Joga protiv bolova u leđima - poza djeteta

Sadržaj

• Stabilizirajte kralježnicu
• Problemi s fasetnim zglobovima
• Eksperiment za položaj ramena
• Oslobađanje u Hip-u

Child's Pose početnička je joga poza koja proteže mišiće donjeg dijela leđa, kao i unutarnju stranu bedara. Za one koji imaju uske mišiće leđa i kuka, ovo će se, naravno, osjećati kao posao. Ali nadiđite napetost i Child's Pose duboko opušta. Promovira fleksibilnost, ublažavanje stresa i pomaže cirkulaciji mišića, zglobova i diskova leđa.

Stabilizirajte kralježnicu

Poza djeteta, napravljena nakon Cobre ili drugog pokreta za produženje leđa, pruža priliku za stabiliziranje kralježnice pružanjem suprotnih radnji. Ovaj slijed poza također djeluje na uravnoteženje djelovanja mišića trupa, naime trbuha i leđa. Radeći Pozu Cobra praćenu Child’s Poseom, oboje ćete se istegnuti i ojačati trbušne mišiće i mišiće leđa.

Problemi s fasetnim zglobovima

Za ljude s bolovima u leđima zbog problema s fasetnim zglobovima, ovo bi mogla biti poza za vas! Problemi s fasetnim zglobovima postaju iritirani kad se kralježnica ispruži unatrag, kao na primjer u Cobri. To je zato što ekstenzija kralježnice (savijanje unatrag) sužava prostor stvoren fasetnim zglobovima, uzrokujući stenozu. To može uzrokovati bol, jer živci prolaze kroz prostor na izlazu u svako područje tijela. Dječja poza dovodi kralježnicu u suprotnom smjeru od onoga što uzrokuje iritaciju, i općenito, omogućava živcima koji prelaze da imaju više prostora. Ako vaši problemi s fasetnim zglobovima uzrokuju zračeću bol (kada radite pozu ili na neki drugi način), najbolje je preskočiti Child’s Pose. U suprotnom, prije nego što pokušate, posavjetujte se s liječnikom. Pogledajte odjeljak o jastučenju kako biste lakše pronašli oslonac u pozi.

Problemi s diskom

Ako imate herniju diska ili degenerativnu bolest diska, ovu pozu radite oprezno. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta je li Child’s Pose u redu za vaša leđa. Problem diska svake osobe je individualan, stoga je važno prije nego što isprobate ovu pozu dobiti određene informacije od svog zdravstvenog radnika. Ako vam je dano da napravite Child’s Pose, imajte na umu da uvijek postoje mogućnosti da se jastučite do mjere udobnosti. Joga protiv bolova u leđima odnosi se na pronalaženje mjesta za utjehu od kojeg ćete raditi, a zatim olakšavanje napretka.

Sakroilijačna nestabilnost

Ako podupirate Pozu svog djeteta jastukom ili ručnikom između bedara i potkoljenica kako je opisano u sljedećem odjeljku, možda ćete moći opustiti napetost oko sakroilijačnog područja. Ako imate sakroilijakalnu nestabilnost, budite umjereni u svom pristupu: dobro jastučite, provedite po nekoliko trenutaka istovremeno u pozi i slušajte svoje tijelo, dopuštajući da vas bol vodi u udoban položaj. Budite spremni odreći se poze djeteta ako se vaše križ osjeća osjetljivo.

Jastuk za podršku

Budući da će vas težina tijela povući dublje u pozu dok se opuštate, dobra je ideja razmisliti o potpori napora strateškim jastučenjem. Možete zaštititi koljena i kontrolirati koliko brzo postižete puni položaj postavljanjem smotanog ručnika između bedara i potkoljenica. To će pružiti potporu i učiniti položaj ugodnim, omogućujući vam da u njemu ostanete prilično vremena. Još jedna stvar koju biste mogli učiniti je staviti jastuk ispod prsa i / ili trbuha. Eksperimentiranje je ključ za pronalaženje najboljeg načina za podržavanje poze vašeg djeteta.

Eksperiment za položaj ramena

Naš stručnjak za jogu, Ann Pizer, nudi dva načina za postavljanje ruku i ramena u Child’s Pose: Dolje su vam uz bokove, dlanovi okrenuti prema gore; ili produženi preko glave, dlanovi okrenuti prema dolje. Opet, eksperimentiranje će vam pomoći odrediti što je najudobnije. Možda ćete htjeti provesti vrijeme u oba položaja ruku, jer svaki malo drugačije utječe na gornji dio leđa. Ako imate ozljedu ramena, vjerojatno će verzija s rukama uz vas pružiti najveću potporu pozi. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i dopustite da vas bol vodi u najudobniji položaj.

Oslobađanje u Hip-u

Dok su u Child’s Poseu, kukovi su u fleksiji. Mnogi od nas imaju vrlo zategnute mišiće kuka i ne znaju kako osloboditi ovo područje. Mnogo je toga posljedica prevladavanja sjedenja u našim svakodnevnim aktivnostima. Opet naslon za jastuk može vas pokrenuti iz ugodnog položaja i omogućiti vam da razvijete sposobnost dubokog opuštanja zglobova kuka dok ste u pozi. Dok ste u Child's Poseu, možete usmjeriti pozornost na zglobove kuka i pokušati raditi s disanjem kako biste postigli opuštanje mišića u tom području. Da biste olakšali opuštanje, mislite na unutarnju stranu zgloba kuka kako nježno preklapate.