Sadržaj
Djeca bi trebala imati mnogo prilika za igru, trčanje, bicikliranje i sportske aktivnosti tijekom dana. Svakodnevno bi trebali dobiti 60 minuta umjerene aktivnosti.
Umjerena aktivnost ubrzava disanje i rad srca. Neki primjeri su:
- Brzo hodanje
- Igranje potjere ili oznake
- Igranje košarke i većine drugih organiziranih sportova (kao što su nogomet, plivanje i ples)
Mlađa djeca ne mogu se pridržavati iste aktivnosti kao i starije dijete. Mogu biti aktivni samo 10 do 15 minuta. Cilj je svakoga dana dobiti 60 minuta ukupne aktivnosti.
Zašto vježbati?
Djeca koja vježbaju:
- Osjećaj se bolje o sebi
- Fizički su fit
- Imajte više energije
Ostale pogodnosti vježbanja za djecu su:
- Niži rizik od bolesti srca i dijabetesa
- Zdravi rast kostiju i mišića
- Ostati na zdravoj težini
Početak rada
Neka djeca uživaju biti vani i aktivna. Drugi bi radije ostali unutra i igrali video igre ili gledali TV. Ako vaše dijete ne voli sport ili tjelesnu aktivnost, potražite načine da ga motivirate. Ove ideje mogu pomoći djeci da postanu aktivniji.
- Neka djeca znaju da će im biti aktivna, dati im više energije, ojačati njihova tijela i učiniti da se osjećaju bolje.
- Potaknite fizičku aktivnost i pomognite djeci da vjeruju da to mogu učiniti.
- Biti njihov uzor. Počnite biti aktivniji ako niste već aktivni.
- Učinite šetnju dijelom vaše dnevne rutine. Nabavite dobre cipele za hodanje i jakne za kišu za vlažne dane. NE dopustite da vas kiša zaustavi.
- Idite na šetnju nakon večere, prije uključivanja televizora ili igranja računalnih igara.
- Odvedite svoju obitelj u društvene centre ili parkove gdje se nalaze igrališta, igrališta za lopte, košarkaška igrališta i pješačke staze. Lakše je biti aktivan kada su ljudi oko vas aktivni.
- Potaknite aktivnosti u zatvorenom prostoru kao što je ples na omiljenoj glazbi vašeg djeteta.
Pronađite dobro podudaranje
Organizirani sportovi i dnevne aktivnosti dobar su način da vaše dijete vježba. Imat ćete bolji uspjeh ako odaberete aktivnosti koje odgovaraju vašim djetetovim sklonostima i sposobnostima.
- Individualne aktivnosti uključuju plivanje, trčanje, skijanje ili biciklizam.
- Grupni sport je još jedna opcija, kao što su nogomet, nogomet, košarka, karate ili tenis.
- Odaberite vježbu koja dobro funkcionira za dob vašeg djeteta. Šestogodišnjak može igrati van s drugom djecom, dok 16-godišnjak možda više voli trčati na stazi.
Svakodnevne aktivnosti mogu koristiti onoliko energije ili više energije od nekih organiziranih sportova. Neke svakodnevne stvari koje vaše dijete može učiniti kako bi bile aktivne uključuju:
- Šetnja ili bicikl do škole.
- Idite stubama umjesto dizala.
- Vozite bicikl s obitelji ili prijateljima.
- Izvedi psa u šetnju.
- Igraj se vani. Pucaj u košarku ili šutiraj i baci loptu, na primjer.
- Igrajte se u vodi, u lokalnom bazenu, u prskalici za vodu ili prskanjem u lokvama.
- Plesajte uz glazbu.
- Klizaljke, klizaljke, klizaljke ili roleri.
- Obavite kućanske poslove. Pomiješajte, očistite, usisajte ili stavite u perilicu.
- Obiteljska šetnja ili pješačenje.
- Igrajte računalne igre koje uključuju pomicanje cijelog tijela.
- Rake lišće i skočiti u hrpe prije nego što ih vreće.
- Pokositi travnjak.
- Trava u vrtu.
Reference
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Školske smjernice za zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost. MMWR Prep, 2011; 6, 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Pretilost i pretilost. U: Kliegman RM, Stanton BF, St. JW, Schor NF, eds. Nelsonov udžbenik za pedijatriju, 20. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 47.
Datum pregleda 5/7/2017
Ažurirano: Emily Wax, RD, Brooklyn bolnički centar, Brooklyn, NY. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim. Uvodnik ažuriranje 30/08/2018.