Sadržaj
- Kako hladnoća utječe na vas
- Uzmite mnogo hrane i tekućine
- Pratite rane znakove ozeblina i hipotermije
- Kada nazvati liječnika
- Reference
- Datum pregleda 8/3/2018
Ako radite ili se igrate vani tijekom zime, morate znati kako hladnoća utječe na vaše tijelo. Biti aktivan u hladnoći može vas dovesti u rizik za probleme kao što su hipotermija i ozebline.
Kako hladnoća utječe na vas
Hladne temperature, vjetar, kiša, pa čak i znoj hladi vašu kožu i odvlače toplinu iz vašeg tijela. Također gubite toplinu kada dišete i sjedite ili stojite na hladnom tlu ili drugim hladnim površinama.
U hladnom vremenu vaše tijelo nastoji održati toplu unutarnju temperaturu kako bi zaštitilo vaše vitalne organe. To čini tako što usporava cirkulaciju krvi u licu, rukama, rukama, nogama i stopalima. Koža i tkiva u tim područjima postaju hladniji. To vas dovodi u opasnost od ozeblina.
Ako se vaša središnja tjelesna temperatura spusti za samo nekoliko stupnjeva, pojavit će se hipotermija. Čak i s blagom hipotermijom, vaš mozak i tijelo NE rade dobro. Teška hipotermija može dovesti do smrti.
Haljina u slojevima
Oni su ključni za očuvanje sigurnosti u hladnom je da nose nekoliko slojeva odjeće. Nošenje odgovarajućih cipela i odjeće pomaže:
- Držite svoje tijelo topline zarobljeni unutar vaše odjeće
- Zaštitite vas od hladnog zraka, vjetra, snijega ili kiše
- Zaštitite od kontakta s hladnim površinama
Možda će vam trebati nekoliko slojeva odjeće u hladnom vremenu:
- Unutarnji sloj koji štiti znoj od kože. To može biti lagana vuna, poliester ili polipropilen (polipropilen). Nikada ne nosite pamuk u hladnom vremenu, uključujući i donje rublje. Pamuk upija vlagu i čuva je uz vašu kožu, čineći vas hladnom.
- Srednji slojevi koji izoliraju i zadržavaju toplinu. Mogu biti poliestersko runo, vuna, izolacija od mikrovlakana ili dolje. Ovisno o vašoj aktivnosti, možda će vam trebati nekoliko izolacijskih slojeva.
- Vanjski sloj koji odbija vjetar, snijeg i kišu. Pokušajte odabrati tkaninu koja je otporna na kišu i vjetar. Ako vaš vanjski sloj nije prozračan, znoj se može nakupiti i učiniti hladnim.
Također trebate zaštititi ruke, noge, vrat i lice. Ovisno o vašoj aktivnosti, možda će vam trebati sljedeće:
- Topla kapa
- Maska za lice
- Šal ili topliji vrat
- Rukavice ili rukavice (rukavice su obično toplije)
- Vunene ili polipro čarape
- Topla, vodootporna cipela ili čizme
Ključ sa svim vašim slojevima je da ih skinete dok se zagrijavate i dodajete natrag dok se hladite. Ako nosite previše dok vježbate, puno ćete se znojiti, što vas može učiniti hladnijim.
Uzmite mnogo hrane i tekućine
Trebate i hranu i tekućinu kako biste gorili svoje tijelo i održavali toplinu. Ako štedite na bilo kojem od njih, povećavate rizik za ozljede hladnim vremenima, kao što su hipotermija i ozebline.
Jedenje hrane s ugljikohidratima daje vam brzu energiju. Ako ste samo za kratko vrijeme, vi svibanj želite nositi snack bar kako bi svoju energiju ide. Ako ste tijekom cijelog dana skijali, pješačili ili radili, svakako unesite hranu s proteinima i masti, kao i za potrošnju više sati.
Pijte puno tekućine prije i tijekom aktivnosti na hladnoći. Možda se ne osjećate žedni u hladnom vremenu, ali i dalje gubite tekućinu kroz znoj i kada dišete.
Pratite rane znakove ozeblina i hipotermije
Budite svjesni ranih znakova ozljeda hladnog vremena. Istodobno se mogu pojaviti ozebline i hipotermija.
Rani stadij ozeblina naziva se mraz. Znakovi uključuju:
- Crvena i hladna koža; koža može postati bijela, ali je još uvijek meka.
- Pucketanje i ukočenost
- trnci
- koji žeže
Rani znakovi hipotermije uključuju:
- Osjećaj hladnoće.
- Drhtanje.
- "Umblesi" posrću, grče, mrmljaju i mrmljaju. To su znakovi da hladnoća utječe na vaše tijelo i mozak.
Kako biste spriječili ozbiljnije probleme, poduzmite mjere čim primijetite rane znakove ozeblina ili hipotermije.
- Izlazite iz hladnoće, vjetra, kiše ili snijega ako je moguće.
- Dodajte tople slojeve odjeće.
- Jedite ugljikohidrate.
- Pijte tekućinu.
- Pomaknite svoje tijelo kako biste zagrijali svoju jezgru. Napravite skokove ili pokrijte ruke.
- Zagrijte bilo koje područje sa smrzavanjem. Uklonite uske nakit ili odjeću. Stavite hladne prste u pazuha ili zagrijte hladni nos ili obraz dlanom svoje tople ruke. NE trljajte.
Kada nazvati liječnika
Nazovite svog liječnika ili odmah potražite medicinsku pomoć ako vi ili netko iz vaše stranke:
- Ne poboljšava se niti se pogoršava nakon pokušaja zagrijavanja ili zagrijavanja mraza.
- Ima ozebline. NIKAD nemojte sami podgrijati promrzline. To može biti vrlo bolno i štetno.
- Pokazuje znakove hipotermije.
Reference
Internetske stranice Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu. Brze činjenice: štite se od hladnog stresa. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Pristupljeno 13. kolovoza 2016.
Fudge J. Sprečavanje i liječenje hipotermije i ozljeda od smrzavanja. Sportsko zdravlje, 2016, 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Smrzotine i smrznute ozljede. U: Zidovi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenova hitna medicina: koncepti i klinička praksa, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 131.
Datum pregleda 8/3/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.