Sadržaj
Kad imamo problema sa spavanjem, često krivimo za stres ili kofein. No, stručnjaci Johns Hopkins dijele veze između problema sa spavanjem i drugih manje poznatih čimbenika.
Dnevni Tiff
Istraživanja pokazuju da će žene koje imaju pozitivne interakcije s partnerom u krevetu danju bolje spavati noću. S druge strane, muškarci koji bolje spavaju sljedeći će dan imati sretnije veze sa supružnikom. A imati prijatelja za spavanje općenito može poboljšati osjećaj sigurnosti i time potaknuti san, pod uvjetom da niti jedan od vas nije nemiran spavač ili hrkač. (To mogu biti znakovi ozbiljnog zdravstvenog stanja; obratite pažnju liječniku na ove probleme sa spavanjem.)
Vaša posteljina
"Svatko bi trebao imati nekakvu uniformu za spavanje," kaže dr. Sc. Rachel E. Salas iz Johns Hopkins-a za spavanje, "čak i ako spava u golu." Presvlačenje odjeće za spavanje (ili ništa) pomaže vašem mozgu da naznači da je vrijeme za spavanje. Ako vam je toplo noću, odlučite se za pamuk ili tkanine za odijevanje, a ne za vunu ili runo. Ako ste češće hladni, razmislite o svili ili flanelu. Također, čarape promijenite prije spavanja. Znoj se danju zaglavi u čarapama, što može dovesti do hladnih nožnih prstiju i problema sa spavanjem tijekom noći.
Pikantna večera
"Jedenje začinjene hrane blizu spavanja može prouzročiti refluks kiseline ili žgaravicu, što može utjecati na vaš san", kaže dr. Med. Johns Hopkins za spavanje, dr. Med. Takva hrana također može pogoršati simptome apneje u snu: ako se želučana kiselina podupire kroz jednjak , može nadražiti dišni put, čineći ga kolapsom, što pridonosi hrkanju. Ako imate česte žgaravice, stavljanje pod kontrolu može vam pomoći u rješavanju problema sa spavanjem.
Fido ili Puhasti
Da, volite svoje kućne ljubimce, ali možda ćete više uživati u njima tijekom dana ako vam ne ometaju san. Kućni ljubimci prate alergene u spavaćoj sobi, kaže stručnjakinja za spavanje Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, MD. Oni mogu imati noćne more ili noćne strahove zbog kojih se mogu lutati i stvarati buku. Ako ne možete podnijeti da kućne ljubimce potpuno isključite, Gamaldo preporučuje da ih stavite u pakovanje i držite ih izvan pokrivača, posebno ako imate dijagnosticiran poremećaj spavanja ili alergiju na kućne ljubimce.
Vrući tuš
Uzimanje sparnog tuša ili kupke prije spavanja povećati će temeljnu temperaturu vašeg tijela, kaže dr. Med. Johns Hopkins za spavanje Charlene E. Gamaldo, dr. Temperatura vam prirodno pada tijekom noći, a povišenje prije spavanja znači da će vašem tijelu trebati još više vremena prilagodite se dok spavate. Ako vježbate i noću (još jedna aktivnost koja pojačava budnost kod mnogih ljudi) i zatim tuširajući se, dvostruko si otežavate san.
Pušenje
"Ljudi koji puše bude se češće tijekom noći", kaže Johns Hopkins, stručnjakinja za spavanje, dr. Susheel P. Patil, dr. Sc. A pušači sna ne dobivaju toliko visoku kvalitetu kao kod nepušača. Pokazalo se da pušači imaju četiri puta veću vjerojatnost od nepušača da prijave spavanje koje nije osvježavajuće. Nikotin je stimulans, a pušenje - posebno noću - prepreka je za spavanje. To je reklo, ako odlučite prestati pušiti, nemojte očekivati da će se problemi sa spavanjem poboljšati tek nakon početnog karenca, kaže Patil. Ali prestanak se isplati dugoročno za spavanje i toliko drugih zdravstvenih blagodati.