Sadržaj
- Raznolikost značajki budilice
- Rana ptica
- Prirodno
- Nježni uspon
- Hibernirajući medvjed
- Neutralizator
- Neprobuđeni mrtvi
- Utjecaj na zdravlje i odnose
Raznolikost značajki budilice
Od tradicionalnih, samostalnih modela do onih integriranih u pametne telefone, svi budilici obavljaju istu osnovnu funkciju - potičući buđenje da završi spavanje. Poboljšana tehnologija može imati čak i niz dodatnih značajki.
Osim jednostavnog zujanja, moderne budilice sada omogućuju niz novih opcija. Moguće je postaviti više alarma. Lako je odabrati različitu glazbu ili razne zvukove za buđenje, pa čak i stupnjeve intenziteta. Neki alarmi pokušavaju vas probuditi iz laganog sna kad se počnete komešati - na temelju opažanog pokreta -, a drugi mogu čak olakšati buđenje simuliranim izlaskom sunca.
Što bi vaše postavke alarma mogle reći o vama? Ako se lako probudite uz nježnu melodiju, poput Vivaldijeve Proljeće, znači li to da ste bolje spavali? Što ako vam zatreba alarm koji zvuči poput nuklearne eksplozije koja se aktivira u intervalima od devet minuta veći dio sata? Čini li vas to lošim spavačem? Ovi različiti stilovi mogu naglasiti osobine ličnosti, ali mogu otkriti i karakteristike vaših obrazaca spavanja, količine i kvalitete.
Razmotrite svaku od sljedećih šest vrsta i koja najbolje odgovara vašim jutarnjim preferencijama:
Rana ptica
Early Bird se svakodnevno budi u sitne jutarnje sate, često kada je kuća tiha i prije nego što je sunce izašlo. Ta se buđenja mogu dogoditi od 4 ujutro do 6 ujutro, čak i ako je budilica postavljena da se kasnije uključi. Je li moguće prerano se probuditi?
Iako rana ptica uhvati crva, čak i crvi mogu spavati do određenog sata. Nešto je posebno frustrirajuće u buđenju prije nego što se alarm oglasi. Ova ranojutarnja buđenja mogu skratiti ukupno vrijeme spavanja i izazvati nesanicu.
Iako su rijetko prisutni u cirkadijskim poremećajima poput sindroma uznapredovale faze spavanja - koji pogađa jedan posto ili populaciju - postoje i drugi potencijalni uzroci. Konkretno, depresija i opstruktivna apneja u spavanju povezani su s ranim buđenjem. Posljednji sati u noći često prevladavaju REM spavanje, što može dovesti do opuštanja mišića dišnih putova i pogoršanja apneje u snu.
Ako se buđenje dogodi blizu jutra, možda će biti teško vratiti se u san. Early Bird se može pomiriti s tom sudbinom i jednostavno započeti dan ranije nego što je bilo predviđeno, ustajući iz kreveta i isključujući još uvijek tihi alarm.
Prirodno
Prirodni je osoba koju gotovo svi drugi mrze. Gotovo jednako redovito kao sat, The Natural se budi točno na vrijeme (a možda i minutu ili dvije prije nego što se alarm aktivira). Čak i bez alarma, vrijeme buđenja došlo bi prirodno i precizno. Njihove potrebe za snom zadovoljene su dovoljnim vremenom u krevetu.
Prirodac brzo zaspi, lako se naspava nakon noćnog buđenja i ujutro se probudi osvježen. Nema oklijevanja u ustajanju jer je želja za snom u potpunosti ispunjena. Natural se osjeća dobro odmornim, odmah budnim i spreman je započeti dan. Djeca su često u ovoj kategoriji.
Nježni uspon
Nježni ustanak je osoba koja se, makar nevoljko, odmah probudi kad se alarm oglasi i popne se iz kreveta. Alarm je isključen i dan je započeo. Nema prilike za uspavljivanje. Vrijeme za spavanje je završilo. Posla ima. Vrijeme je za ustajanje.
Ovo nije trenutak radosnog uspona, već stvar potrebe. Možda nakon šalice kave dan može ozbiljno započeti. Bilo bi lijepo spavati malo, ali The Gentle Riser ne može se prepustiti takvim željama, barem ne tijekom radnog tjedna.
Hibernirajući medvjed
Hibernirajući medvjed karakterizira oslanjanje na značajku odgode budilice s opetovanim odgodama buđenja. Neke ljude može biti teško probuditi, a ponavljajući alarmi sve većeg intenziteta mogu se pokazati potrebnima.
