Sadržaj
- Kako vas ergonomija radne stanice postavlja protiv bolova u vratu
- Jednostavni popravci za nevolje na radnim stanicama
- Radite na svom držanju dok ste na poslu
- MSD: Ergonomski akronim koji biste trebali znati
- Trebate li uključiti upravljanje?
Kako vas ergonomija radne stanice postavlja protiv bolova u vratu
Ergonomija se odnosi na interakciju između vas i vaših alata. Ne bi li bilo lijepo kada biste mogli prilagoditi svoj stol, monitor računala i stolicu kako biste uklonili naprezanje zglobova i očiju? Pa možeš. U tome je i ergonomija.
Položaj radne stanice, koji uključuje visinu, udaljenost i kutove nagiba vašeg stola, monitora računala i / ili stolice, može utjecati na vaše poravnanje položaja.
Mislim da je to zato što ako ste poput većine nas, nastojite održavati vezu sa svojim poslom tijekom cijelog dana. Morate vidjeti što je na vašem monitoru, manipulirati mišem i tipkovnicom, imati mjesto za odmaranje zapešća i ruku i toliko drugih stvari. Ako osnovni dijelovi - vaš stol, monitor i stolica - nisu prilagođeni vama, najvjerojatnije ćete se naprezati kako biste ih upoznali i stupili u interakciju s njima. Zbog toga većina proizvođača svojim proizvodima pruža kontrolu.
Ali na vama je da ih koristite.
Pokušajte se poigrati s prilagodbama značajki na vašem monitoru i podešavanjem visine vašeg stola. Cilj je podržati neutralno držanje gornjeg dijela tijela, ramena i ruku. Neutralno držanje tijela može vam pomoći u radu s minimalnom napetošću mišića, što vam može pomoći u izbjegavanju naprezanja vrata.
Jednostavni popravci za nevolje na radnim stanicama
Zapanjit ćete se kako nešto tako jednostavno poput vježbe dubokog disanja ili odgurivanja sebe od radnog stola na nekoliko minuta može pomladiti umornog uredskog radnika.
Bez obzira na to kako se odmarate od posla, stručnjaci obično preporučuju da to radite između 10 do 15 minuta svakih jedan do dva sata (ovisno o intenzitetu vašeg posla). Treba vam taj zastoj kako bi se mišići mogli opustiti. Bez toga mišići mogu biti kontinuirano aktivni, posebno ako vaš posao uključuje puno ponavljanja. (Primjer je unos podataka ili položaj osobe koja uzima narudžbu.) Stalno stezanje mišića u rukama, rukama, ramenima i / ili vratu može dovesti do umora mišića i bolova u vratu.
Radite na svom držanju dok ste na poslu
Izvođenje vježbi za stolom popularnost je poraslo u posljednjih desetak godina. To je dobra stvar!
Kao što ste se nadali da ste pročitali ovaj članak i razmislili o njemu, način postavljanja radne stanice može utjecati na vaše držanje tijela. Pa zašto ne biste posebno ciljali držanje tijela tijekom vježbi na stolu? Uz malo koncentracije na tehniku, to je moguće.
Na primjer, ako se osjećate kao da ste srušeni nakon nekoliko sati sjedenja za stolom, možete se obratiti kontroli trupa i svijesti o držanju tijela podižući rebra gore i dalje od zdjelice.
MSD: Ergonomski akronim koji biste trebali znati
MSD označava mišićno-koštani poremećaj. Ovaj se izraz često koristi u kontekstu stanja ili ozljeda zadobijenih na poslu (nazvanih mišićno-koštani poremećaji povezani s radom). U kralježnici, MSD povezan s poslom može biti hernija diska, istegnuće mišića ili uganuće ligamenta, da nabrojimo neke.
Da biste natjerali poslodavca da preuzme odgovornost za vaše MSD povezane s poslom, morate pokazati kako je MSD uzrokovao ili pogoršao jedan ili više od pet čimbenika rizika koje je utvrdila Uprava za zaštitu na radu (OSHA).
Čimbenici rizika koji najčešće utječu na uredske radnike su neugodna ili ne neutralna držanja, ponavljanje i kontaktni stres. Druga dva čimbenika rizika su vibracije (razmislite o rukovaocu dizalicama) i sila (industrijski radnici koji podižu ili prevoze teške predmete).
Ako imate simptome, poput bolova u vratu ili leđima, a vaš posao uključuje jedan ili više čimbenika rizika, na to biste trebali upozoriti poslodavca.
Trebate li uključiti upravljanje?
Vaša radna stanica nije samo vaša briga. Vaš poslodavac je osobno zainteresiran za vašu razinu udobnosti. To je istina bez obzira shvaća li ona to ili ne.
Ako je vaša radna stanica previsoka, preniska ili oblikovana tako da većinu dana morate održavati neugodno pozicioniranje, može doći do smanjene produktivnosti. I ne samo to, već ako se ozlijedite na poslu, vaš poslodavac može biti na liniji troškova liječenja, koji mogu brzo postati skupi.
Kad na to gledate tako, nadamo se, pronaći ćete hrabrost koja vam je potrebna da se obratite svom poslodavcu sa svojim razumnim zahtjevima za poboljšanje radne stanice.