Sadržaj
TKO TREBA UZIMATI DOPLATE KALCIJA?
Kalcij je važan mineral za ljudsko tijelo. Pomaže u izgradnji i zaštiti vaših zuba i kostiju. Dobivanje dovoljno kalcija tijekom života može spriječiti osteoporozu.
Većina ljudi dobiva dovoljno kalcija u svojoj normalnoj prehrani. Mliječna hrana i lisnato zeleno povrće imaju visoke razine kalcija. Starijim ženama i muškarcima možda će trebati dodatni kalcij kako bi spriječili da im kosti postanu mršave (osteoporoza).
Vaš liječnik će vam reći želite li uzeti dodatni kalcij.
VRSTE DODATNIH KALCIJA
Oblici kalcija uključuju:
- Kalcijev karbonat. Antacidni proizvodi bez recepta (OTC) sadrže kalcijev karbonat. Ovi izvori kalcija ne koštaju mnogo. Svaka tableta ili žvakanje osigurava 200 mg ili više kalcija.
- Kalcijev citrat. Ovo je skuplji oblik kalcija. Dobro se apsorbira na prazan ili pun želudac. Osobe s niskom razinom želučane kiseline (stanje koje je češće kod osoba starijih od 50 godina) bolje apsorbira kalcijev citrat nego kalcijev karbonat.
- Drugi oblici, kao što su kalcijev glukonat, kalcijev laktat, kalcijev fosfat: Većina ima manje kalcija od karbonatnih i citratnih oblika.
Pri odabiru dodatka kalcija:
- Na oznaci pogledajte riječ "pročišćeni" ili simbol američke farmakopeje (USP).
- Izbjegavajte proizvode napravljene od nerafinirane ljuske kamenica, koštanog brašna ili dolomita koji nemaju USP simbol. Mogu imati visoku razinu olova ili drugih toksičnih metala.
KAKO UZIMATI DODATNI KALCIJ
Slijedite savjete svog pružatelja usluga o tome koliko dodatnog kalcija trebate.
Povećajte dozu dodatka kalcija polako. Vaš davatelj usluga može vam predložiti da počnete s 500 mg dnevno tijekom tjedan dana, a zatim s vremenom dodajte još.
Pokušajte proširiti dodatni kalcij koji uzimate tijekom dana. NE uzimajte više od 500 mg odjednom. Uzimanje kalcija tijekom dana:
- Dopustite da se apsorbira više kalcija
- Smanjite nuspojave kao što su plin, nadutost i zatvor
Ukupna količina odraslih kalcija potrebnih svakodnevno od hrane i dodataka kalcija:
- 19 do 50 godina: 1.000 mg / dan
- 51 do 70 godina: Muškarci - 1.000 mg / dan; Žene - 1.200 mg / dan
- 71 godina i više: 1.200 mg / dan
Tijelo treba vitamin D kako bi apsorbiralo kalcij. Možete dobiti vitamin D od izlaganja sunčevoj svjetlosti vašoj koži i prehrani. Pitajte svog davatelja da li trebate uzimati dodatak vitamina D.
NUSPOJAVE I SIGURNOST
NEMOJTE uzimati više od preporučene količine kalcija bez da je vaš dobavljač u redu.
Pokušajte sljedeće ako imate nuspojave od uzimanja dodatnog kalcija:
- Pijte više tekućine.
- Jedite hranu bogatu vlaknima
- Prebacite se na drugi oblik kalcija ako promjene u prehrani ne pomognu.
Uvijek obavijestite svog liječnika i ljekarnika ako uzimate dodatni kalcij. Dodaci kalcija mogu promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira neke lijekove. To uključuje određene vrste antibiotika i pilule željeza.
Budite svjesni sljedećeg:
- Uzimanje dodatnog kalcija tijekom dugog vremenskog razdoblja povećava rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi.
- Previše kalcija može spriječiti tijelo da apsorbira željezo, cink, magnezij i fosfor.
- Antacidi imaju i druge sastojke kao što su natrij, aluminij i šećer. Pitajte svog davatelja ako su antacidi u redu za korištenje kao dodatak kalcija.
Reference
Komitet Instituta za medicinu (SAD) za pregled prehrambenih referentnih unosa za vitamin D i kalcij; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Dijetalni referentni unosi za kalcij i vitamin D. Washington, DC: Press National Academies; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Radna skupina za preventivne usluge SAD-a. Dodatak vitamina D i kalcija za sprječavanje prijeloma u odraslih: Izjava o preporuci radne skupine SAD-a za preventivne usluge. Ann Intern Med, 2013 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoza i srodne bolesti kostiju Nacionalni resursni centar. Kalcij i vitamin D: Važno u svakoj dobi. NIAMS.NIH.gov web-lokacija. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ažurirano svibnja 2015. Pristupljeno 14. ožujka 2017.
Nacionalna zaklada za osteoporozu (NOF). Klinički vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze. Washington, DC: Nacionalna zaklada za osteoporozu; 2014.
Weber TJ. Osteoporoza. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 243.
Datum pregleda 2/13/2017
Ažurirano: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor certificiran u interne medicine i hospicija i palijativne medicine, Atlanta, GA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim. Uvodnik ažuriranje 03-19-18.