Enciklopedija

Dojenje - briga o sebi

Posted on
Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 13 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 14 Studeni 2024
Anonim
Ajmo pricati o trudnoci i porodjaju REALNO i BRUTALNO
Video: Ajmo pricati o trudnoci i porodjaju REALNO i BRUTALNO

Sadržaj

Kao majka koja doji, znate kako se brinuti o sebi. Dobro čuvanje je najbolja stvar za dojenje bebe. Evo nekoliko savjeta za brigu o sebi.


Jedite da ostanete zdravi i da nahranite bebu

Trebao bi:

  • Jedite 3 obroka dnevno.
  • Pokušajte jesti hranu iz svih različitih skupina hrane.
  • Vitamini i mineralni dodaci nisu zamjena za zdravu prehranu.
  • Znati o dijelovima hrane kako biste jeli pravu količinu.

Jedite najmanje 4 obroka mliječne hrane svaki dan. Evo ideja za 1 porciju mliječne hrane:

  • 1 šalicu (240 mililitara) mlijeka
  • 1 šalicu (245 grama) jogurta
  • 4 male kockice sira ili 2 kriške sira

Jedite svaki dan najmanje 3 obroka hrane bogate proteinima. Evo ideja za 1 posluživanje proteina:

  • 1 do 2 unce (30 do 60 grama) mesa, piletine ili ribe
  • 1/4 šalice (45 grama) kuhanog graha
  • 1 jaje
  • 1 žlica (16 grama) maslaca od kikirikija

Jedite 2 do 4 porcije voća svaki dan. Evo ideja za 1 porciju voća:

  • 1/2 šalice (120 mililitara) voćnog soka
  • jabuke
  • marelice
  • Breskve
  • 1/2 šalice (70 grama) razrezati voće, kao što su lubenica ili dinja
  • 1/4 šalice (50 grama) sušenog voća

Jedite najmanje 3 do 5 obroka povrća svaki dan. Evo ideja za 1 posluživanje povrća:


  • 1/2 šalice (90 grama) razrezati povrće
  • 1 šalica (70 grama) zelene salate
  • 1/2 šalice (120 mililitara) sok od povrća

Jedite oko 6 porcija žitarica kao što su kruh, žitarice, riža i tjestenina. Evo ideja za 1 porciju žita:

  • 1/2 šalice (60 grama) kuhane tjestenine
  • 1/2 šalice (80 grama) kuhane riže
  • 1 šalica (60 grama) žitarica
  • 1 kriška kruha

Jedite 1 porciju ulja svaki dan. Evo ideja za 1 porciju ulja:

  • 1 čajnu žličicu (5 mililitara) ulja
  • 1 žlica (15 grama) niske masnoće mayo
  • 2 žlice (30 grama) laganog preljeva za salatu

Pijte puno tekućine.

  • Ostanite hidrirani kad dojite.
  • Pijte dovoljno da zadovoljite žeđ. Pokušajte piti 8 šalica (2 litre) tekućine svaki dan.
  • Odaberite zdrave tekućine kao što su voda, mlijeko, sok ili juha.

NEMOJTE brinuti da će vaša hrana uznemiravati vaše dijete.

  • Možete sigurno jesti bilo koju hranu koju želite. Neke namirnice mogu okusiti vaše majčino mlijeko, ali djeca to često ne smetaju.
  • Ako je beba nemirna nakon što pojedete određenu hranu ili začin, izbjegavajte tu hranu neko vrijeme. Pokušajte ponovo kasnije da biste vidjeli je li problem.

Kofein, alkohol, pušenje i dojenje

Male količine kofeina neće povrijediti vaše dijete.


  • Ograničite unos kofeina. Držite kavu ili čaj po 1 šalicu (240 mililitara) dnevno.
  • Ako pijete veće količine kofeina, vaša se beba može uznemiriti i imati problema sa spavanjem.
  • Saznajte kako vaša beba reagira na kofein. Neke bebe mogu reagirati čak na 1 šalicu (240 mililitara) dnevno. Ako se to dogodi, prestani piti kofein.

Izbjegavajte alkohol.

  • Alkohol utječe na vaše mlijeko.
  • Ako se odlučite piti, ograničite se na 2 unce (60 mililitara) alkohola dnevno.
  • Razgovarajte sa svojim liječnikom o pijenju alkohola i dojenju.

Pokušajte ne pušiti. Postoji mnogo načina na koje možete pomoći prestati.

  • Ako pušite, ugrožavate dijete.
  • Disanje dima povećava rizik od prehlade i infekcija.
  • Odmah potražite pomoć kako biste prestali pušiti. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga o programima koji vas mogu podržati za prekid.
  • Ako možete prestati pušiti, osjećat ćete se bolje i smanjiti rizik od dobivanja raka od pušenja. Vaša beba neće dobiti nikotin ili druge kemikalije iz cigareta u majčinom mlijeku.

Znati o svojim lijekovima i dojenju.

  • Mnogi lijekovi prelaze u majčino mlijeko. Većinu vremena to je sigurno i dobro za vaše dijete.
  • Razgovarajte s davateljem usluga o svim lijekovima koje uzimate. NEMOJTE prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora s davateljem usluga.
  • Lijekovi koji su bili sigurni tijekom trudnoće nisu uvijek sigurni kada dojite.
  • Pitajte o lijekovima koji su u redu za vrijeme dojenja. Odbor za droge Američke akademije za pedijatrije vodi popis tih lijekova. Vaš davatelj usluga može pregledati popis i razgovarati s vama o lijekovima koje uzimate tijekom dojenja.

Dojenje i kontracepcija

Možete dojiti u trudnoću. NE koristite dojenje za kontrolu rađanja.

Manje je vjerojatno da ćete zatrudnjeti dok dojite ako:

  • Vaša beba je mlađa od 6 mjeseci.
  • Vi samo dojite, a vaše dijete ne uzima nikakvu formulu.
  • Još niste imali menstruaciju nakon što ste dobili dijete.

Razgovarajte s davateljem usluga kontrole rađanja. Imate mnogo izbora. Kondomi, dijafragma, pilule ili samo progesteron i IUD-ovi su sigurni i učinkoviti.

Dojenje odgađa povratak normalnog menstrualnog perioda. Vaši jajnici će napraviti jaje prije nego što dobijete menstruaciju, tako da možete zatrudnjeti prije nego ponovno počnete s menstruacijom.

Alternativna imena

Majke koje njeguju - samopomoć; Dojenje - briga o sebi

Reference

Lawrence RM, Lawrence RA. Grudi i fiziologija dojenja. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy i Resnikova majčina-fetalna medicina: načela i praksa, 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lijekovi i sredstva za zaštitu okoliša u trudnoći i dojenju: teratologija, epidemiologija. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 8.

Normalno hranjenje dojenčadi. U: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova trenutna terapija 2018, Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Datum revizije 25.9.2018

Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.