Sadržaj
- A. Suzdržavanje od pušenja
- B. Upravljanje indeksom tjelesne mase (BMI)
- C. Kontroliranje stresa
- D. Dijeta
- E. Vježba
Pregledao:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Imati srčani ili moždani udar može se činiti samo užasnim obratom sudbine. No, istraživači uče kako postoji nekoliko stvari koje osoba može učiniti kako bi izbjegla takav ishod.
"Osnovni čimbenici životnog stila unutar čovjekove kontrole temeljni su uzroci poznatih srčanih rizika poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka", kaže kardiolog Johns Hopkins, Michael Blaha, dr. Med., M.P.H.
Pokazalo se da sljedeća ponašanja smanjuju razvoj ne samo kardiovaskularnih bolesti već i drugih zdravstvenih problema, pokazuje istraživanje Johnsa Hopkinsa.
Smanjuju rizike za srce pomažući u sprječavanju stvaranja štetnih naslaga u arterijama. Kako se akumulira plak, prisiljava srce da radi jače i može dovesti do angine, srčanog i moždanog udara.
ABC kako ostati zdrav:
A. Suzdržavanje od pušenja
Prestani - ili još bolje, nikad ne započni. Pušenje je glavni čimbenik rizika od bolesti srca koji možete kontrolirati, kaže Blaha. Osim što oštećuju arterije, nikotin i drugi sastojci duhanskog dima utječu na svaki organ u tijelu. To povećava rizik od raka, kao i od srčanog i moždanog udara.
B. Upravljanje indeksom tjelesne mase (BMI)
Indeks tjelesne mase mjeri tjelesnu masnoću na temelju težine i visine, a trebao bi glasiti ispod 25. Izračunajte svoje pomoću BMI kalkulatora u knjižnici Johns Hopkins Health. Raspon koji se smatra normalnim je između 18,5 i 24,9. Možete bolje kontrolirati BMI prehranom.
C. Kontroliranje stresa
Svatko u životu ima neki stres. Ali dugotrajni stres može povisiti krvni tlak i otkucaje srca i zadržati ih na višim stopama dulje nego što je to zdravo. Dakle, upravljanje razinom stresa na zdrav način - vježbanjem, dubokim disanjem ili drugim pristupima opuštanja - pomaže u zaštiti vašeg srca. (S druge strane, pretjerani alkohol i prehrana primjeri su nezdravih načina suočavanja sa stresom.)
Pametno je i za liječenje stanja koja mogu biti povezana sa stresom, poput depresije ili anksioznosti.
D. Dijeta
Dijeta u mediteranskom stilu odražava principe vrste zdrave prehrane za srce koju preporučuju kardiolozi. Ukratko, to je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, zdrava masnoća i nemasna bjelančevina, kaže Blaha.
Sadrži puno voća i povrća, cjelovite žitarice, nezasićene masti poput masne ribe i maslinovog ulja, te ograničenu konzumaciju crvenog mesa, životinjskih masti, dodanih šećera i prerađene hrane.
E. Vježba
Ciljajte na količinu tjelesne aktivnosti koju preporučuju savezne smjernice: 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 30 minuta dnevno barem pet dana u tjednu.
Ne morate trčati maratone ili se pridružiti teretani: svi pokreti se računaju - i zbraja se. Jednostavno hodanje između 5.000 i 10.000 koraka dnevno drži vas na putu idealne aktivnosti. Pokušajte pomoću pedometra izmjeriti korake i ostati motivirani.