Sadržaj
Artritis je čest problem koji se tek sve češće dijagnosticira. Ne samo da ljudi žive duže i imaju aktivniji način života, već i naše društvo postaje sve teže. Kako se tjelesna težina povećava, tako raste i teret na našim zglobovima, posebno kukovima i koljenima. Nošenje prekomjerne težine opterećuje zglobove i može dovesti do veće šanse za razvoj artritisa. Osobe s većom tjelesnom težinom imaju ozbiljniji artritis, a artritis im se dijagnosticira u ranijoj dobi.Pitanje je: hoće li mršavljenje pomoći kod bolova od artritisa ili je prekasno ako vam je već dijagnosticiran artritis? Znanstveni su podaci vrlo jasni: čak i umjereno smanjenje tjelesne težine može značajno smanjiti simptome bolova u zglobovima. Istraživanja su nam pokazala da smanjenje tjelesne težine od 5% do 10% može dramatično smanjiti bolove u zglobovima i poboljšati toleranciju na vježbanje. To su sjajne vijesti ako imate prekomjernu težinu!
Iako nitko ne sugerira da je mršavljenje lako, to daje nadu ljudima koji imaju prekomjernu težinu i imaju artritis. Gubitak kilograma je težak kada imate loše zglobove; međutim, postoje načini vježbanja koji ne predstavljaju prevelik stres na zglobovima vašeg tijela.
Savjeti za mršavljenje zbog artritisa
Neka vaš cilj bude razuman: Ako izgubite puno kilograma, to je sjajno. No, na početku bi trebali biti jednostavni. Ne brinite o svojoj idealnoj tjelesnoj težini. Pokušajte prvo smršaviti 10 kilograma, a zatim tu težinu držite isključenom.
Utjecaj je mali: Gubitak kilograma možda će vam trebati da naučite novi način vježbanja. Većini pacijenata s kojima se bavim artritisom teško je hodati na velike udaljenosti. Stoga pokušaj vježbanja u hodu možda neće uspjeti. Zauzmite plivanje ili vodeni aerobik kao način vježbanja bez bolova u zglobovima.
Dijeta je jednako važna: Paziti što jedete jednako je važno kao i vježba koju izvodite. Ciljeve mršavljenja najbolje je postići zdravom prehranom i odgovarajućom tjelovježbom. Pokušaj gubitka kilograma naglom, dramatičnom promjenom navika u vježbanju ili prehrane vjerojatno neće uspjeti. Umjesto toga, pronađite suptilnije promjene kojima se možete prilagoditi i održavati kako biste postigli kalorijske ciljeve.
Dobiti pomoć: Postizanje cilja mršavljenja puno je vjerojatnije da ćete uspjeti ako imate pomoć i mrežu za podršku. Neke ideje uključuju razgovor sa svojim liječnikom, postavljanje ciljeva s prijateljima i korištenje mrežnih alata koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Pridruživanje internetskoj zajednici može vam pomoći da dobijete potrebnu podršku.
Za neke ljude koji ne postižu uspješne rezultate s prehranom, vježbanjem i lijekovima, bariatrijska kirurgija može biti korisno. Ne želi svaki pojedinac ili mu je potreban kirurški tretman za rješavanje tjelesne težine, ali ovo može biti koristan postupak za ljude koji se bore unatoč odgovarajućem liječenju.
Čak i ako vam je potrebna operacija zamjene zgloba, gubitak kilograma prije nego što nastavite s zamjenom zgloba može ponuditi značajne koristi. Smanjivanje težine prije operacije zamjene zgloba može smanjiti rizik od kirurških komplikacija, uključujući infekciju. Uz to, jačanjem i gubitkom kilograma vaša će rehabilitacija biti lakša za ostatak tijela. Pokušaj rehabilitacije nadomjeska zgloba težak je čak i ljudima s idealnom tjelesnom težinom i dobrom snagom. Smanjenje tjelesne težine prije ulaska u plan rehabilitacije može značajno pomoći.
Riječ iz vrlo dobrog
Izgledi za vježbanje mogu biti zastrašujući za mnoge ljude, ali dobitak za one koji imaju bolove u zglobovima mogu biti dramatični. Krenite jednostavno, s razumnim očekivanjima i pokušajte izgubiti samo mali postotak tjelesne težine. Šanse su ako vas zglobovi muče, to će napraviti značajnu razliku. Kao što je rečeno, pobrinite se da ga olakšate i potražite pomoć na putu, a olakšanje bi, nadam se, trebalo biti odmah iza ugla! U vezi s tim, trebali biste pronaći slične prednosti vježbanja s drugim problemima koji idu uz prekomjernu težinu, uključujući krvni tlak i šećer u krvi.