Sadržaj
- Uzroci teen stresa
- Naučite prepoznati stres
- Saznajte kako prepoznati ozbiljnije poremećaje mentalnog zdravlja
- Kako možete pomoći
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 8/3/2018
Tinejdžeri se suočavaju s različitim stresovima. Za neke, to pokušava uravnotežiti posao s nepunim radnim vremenom s planinama domaće zadaće. Drugi će možda morati pomoći kod kuće ili se nositi s nasiljem ili vršnjačkim pritiskom. Bez obzira na uzrok, pokretanje puta prema odrasloj dobi ima svoje posebne izazove.
Možete pomoći vašem tinejdžeru tako što ćete naučiti prepoznati znakove stresa i podučiti dijete zdravim načinima rješavanja problema.
Uzroci teen stresa
Uobičajeni izvori stresa kod tinejdžera uključuju:
- Brinete o školskom radu ili ocjenama
- Žongliranje odgovornostima, kao što su škola i posao ili sport
- Imati problema s prijateljima, vršnjačko nasilje ili pritiske vršnjaka
- Postati seksualno aktivan ili osjećati pritisak da to učini
- Mijenjanje škola, kretanje ili rješavanje stambenih problema ili beskućništva
- Imajući negativne misli o sebi
- Prolazak kroz tjelesne promjene, i kod dječaka i kod djevojčica
- Vidjeti da njihovi roditelji prolaze kroz razvod ili rastavu
- Imati financijske probleme u obitelji
- Živjeti u nesigurnom domu ili susjedstvu
- Shvatiti što učiniti nakon srednje škole
- Ući na koledž
Naučite prepoznati stres
Naučite prepoznati znakove stresa kod tinejdžera. Uzmite u obzir ako vaše dijete:
- Djeluje ljutito ili razdražljivo
- Često plače ili izgleda kao suza
- Povlači se iz aktivnosti i ljudi
- Ima problema sa spavanjem ili previše spava
- Čini se pretjerano zabrinutim
- Jede previše ili nedovoljno
- Žali se na glavobolje ili želudac
- Izgleda umorno ili nema energije
- Koristi lijekove ili alkohol
Saznajte kako prepoznati ozbiljnije poremećaje mentalnog zdravlja
Naučite znakove ozbiljnijih mentalnih problema kako biste mogli dobiti pomoć za svoje dijete:
- Znakovi teen depresije
- Znakovi anksioznog poremećaja
Kako možete pomoći
Ako mislite da je vaš tinejdžer pod velikim stresom, možete pomoći svom djetetu da nauči upravljati njime. Evo nekoliko savjeta:
- Provoditi vrijeme zajedno. Pokušajte provesti neko vrijeme nasamo sa svojim tinejdžerima svaki tjedan. Čak i ako vaš tinejdžer ne prihvaća, primijetit će da ste ponudili. Uključite se tako što ćete upravljati svojim sportskim timom ili sudjelovati u aktivnostima škole. Ili jednostavno pohađajte igre, koncerte ili predstave s kojima se on ili ona bave.
- Naučite slušati. Slušajte otvoreno svoje brige i osjećaje i dijelite pozitivne misli. Postavite pitanja, ali NE tumačite ili posegnite za savjetom, osim ako vas ne pitaju. Ova vrsta otvorene komunikacije može učiniti vaš tinejdžer spremnijim razgovarati o stresu s vama.
- Budite uzor. Bilo da to znate ili ne, vaš tinejdžer izgleda kao model za zdravo ponašanje. Učinite sve što je u vašoj moći da svoj stres držite pod kontrolom i upravljate ga zdravim putem.
- Pokrenite svoj tinejdžer. Dobivanje redovite tjelovježbe je jedan od najboljih načina da se pobijedi stres, i za odrasle i za mlade. Potaknite tinejdžere da pronađu vježbu u kojoj uživaju, bilo da se radi o timskim sportovima ili drugim aktivnostima kao što su joga, penjanje po stijenama, plivanje, ples ili planinarenje. Možete čak predložiti da pokušate novu aktivnost zajedno.
- Pratite san. Tinejdžerima je potrebno dosta zatvorenih očiju. Ako ne dobijete dovoljno sna, teško je upravljati stresom. Pokušajte osigurati da vaš tinejdžer dobije najmanje 8 sati sna. To može biti izazov između školskih sati i zadaće. Jedan od načina da se pomogne je ograničavanje vremena ekrana, i TV i računalo, u večernjim satima prije spavanja.
- Podučite vještine upravljanja poslom. Poduçite svoje tinejd someerke nekim osnovnim naçinima za upravljanje zadacima, kao řto je sastavljanje popisa ili razbijanje veńih zadataka u manje zadatke i obavljanje jednog dijela u isto vrijeme.
- NE pokušavajte riješiti vaše probleme s tinejdžerima. Kao roditelj, teško je vidjeti dijete pod stresom. Ali pokušajte se oduprijeti rješavanju problema vašeg tinejdžera. Umjesto toga, radite zajedno kako biste osmislili rješenja i neka vam tinejdžerka donese ideje. Koristeći ovaj pristup pomaže tinejdžerima da nauče da sami rješavaju stresne situacije.
- Osigurajte zdravu hranu. Kao i mnogi odrasli, tinejdžeri često posegnu za nezdravim grickalicama kada su pod stresom. Kako bi im pomogli da se odupru nagonu, napunite hladnjak i ormariće povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Preskočite sokove i visokokalorične, slatke zalogaje.
- Stvorite obiteljske rituale. Obiteljske rutine mogu biti utješne za tinejdžera u stresnim vremenima. Obiteljska večera ili filmska večer mogu vam pomoći osloboditi se stresa i dati vam priliku da se povežete.
- NEMOJTE zahtijevati savršenstvo. Nitko od nas ne radi sve savršeno. Očekivanje savršenstva vašeg tinejdžera je nerealno i samo dodaje stres.
Kada nazvati liječnika
Nazovite svog davatelja zdravstvenih usluga ako vam se čini da je vaš teen
- Preplavljen stresom
- Razgovori o samopovređivanju
- Misli o samoubojstvu
Također nazovite ako primijetite znakove depresije ili tjeskobe.
Alternativna imena
Adolescenti - stres; Anksioznost - nositi se sa stresom
Reference
Američka psihološka udruga. Jesu li tinejdžeri usvojili stresne navike odraslih? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ažurirano veljače 2014. Pristupljeno 10. kolovoza 2018.
Američka psihološka udruga. Razgovor s tinejdžerima o stresu. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Pristupljeno 10. kolovoza 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Adolescentna medicina. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. JW, Schor NF. Razvoj adolescenata. U: Kliegman RM, Stanton BF, St. JW, Schor NF, eds. Nelsonov udžbenik za pedijatriju, 20. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 110.
Datum pregleda 8/3/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.