noćne more

Sadržaj

• uzroci
• Kućna njega
• Kada se obratiti liječniku
• Što očekivati ​​u posjetu uredu
• Reference
• Datum objave 26.3.2018

Noćna mora je loš san koji donosi snažne osjećaje straha, užasa, tjeskobe ili tjeskobe.

uzroci

Noćne more obično počinju prije 10 godina i najčešće se smatraju normalnim dijelom djetinjstva. Oni su češći u djevojčica nego u dječaka.Noćne more mogu biti potaknute naizgled rutinskim događajima, kao što su početak u novoj školi, odlazak na put ili blaga bolest kod roditelja.

Noćne more mogu se nastaviti u odrasloj dobi. Oni mogu biti jedan od načina na koji se naš mozak bavi stresom i strahovima svakodnevnog života. Jednu ili više noćnih mora u kratkom vremenskom razdoblju mogu uzrokovati:

• Veliki životni događaj, kao što je gubitak voljene osobe ili traumatski događaj
• Povećan stres kod kuće ili na poslu

Noćne more također mogu izazvati:

• Novi lijek koji vam je propisao liječnik
• Naglo povlačenje alkohola
• Piti previše alkohola
• Jedete neposredno prije spavanja
• Ilegalne ulične droge
• Bolest s vrućicom
• Pomoćna sredstva za spavanje bez recepta i lijekovi
• Zaustavljanje određenih lijekova, kao što su tablete za spavanje ili pilule za opioidnu bol

Ponovljene noćne more također mogu biti znak:

• Poremećaj disanja u snu (apneja za vrijeme spavanja)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), koji se može pojaviti nakon što ste vidjeli ili doživjeli traumatski događaj koji je uključivao opasnost od ozljede ili smrti
• Ozbiljniji anksiozni poremećaji ili depresija
• Poremećaj spavanja (na primjer, narkolepsija ili poremećaj terora u snu)

Kućna njega

Stres je normalan dio života. U malim količinama stres je dobar. Može vas motivirati i pomoći vam da učinite više. Ali previše stresa može biti štetno.

Ako ste pod stresom, tražite podršku od prijatelja i rodbine. Razgovor o onome što vam je na umu može pomoći.

Ostali savjeti uključuju:

• Pratite redovitu fitness rutinu, uz aerobne vježbe, ako je moguće. Vidjet ćete da ćete moći brže zaspati, dublje spavati i probuditi se osvježeniji.
• Ograničite kofein i alkohol.
• Napravite više vremena za svoje osobne interese i hobije.
• Pokušajte tehnike opuštanja, kao što su vođene slike, slušanje glazbe, joga, ili meditiranje. Uz neke prakse, ove tehnike mogu vam pomoći smanjiti stres.
• Slušajte svoje tijelo kad vam kaže da usporite ili odmorite.

Vježbajte dobre navike spavanja. Idite u krevet u isto vrijeme svake noći i budite se u isto vrijeme svako jutro. Izbjegavajte dugotrajnu primjenu sredstava za smirenje, kao i kofein i druge stimulanse.

Kada se obratiti liječniku

Obavijestite svog liječnika ako su vam noćne more započele ubrzo nakon što ste počeli uzimati novi lijek. Reći će vam treba li prestati uzimati taj lijek. NEMOJTE prestati uzimati lijek prije razgovora s davateljem usluga.

Za noćne more uzrokovane uličnim drogama ili redovitim konzumiranjem alkohola, zatražite savjet od svog pružatelja usluga o najsigurnijem i najučinkovitijem načinu prestanka pušenja.

Također se obratite svom davatelju usluga ako:

• Imate noćne more više od jednom tjedno.
• Noćne more vas sprečavaju u dobrom noćnom odmoru ili u održavanju svakodnevnih aktivnosti tijekom dugog razdoblja.

Što očekivati ​​u posjetu uredu

Vaš davatelj usluga će vas pregledati i postaviti pitanja o noćnim morama koje imate. Sljedeći koraci mogu uključivati:

• Određeni testovi
• Promjene u vašim lijekovima
• Novi lijekovi za pomoć kod nekih simptoma
• Upućivanje pružatelju mentalnog zdravlja

Reference

Američko udruženje psihijatara. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, 5. izd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.

Arnulf I, Carr M. Noćne more i smetnje iz snova. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi i praksa medicine spavanja, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spavanje i njegovi poremećaji. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 102.

Golub WR, Mellman TA. Snovi i noćne more u posttraumatskom stresnom poremećaju. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi i praksa medicine spavanja, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 55.

Datum objave 26.3.2018

Ažurirao: Fred K. Berger, dr. Med., Ovisnik i sudski psihijatar, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.