Sadržaj
- Vaš zglob ramena
- Ocjenjivanje ramena
- Vježbe za vaše rame
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 4/18/2017
Okretna manžeta je skupina mišića i tetiva koja formiraju manšetu preko zgloba ramena. Ovi mišići i tetive drže ruku u zglobu i pomažu u pomicanju ramenog zgloba. Tetive mogu biti poderane od prekomjerne upotrebe ili ozljede.
Vježbe mogu pomoći u jačanju mišića i tetiva na rotatoru kako bi se ublažili simptomi.
Vaš zglob ramena
Tetive rotatorne manžete prolaze ispod koštanog područja na njihovom putu da se vežu za vrh kosti ruke. Te se tetive udružuju kako bi oblikovale manžetnu koja okružuje rameni zglob. To pomaže u održavanju stabilnosti zgloba i dopušta premještanju kosti ruke na ramenu kost.
Povreda tih tetiva može rezultirati:
- Rotatorska tendinitis, što je iritacija i oticanje tih tetiva
- Poklopac rotatorne trake, koji se pojavljuje kada je jedna od tetiva poderana zbog prekomjerne upotrebe ili ozljede
Te ozljede često dovode do boli, slabosti i ukočenosti kada koristite rame. Ključni dio vašeg oporavka je vježbanje kako bi mišići i tetive u vašem zglobu postali jači i fleksibilniji.
Liječnik vas može uputiti fizikalnom terapeutu da liječi vašu rotatornu manžetu. Fizioterapeut je obučen da vam pomogne poboljšati sposobnost da obavljate aktivnosti koje želite.
Ocjenjivanje ramena
Prije liječenja, liječnik ili terapeut će procijeniti vašu mehaniku tijela. Terapeut može:
- Gledajte kako se vaše rame kreću dok obavljate aktivnosti, uključujući zglob ramena i lopaticu
- Promatrajte svoju kralježnicu i držanje dok stojite ili sjedite
- Provjerite raspon pokreta zgloba ramena i kralježnice.
- Testirajte različite mišiće zbog slabosti ili ukočenosti
- Provjerite koje pokrete čini da uzrokuju ili pogoršavaju vašu bol
Nakon testiranja i pregleda, vaš liječnik ili fizioterapeut će znati koji su mišići slabi ili preuski. Tada ćete pokrenuti program kako biste istegnuli svoje mišiće i učinili ih jačima.
Vježbe za vaše rame
Cilj je da što bolje funkcionirate uz malo ili nimalo boli. Da biste to učinili, vaš fizioterapeut će:
- Pomoći vam da ojačate i istegnete mišiće oko ramena
- Nauči vas pravilnim načinima pomicanja ramena, svakodnevnih zadataka ili sportskih aktivnosti
- Naučite ispravan položaj ramena
Prije vježbanja kod kuće, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da ih pravilno obavljate. Ako imate bol tijekom ili nakon vježbe, možda ćete morati promijeniti način na koji radite vježbu.
Većina vježbi za vaše rame ili se protežu ili jačaju mišiće i tetive ramenog zgloba.
Vježbe za rastezanje ramena uključuju:
- Istezanje leđa ramena (stražnje istezanje)
- Podignite protežu na leđima (prednji dio ramena)
- Prednji dio ramena - ručnik
- Vježba klatna
- Zid se proteže
Vježbe za jačanje ramena:
- Unutarnja rotacija - s bendom
- Vanjska rotacija - s bendom
- Izometrijske vježbe ramena
- Zidni sklekovi
- Povlačenje lopatice (lopatasto) - bez cijevi
- Povlačenje lopatice (lopatasto) - cijev
- Doseg ruke
Alternativna imena
Vježbe na ramenima
Reference
Finoff JT. Bol i disfunkcija gornjeg limpa. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatorska manžeta i oštećenja na udaru. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee i Drezova ortopedska sportska medicina: načela i praksa, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 52.
Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolesti rotatorne manžete. Ann Intern Med, 2015 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum pregleda 4/18/2017
Ažurirano: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Šef, Medicina sporta i usluga ramena, Odjel za ortopedsku kirurgiju UCSF-a, San Francisco, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.