Hibernirajući medvjed radije nastavlja spavati. U početku se teško probuditi. Može potrajati nekoliko pokušaja da dan započnete s nekoliko lažnih startova. Slično kao medvjed koji izlazi iz duge zime hibernacije, ove se osobe moraju olakšati budnosti. Možda postoji "posljednja šansa" za ustajanje iz kreveta koja se promatra uz saznanje da će još jedno aktiviranje dremeža dovesti do zakašnjenja ili lutanja.
Hibernacijskog medvjeda mogu zasjesti loša noć spavanja - neadekvatni sati, poremećaji spavanja koji utječu na kvalitetu sna (poput apneje u snu), mamurluk od alkohola ili tableta za spavanje ili odgođeno vrijeme spavanja. Ako mu se dozvoli da spava kasnije (i duže), hibernirajući medvjed može se lakše probuditi s poboljšanim raspoloženjem i dnevnim funkcijama.
Neutralizator
Neutralizator čuje alarm i odmah reagira - naglo ga isključujući, umjesto da drijema i vraća se na spavanje. To može dovesti do prespavanja sa svojstvenim posljedicama.
Slično kao i hibernirajući medvjed, razlozi za trajnu pospanost ujutro mogu uključivati neadekvatno ukupno vrijeme spavanja, apneju u snu i sindrom odgođene faze spavanja. Da bi se izbjegla ova tendencija, možda će biti potrebno postaviti alarme na više satova ili čak postaviti budilicu preko sobe. Ako trebate ustati iz kreveta da biste ga isključili, manje je vjerojatno da će se Neutralizator jednostavno vratiti u stanje spavanja.
Neprobuđeni mrtvi
Napokon, tu su i nesretnici koje je najbolje opisati kao Neprobuđene mrtvace. Te je ljude gotovo nemoguće probuditi kad se alarm oglasi. U ovoj kategoriji često se nalaze tinejdžeri i odrasli sa sindromom odgođene faze spavanja.
Ne samo da kasni nastup spavanja (ili se javlja nesanica), već se i napad spavanja događa kasnije. Ove noćne sove mogu prirodno zaspati u 2 sata ujutro i neće se lako probuditi do 10 sati. Ako je alarm postavljen na 7 sati ujutro, da bi pogođena osoba dovela do škole ili na posao, to doslovno može biti poput pokušaja buđenja mrtvih.
Buđenja mogu biti kratka i brzo nakon njih uslijediti dubok, neprobojan san. Srećom, jutarnja sunčeva svjetlost može vam pomoći resetirati ove cirkadijske obrasce i olakšati probuđivanje osobe (čineći budilicu učinkovitijom). Inače, više budilnika, pojačanje ostalih ukućana, pa čak i hladna čaša vode možda će biti potrebno da se Nebudni mrtvi probude.
Utjecaj na zdravlje i odnose
Iako osobnost može igrati ulogu u nekim od ovih preferencija, čini se da priroda dobivenog sna također utječe na to kako se osoba osjeća ujutro i kako može reagirati na budilicu. Ta se sklonost može razlikovati od jednog dana do sljedećeg ili u različitim fazama života. Neke karakteristike mogu biti trajne. Također je moguće da se razviju poremećaji spavanja koji utječu na kvalitetu spavanja.
Ne postoji pravi ili pogrešni način spavanja. Netko može biti zadovoljan i savršeno sretan kao Rana ptica, Hibernirajući medvjed ili čak Neprobuđeni mrtvac. Ako tijekom dana imate dovoljno sati odmora i dobro funkcionirate, vrijeme spavanja može varirati, kao i vaša upotreba i odgovor na budilicu.
Ova se varijacija može dobro podnijeti. Možda neće imati utjecaja na vaše zdravlje ili dobrobit, iako socijalni utjecaji mogu biti problematični. To je osobito istinito ako su vaše želje u sukobu s drugima u kućanstvu, supružnikom ili djecom ili ako vaš posao zahtijeva.
Nažalost, nismo uvijek najbolji suci svojih oštećenja kad ne dobijemo odgovarajući san da bismo zadovoljili svoje potrebe. Uzmite u obzir vlastiti tip budilice, kao i tip vašeg partnera u krevetu - ili čak i vaše djece. Utjecaji na vaš svakodnevni život mogu biti iznenađujući.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako smatrate da su vaše poteškoće s buđenjem ujutro problem koji zaslužuje daljnju procjenu, razmislite o savjetovanju sa stručnjakom za san koji je certificiran od strane odbora da biste istražili ovaj problem. Poremećaji spavanja u rasponu od nesanice do poremećaja cirkadijalnog ritma do apneje u snu mogu se učinkovito liječiti, a bolovi povezani s budilicom mogu biti otklonjeni.