Sadržaj
- Slatka pića
- Kako o voćni sok?
- Pazi na one napitke za kavu!
- Zdraviji izbor kave
- Što možete piti umjesto
- Alternativna imena
- Reference
- Datum revizije 14.7.2018
Mnoga zaslađena pića sadrže mnogo kalorija i mogu izazvati dobivanje na težini, čak i kod aktivnih ljudi. Ako se osjećate kao da pijete nešto slatko, pokušajte odabrati piće koje je napravljeno od nehranjivih (ili bez šećera) sladila. Također možete dodati okus običnoj vodi ili seltzeru sa svježim voćem ili kapljicom voćnog soka.
Slatka pića
Pijenje puno šećera zaslađenih pića može povećati ukupni unos kalorija i može uzrokovati da se udebljate. Iako su ta pića samo tekućina, oni mogu dodati puno kalorija u vašu prehranu. Budući da te tekućine ne popunjavaju toliko koliko jede kruta hrana, vjerojatno nećete jesti ni najmanje na sljedećem obroku. Primjeri kalorija u nekim popularnim zaslađenim pićima su:
- Latte od 16 unca (480 ml) s punom mlijekom ima 270 kalorija.
- Bočica od 20 grama (600 ml) bezvodne sode sadrži 220 kalorija.
- Čaša slatkog ledenog čaja od 16 unci (480 ml) ima 140 kalorija.
- Havajska bušilica (16 ml) ima 140 kalorija.
- Sok od 16 ml (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple ima 260 kalorija.
- Sportski napitak od 16 unci (480 ml) ima 120 kalorija.
Smjernice za prehranu za razdoblje od 2015. do 2020. preporučuju ograničavanje dodanih šećera na manje od 10% dnevnih kalorija. American Heart Association preporučuje da većina Amerikanki konzumira više od 100 kalorija dnevno šećera, ili oko 6 žličica šećera dnevno; za muškarce, to je 150 kalorija dnevno, ili oko 9 žličica. Pročitajte sastojke i pripazite na pića koja su bogata šećerom. Šećer može imati mnoga imena, uključujući:
- Kukuruzni sirup
- Dekstroza
- fruktoza
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Med
- Sirup
- Agave sirup
- Sirup od smeđe riže
- Melasa
- Ispario sok od trske
Kako o voćni sok?
Voće sadrži mnogo važnih vitamina i drugih hranjivih tvari, ali pijenje previše voćnog soka može dodati dodatnu količinu kalorija u vašu prehranu i može dovesti do povećanja težine.
Posluživanje soka od naranče od 12 unci (360 ml) ima oko 170 kalorija. Ako već uzimate dovoljno kalorija iz drugih namirnica koje jedete, dodatnih 170 kalorija dnevno može iznositi 12 do 15 funti godišnje (5,4 do 6,75 kg) godišnje.
Ako volite piti sok, razmislite o razrjeđivanju s vodom. Pokušajte ograničiti sok na 8 unci (240 ml) ili manje dnevno. Cijeli plodovi su bolji izbor od voćnih sokova jer sadrže vlakna.
Pazi na one napitke za kavu!
Kava pića imate na putu za rad i tijekom pauze za kavu može dodati mnogo dodatnih kalorija i zasićenih masnoća, češće ako kupite one koje imaju okusom sirupi, šlag, ili pola i pol dodan.
Svi ovi primjeri su za pića od 16 unci (480 ml). Ova pića možete kupiti iu manjim i većim veličinama:
- Frappuccino s okusom ima više od 250 kalorija. Sa šlagom ima preko 400 kalorija.
- Bez masnoće ima 250 kalorija. S tučenim vrhnjem ima 320 kalorija.
- Mocha s punomasnim mlijekom i šlagom ima 400 kalorija.
- Latte od cjelovitog mlijeka ima 220 kalorija. Uz 1 dodan okus, ima 290 kalorija.
- Vruća čokolada s 2% mlijeka ima 320 kalorija. Uz dodatak šlaga, ima 400 kalorija.
Nezaslađen latte s obranim mlijekom bio bi zdraviji izbor za vašu dnevnu kavu.
Zdraviji izbor kave
Naručite redovitu kavu i dodajte samo nemasno ili 1% mlijeko ili latte bez masnoća ili nemasnog. Upotrijebite zamjenu za šećer ako volite kavu slatku.
Ako s vremena na vrijeme pijete posebnu kavu, slijedite ove savjete i smanjite kalorije:
- Naručite najmanju dostupnu veličinu. Preskočite šlag na mocha ili vruću čokoladu i uštedite oko 100 kalorija.
- Ukus dodaje oko 50 kalorija po žlici. Preskočite ga ako možete ili zatražite od poslužitelja da koristi samo upola manje.
Što možete piti umjesto
Važno je konzumirati dovoljno vode da biste ostali hidrirani. Obrano ili nemasno mlijeko također su zdravi izbor.
Neki izbor napitaka koji imaju 0 kalorija su:
- Voda
- Dijetna soda
- Pjenušava voda s prirodnim okusima, kao što su limun, limeta i bobica
- Obična kava ili čaj
Alternativna imena
Pretilost - zaslađena pića; Prekomjerna težina - zaslađena pića; Zdrava prehrana - zaslađena pića; Gubitak težine - zaslađena pića
Reference
Web stranica Akademije prehrane i dijetetike. Informacije o hrani za pića. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ažurirano siječnja 2018. Pristupljeno 11. listopada 2018. godine.
US Department of Health and Human Services. Web stranica američkog Ministarstva poljoprivrede. Smjernice za prehranu Amerikanaca za 2015.-2020. 8. izdanje.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Ažurirano u prosincu 2015. Pristupljeno 11. listopada 2018.
Datum revizije 14.7.2018
Ažurirali: Emily Wax, RD, CNSC, Zdravstveni sustav Sveučilišta Virginia, Charlottesville, VA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.