovati od druge.
"Dok kupujete probiotik s police, ne postoji način da saznate jesu li bakterije u njemu toliko aktivne kao što je bilo kad je proizvod napravljen", kaže Lee. Uz to, svaka osoba može imati različite vrste i broj bakterija u svojim crijevima. To znači da probiotik koji djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu.
Kako uzimati probiotik
Dobra vijest je da se čini da je većina probiotičkih sojeva vjerojatno bezopasna. Ali budite oprezni. „Mnogo je studija pokazalo da često ono što je na etiketi nije ono što je u boci. Ljudi zaista moraju biti oprezni ”, kaže Lee.
Hoće li uzimanje jednog dana na dan poboljšati vaše raspoloženje? Porota još uvijek nema, kaže Lee, i ona ih upozorava da ih ne koriste kao zamjenu za bilo koji propisani lijek za upravljanje raspoloženjem. Ali ako uzimanje jedne dnevno tijekom mjesec dana barem olakša vaše probleme s crijevima, samo bi se zbog toga moglo osjećati malo više "gore".
Ali ako probiotik koji ste probali uopće nema učinka? "Vjerojatno nije pravi za vas", zaključuje Lee.