Sadržaj
- Razumijevanje vrhova i padova kolesterola
- Što treba znati o trigliceridima
- Koja je uopće vaša razina kolesterola?
- Zašto kolesterol različito utječe na žene
- Kako smanjiti kolesterol
Pregledao:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, kolesterol i trigliceridi. Stalno čujemo za njih. Čak i namirnice koje vam na površini mogu izgledati dobro, poput mufina s jogurtom punjenim voćem ili mekinjama, mogu doprinijeti abnormalnim razinama ako sadrže previše zasićenih masti ili rafiniranog šećera, kaže dr. Erin Michos, suradnica ravnatelja preventivne kardiologije u Centar za prevenciju srčanih bolesti Ciccarone.
Štoviše, mnoge su žene izložene riziku od visokog kolesterola i ne shvaćaju to. “Otprilike 45 posto žena starijih od 20 godina ima ukupni kolesterol od 200 mg / dl i više, što se smatra povišenim - no istraživanje Američkog udruženja za srce pokazalo je da 76 posto žena kaže da uopće ne znaju što njihove vrijednosti kolesterola su ", kaže Michos.
I dalje zastrašujuće: trigliceridi, vrsta masnoće u krvi koja se obično mjeri zajedno s kolesterolom, još su rizičniji u žena u usporedbi s muškarcima. To je problem jer razine kolesterola u žena mogu prilično varirati nakon menopauze i imaju tendenciju rasta s godinama, što nas dovodi u veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Poznavanje brojeva kolesterola i kako ih kontrolirati veliki je korak prema tome da ostanete zdravi.
Razumijevanje vrhova i padova kolesterola
Znate da je previše opasno. Ali što je uopće kolesterol? Odakle dolazi? I je li sve loše?
Kolesterol je voštana tvar koja se nalazi u svakoj stanici u tijelu. Ili ga stvara tijelo ili se apsorbira iz hrane. Vaše tijelo treba kolesterol za stvaranje važnih steroidnih hormona poput estrogena, progesterona i vitamina D. Također se koristi za stvaranje žučnih kiselina u jetri; oni apsorbiraju masnoću tijekom probave.
Dakle, potrebno je malo kolesterola - ali loše kolesterol je nešto bez čega se može. Prekomjerni loši kolesterol u krvotoku može se taložiti u tjelesne arterije. Te naslage nazivaju se plakovima i rezultiraju aterosklerozom ili otvrdnjavanjem arterija. To je glavni uzrok srčanog udara, moždanog udara i drugih krvožilnih problema.
Vaša ukupna razina kolesterola mjera je ukupne količine kolesterola koji cirkulira u vašem krvotoku, što uključuje nekoliko komponenata:
- LDL kolesterol: LDL je kratica za „lipoprotein male gustoće“. To je poznato kao "loši" kolesterol, koji izravno pridonosi nakupljanju plaka u arterijama. Lipoprotein vrlo male gustoće ili VLDL kolesterol je još jedan tip koji je preteča LDL-a.
- Ukupni kolesterol je VLDL kolesterol plus LDL kolesterol plus HDL kolesterol.
- HDL kolesterol: HDL je kratica za "lipoprotein visoke gustoće". Stručnjaci misle da bi u optimalnim razinama (oko 50 mg / dl) mogao pomoći tijelu da se riješi LDL kolesterola.
Dakle, komadići ove stvari cirkuliraju vašim sustavom, i evo što se događa: Loši dijelovi - LDL čestice - vole se zalijepiti za sluznicu vaših arterija, poput sapunskog ološa u cijevima. Kako se tamo lijepi, stvara upalni odgovor i vaše tijelo počinje pretvarati u plak. Plak u krvnim žilama čini ih krutim i užim, ograničavajući protok krvi u vitalne organe poput mozga i srčanog mišića, što dovodi do visokog krvnog tlaka. Osim toga, komadići se mogu odlomiti i izazvati srčani ili moždani udar.
I pogodi što? Ova nakupina može započeti već u 20-ima.
Što treba znati o trigliceridima
Osim kolesterola, mogli biste čuti i za svoje trigliceride, drugu vrstu masti koja se nalazi u krvotoku. Žene bi na to trebale obratiti posebnu pažnju. "Čini se da visoka razina triglicerida predviđa još veći rizik od srčanih bolesti u žena u usporedbi s muškarcima", kaže Michos.
Kad unesete više kalorija nego što vam treba, vaše tijelo pretvara dodatne kalorije u trigliceride, koji se zatim pohranjuju u masnim stanicama. Trigliceride tijelo koristi za energiju, ali ljudi s viškom triglicerida imaju veći rizik od medicinskih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti. Pijenje puno alkohola i jedenje hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate (slatka i škrobna hrana), zasićene masti i transmasti pridonosi visokim trigliceridima. Visoke razine također mogu biti uzrokovane zdravstvenim stanjima poput dijabetesa, slabo aktivne štitnjače, pretilosti, sindroma policističnih jajnika ili bolesti bubrega.
