Sadržaj
- Diši duboko
- Preusmjerite pozornost
- Pjevaj pjesmu
- Otići
- Pođite na satove joge
- Priuštite si masažu
- Uključite svoj om
- Ići na spoj
- Pronalaženje što vam odgovara
Tehnike opuštanja neće vas izliječiti od kronične boli, ali mogu vam pomoći da je kontrolirate. Opuštanje pomaže oslobađanju mišića i usporavanju disanja i otkucaja srca. Omogućuje umu da se smiri i usredotoči negdje drugdje. Drugim riječima, postaje odvraćeno od osjećaja boli.
Znanstvenici teoretiziraju da se stvari u našem okruženju natječu za pažnju mozga. U osnovi, mozak se može usredotočiti samo na određenu količinu ulaznih podataka odjednom. Fokusiranje na senzacije koje nisu napetost i bol, ili čak uvođenje novih senzacija, može "zatvoriti vrata" boli. Bol ne nestaje, već samo pada u drugi plan. Smanjite stres i suprotstavite se spirali boli prema dolje s ovih osam savjeta za opuštanje.
Diši duboko
Duboko disanje pomaže u opuštanju usporavajući sve. Da biste probali, potpuno udahnite; zadržite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Učini to nekoliko puta. Zatvori oči. Koncentrirajte se na zvuk daha i pokušajte ga usporiti.
Preusmjerite pozornost
Razmišljanje o nečemu osim stresa ili boli može vam pomoći da se osjećate bolje. Vođene slike vode nas na sretno mjesto, ali do tamo ne trebate putovati 30 minuta. Kad se osjećate pod stresom, zaustavite to što radite i zamislite kako činite nešto opuštajuće, poput kupanja, kupanja u oceanu ili odmaranja u visećoj mreži. Zamislite prizor što življe možete. Idite tamo bilo kad vam treba "bijeg".
Pjevaj pjesmu
Pjevanje pomaže u oslobađanju napetosti. Pokušajte otpjevati pjesmu koja vas usrećuje na vrh pluća (to posebno dobro uspijeva u automobilu). Ako ga ne možete izdvojiti gdje se nalazite, pronađeno je da samo pjevušenje nekoliko taktova vaše omiljene melodije pomaže u ublažavanju stresa.
Otići
Osjećate li stres u svojoj kabini? Supružnik vas iritira? Prošetajte malo.Ponekad je kratka pauza u napetom okruženju sve što vam treba da biste izbjegli da vam stres učini danak i pogoršate bol. Uzmite čašu vode ili svježi zrak. Broji do deset ako trebaš. Zatim se vratite osjećajući se osvježeno i malo smirenije.
Pođite na satove joge
Redovito vježbanje joge ima nekoliko blagodati. Prvo, pruža vam neprekidnu sesiju opuštanja koja može trajati do sat ili dva. Drugo, uči vas tehnikama disanja kojima se možete smiriti u svakodnevnom životu. Također povećava snagu i fleksibilnost, što ima blagotvorne prednosti. Za početak pokušajte jednom tjedno pohađati tečaj joge za početnike.
Priuštite si masažu
Masaža svakih nekoliko tjedana sjajan je način da istovremeno smanjite napetost mišića i razmazite se. Masaža pomaže opuštanju duha i tijela, a vješt masažni terapeut može pronaći vaša problematična mjesta i staviti ih pod kontrolu. Često u kombinaciji s aromaterapijom i meditacijom, masaža je prekrasan način za ublažavanje stresa i može pomoći kod nekih oblika kronične boli.
Uključite svoj om
Meditacija u svom najčišćem obliku uključuje fokusiranje na jednu stvar kako biste razbistrili um. Obično se radi u tihoj sobi, smiruje um i tijelo - i može vam odbiti um od boli. Međutim, meditacija zvuči lakše nego što jest, a distrakcija je obično problem za početnike. Pokušajte slijediti snimljenu vođenu meditaciju ili potražite vodstvo iskusnog učitelja meditacije.
Ići na spoj
Kad vas boli, posljednje što želite učiniti je napustiti kuću. No, ako odvojite vrijeme za povezivanje s ljudima izvan vaše uobičajene rutine, možete smanjiti stres. Pokušajte se neko vrijeme opustiti s prijateljima ili supružnikom. Izađite na kavu, pogledajte film ili čak dugo prošećite parkom ako ste u mogućnosti. Nakon što odredite datum, učinite sve što je potrebno da ga ne prekinete.
Pronalaženje što vam odgovara
Ne bojte se zatražiti pomoć svog liječnika. U nekim slučajevima može preporučiti savjetovanje kako bi se stres pod kontrolom. U ozbiljnijim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi protiv anksioznosti kako bi se umu i tijelu omogućilo vrijeme da se oporave.
Pronalaženje načina za opuštanje pomaže vam da bolje kontrolirate svoje tjelesno i mentalno stanje, pomažući da i vaša bol dođe na razinu na kojoj se i vi možete nositi. Možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih stvari kako biste pronašli koja vam kombinacija najbolje odgovara.