Sadržaj
- Što je pravo iznos težine na dobit?
- Ako trebate dobiti težinu tijekom trudnoće
- Slika tijela i trudnoća
- Reference
- Datum revizije 25.9.2018
Većina žena bi trebala dobiti između 25 i 35 kilograma (11 i 16 kilograma) tijekom trudnoće. Ako žena ne dobije dovoljnu težinu, može doći do zdravstvenih problema za majku i dijete.
Što je pravo iznos težine na dobit?
Većina žena dobiva 2 do 4 kilograma (1 do 2 kilograma) tijekom prvog tromjesečja, a 1 kilogram (0,5 kg) tjedno do kraja trudnoće. Tijekom cijele trudnoće:
- Žene s prekomjernom težinom moraju dobiti manje (15 do 20 kilograma ili 7 do 9 kilograma ili manje, ovisno o težini prepregnance).
- Žene s manjom tjelesnom težinom morat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
- Trebate dobiti veću težinu ako imate više od jedne bebe. Žene koje imaju blizance morat će dobiti 37 do 54 kilograma (17 do 24 kilograma).
Neke žene teško dobivaju na težini tijekom trudnoće. Ponekad je to zato što počinju trudnoću s pothranjenošću, ili imaju druga zdravstvena pitanja koja ih sprječavaju da dobiju na težini. Ponekad nisu u stanju zadržati hranu zbog mučnine i povraćanja.
U svakom slučaju, uravnotežena ishrana bogata hranjivim tvarima, uz umjerenu tjelovježbu, osnova je za zdravu trudnoću. Pitajte svog liječnika koliko kalorija trebate jesti svaki dan i kako možete dobiti pravu količinu težine.
Ako trebate dobiti težinu tijekom trudnoće
Ako vaš davatelj usluga kaže da biste trebali dobiti veću težinu, evo nekoliko savjeta za pomoć:
- NE preskakajte obroke. Umjesto da jedete 3 velika obroka, jedite 5 do 6 malih obroka svaki dan.
- Držite brze, jednostavne zalogaje pri ruci. Orašasti plodovi, grožđice, sir i krekeri, sušeno voće i sladoled ili jogurt dobar su izbor.
- Prolijte maslac od kikirikija na tost, krekere, jabuke, banane ili celer. Jedna žlica (16 grama) kremastog maslaca od kikirikija osigurat će oko 100 kalorija i 3,5 grama proteina.
- Dodajte nemasno mlijeko u prahu hrani kao što su pire krumpir, kajgana i vruće žitarice.
- Dodajte maslac ili margarin, krem sir, umak, kiselo vrhnje i sir u obroke.
- Pokušajte jesti više namirnica koje su visoke u dobrim mastima, kao što su orašasti plodovi, masna riba, avokado i maslinovo ulje.
- Pijte sokove od pravog voća s visokim sadržajem vitamina C ili beta karotena. Sok od grejpa, sok od naranče, nektar od papaje, nektar marelice i sok od mrkve dobar su izbor.
- Izbjegavajte junk food.
- Pitajte svog davatelja o preuzimanju prenatalnih vitamina i drugih dodataka.
- Posavjetujte se s dijetetičarom ili nutricionistom za pomoć u prehrani, ako ga vaš liječnik preporučuje.
Slika tijela i trudnoća
Ako ste se u prošlosti borili sa svojom težinom, možda je teško prihvatiti da je sada u redu udebljati. Normalno je osjećati se tjeskobnim kao i brojevi na ljestvici prema gore.
Trudnoća nije vrijeme za dijetu ili zabrinutost zbog debljanja. Imajte na umu da je debljanje potrebno za zdravu trudnoću. Dodatna težina će se isključiti nakon što ste dobili bebu. Ne zaboravite da ne dobivate previše, jer to može uzrokovati preveliku bebu. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da imate zdravu trudnoću i bebu.
Ako brige o slici tijela utječu na vašu trudnoću ili svakodnevni život, razgovarajte s pružateljem usluga.
Reference
Bodnar LM, Himes KP. Hrana za majke. U: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Creasy i Resnikova majčina-fetalna medicina: načela i praksa, 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: poglavlje 12.
Cline M, Young N. Antepartum skrb. U: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova trenutna terapija 2018, Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Prehrana tijekom trudnoće. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 7.
Datum revizije 25.9.2018
Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.