Trigliceridi također cirkuliraju u krvotoku na česticama koje mogu pridonijeti stvaranju plaka. Mnogi ljudi s visokim trigliceridima imaju i druge čimbenike rizika za aterosklerozu, uključujući visoku razinu LDL-a ili nisku razinu HDL-a ili abnormalne razine šećera (glukoze) u krvi. Genetska ispitivanja također su pokazala određenu povezanost triglicerida i kardiovaskularnih bolesti.
Koja je uopće vaša razina kolesterola?
Standardni test lipida obično mjeri koncentraciju ukupnog kolesterola, HDL kolesterola i triglicerida. Razina LDL-kolesterola obično se procjenjuje na temelju tih brojeva pomoću dobro uspostavljene formule koju su nedavno revidirali i poboljšali istraživači iz Johns Hopkinsa.
Pa, koji su vaši ciljni brojevi? Prema Michosu, idealna razina LDL kolesterola trebala bi biti manja od 70 mg / dl, a razina HDL kolesterola u ženi u idealnom bi slučaju trebala biti blizu 50 mg / dl. Trigliceridi bi trebali biti manji od 150 mg / dl. Kao što Michos napominje, najbolja je ukupna razina kolesterola znatno ispod 200 mg / dl.
Zašto kolesterol različito utječe na žene
Općenito, žene imaju višu razinu HDL kolesterola od muškaraca, jer čini se da ženski spolni hormon estrogen pojačava taj dobar kolesterol. Ali, kao i mnogo toga drugog, sve se mijenja u menopauzi. U ovom trenutku mnoge žene doživljavaju promjenu u razini kolesterola - porast ukupnog i LDL kolesterola i pad HDL kolesterola. Zbog toga bi žene koje su imale povoljne vrijednosti kolesterola tijekom trudnoće mogle završiti s povišenim kolesterolom kasnije u životu. Naravno, genetika i faktori životnog stila također mogu igrati veliku ulogu.
Kako smanjiti kolesterol
Ako su vam rekli da imate povišen kolesterol - ili ga samo želite spriječiti - što možete učiniti?
Postoji nekoliko načina upravljanja, uključujući:
Lijek: Ovisno o vašem ukupnom riziku od kardiovaskularnih bolesti, mogli biste se liječiti lijekovima za snižavanje kolesterola, poput statina. Odluka o upotrebi statina temelji se na ukupnom riziku žene od srčanog i moždanog udara, uključujući sve ove čimbenike i vrijednost LDL kolesterola.
Ako već imate krvožilnu bolest ili dokaze ateroskleroze ili ako imate visok rizik od kardiovaskularnih bolesti, preporučuje se statin za prevenciju jer se time obrađuje plak u arterijama i snižava LDL kolesterol, kaže Michos.
Prehrana i način života: “Prehrana i način života vrlo su važni kako bi se održala zdrava razina kolesterola. Čak i ženama kojima se preporučuje uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola, zdrav način života pomaže da ti lijekovi djeluju bolje “, kaže Michos.
Evo kako održavati način života koji promiče zdravu razinu kolesterola:
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu
- Ne pušite.
- Vježbajte najmanje 30 minuta pet ili više dana u tjednu.
- Jedite prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i visokim količinama topivih vlakana poput graha i zobi, što može smanjiti LDL.
- Izbjegavajte pića i voćne sokove zaslađene šećerom - umjesto toga odlučite se za vodu i nezaslađeni čaj - a umanjite unos drugih jednostavnih ugljikohidrata poput peciva i slatkiša.
- Pijte alkohol umjereno, posebno ako imate povišene trigliceride.
- Razmislite o mediteranskoj prehrani koja obiluje voćem, povrćem, zrnastim kruhom i ribom. Upotrijebite maslinovo ulje (umjesto maslaca) i začine (umjesto soli).
- Jedite mononezasićene i polinezasićene masti - poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, orasima i masnoj ribi poput lososa. Oni zapravo mogu imati pozitivan učinak na kolesterol, kaže Michos, smanjenjem količine LDL u krvi i smanjenjem upale u arterijama, posebno kada zamjenjuju zasićene masti u prehrani.
Dodajte ih na popis za kupnju:
- Masna riba poput lososa, pastrve, skuše, srdela i albacore tune
- Orašasti plodovi, uključujući orahe, pekane, bademe i lješnjake
- Maslinovo ulje da vas lagano prelije po salatama i povrću
Iako nitko ne želi imati povišen kolesterol, postoji puno načina da se to kontrolira. "Redovitim pregledima i pažnjom prema onome što jedete moguće je upravljati kolesterolom i masnoćama u krvi kako bi vaše srce bilo zdravo", kaže Michos.