Promjene raspoloženja tijekom menopauze? Nisi sam

Sadržaj

• Osjetljivost na hormone
• Nedavno liječenje raka ili operacija uklanjanja jajnika
• Lišavanje sna
• Povijest depresije
• Životne okolnosti
• Vaš stav prema starenju
• Važno raspoloženje

Jeste li odjednom počeli plakati za vrijeme tužnih reklama? Škljocanje tinejdžerima kad ste bili mirni? Jeste li se slomili tijekom sastanka osoblja, naizgled niotkuda? Iako većina žena koje prolaze kroz menopauzu neće razviti ozbiljni poremećaj raspoloženja, mnoge će iskusiti svojevrsne probleme s raspoloženjem tijekom godina prije, tijekom i nakon menopauze - što može rezultirati. Krive su divlje fluktuirajuće razine hormona, a ove hormonalne promjene mogu započeti već

Postoji nekoliko načina na koje na vaše raspoloženje mogu utjecati promjene hormona i drugi događaji oko menopauze, a ništa vas neće natjerati da briznete u plač brže od nekoga tko to odbacuje kao "sve u vašoj glavi". Vas znajte da vam to nije u glavi, iako jeste limenka osjećati se ponekad pomalo ludo. Razumijevanje zašto vam može pomoći da se snađete, a također vam daje način da to objasnite svojoj manje simpatičnoj obitelji ili kolegama.

Tijekom sila srednjeg vijeka konvergiraju se brojne snage da pokolebaju vašu emocionalnu ravnotežu, a neke su žene ranjivije od drugih. Ako ste jedna od žena koje pate od promjena raspoloženja, možda postoji osnovni klinički razlog za to, a postoje tretmani i rješenja koja mogu pomoći. Obratite pažnju na prirodu problema s raspoloženjem i provjerite može li jedno od sljedećeg biti korijen vaših emocionalnih simptoma.

Osjetljivost na hormone

Neke su žene samo osjetljivije na promjene hormona od drugih žena. Iako samo oko 8% do 10% žena spada u ovu "super osjetljivu" kategoriju, može biti prilično uznemirujuće ako vas male promjene hormona lako bace. Neki znakovi da ste član ove grupe su:

• U prošlosti ste patili od predmenstrualnih simptoma
• Primijetili ste da ste tijekom trudnoće bili emocionalno gore-dolje
• Imali ste postporođajnu depresiju

Bilo što od toga moglo bi upozoriti da će vas promjena razine estrogena vjerojatno baciti u petlju više nego druge žene vaše dobi. Estrogen igra glavnu ulogu u radu neurotransmitera - kemikalija koje utječu na rad mozga i živaca. To pak može utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje. Ako spadate u ovu kategoriju, porazgovarajte o mogućnostima hormonskog liječenja sa svojim liječnikom i provjerite hoće li kratki tečaj hormonske terapije pomoći izgladiti tobogan s raspoloženjem.

Nedavno liječenje raka ili operacija uklanjanja jajnika

Kao i kod gore spomenute skupine osjetljive na hormone, žene kojima su uklonjeni jajnici ili žene kojima su jajnici prestali funkcionirati kao rezultat medicinskih tretmana, mogu primijetiti utjecaj niskog nivoa estrogena. Budući da je pomak brz - s normalne razine estrogena na vrlo nisku razinu, učinak na neurotransmitere može biti prilično dramatičan, uzrokujući ozbiljne probleme s raspoloženjem ili nestabilnost.

Liječenje naglog gubitka estrogena ovisi o uzroku. Postoje hormonske terapije i lijekovi za selektivne modulatore estrogenskog receptora (SERM) koji bi vam u to vrijeme mogli biti vrlo korisni. Ovo je definitivno tema koju možete istražiti vi i vaš liječnik. Ako predviđate kirurško uklanjanje jajnika ili medicinski tretman koji utječe na njih (poput kemoterapije), porazgovarajte s liječnikom prije vremena kako biste umanjili simptome.

Lišavanje sna

Žene koje imaju način života koji skraćuje vrijeme spavanja ili imaju vazomotorne simptome poput valunga i noćnog znojenja, vjerojatno pate od nekog oblika problema s raspoloženjem uzrokovanog nedostatkom sna. Nakon 40. šanse za poremećaj spavanja rastu. Poremećaj spavanja ili poremećaj spavanja mijenja vaše raspoloženje - i to ne na dobar način. Ako je nešto od sljedećeg istinito za vas, možda patite od nedostatka sna:

• Budiš se noću s noćnim znojenjem. Čak i ako je vaše noćno znojenje blago, oni vas mogu spriječiti u dubokom, obnavljajućem snu. Možda mislite da spavate 8 sati na noć, ali ako nikada ne uđete u dubok san, još uvijek biste mogli patiti od nedostatka sna.
• Noću redovito spavate manje od 7 sati. Mi imamo kulturu koja obožava „produktivnost“, a odlazak bez sna često je počasna značka. Ali istina je da jesmo manje produktivni i imat će problema s pamćenjem i koncentracijom ako zanemarimo potrebu za snom. Pronalaženje načina za dovoljno spavanja moglo bi povećati vašu učinkovitost na načine koji će vas iznenaditi.
• Probudite se razmišljajući o problemima. Stres je glavni razlog gubitka sna, pa vam učenje tehnika upravljanja stresom i načina da se ponovno uspavate može dati više emocionalne stabilnosti da se nosite sa životnim izazovima.
• Partner vam kaže da hrčete. Hrkanje bi moglo biti simptom apneje u snu. Ako ste hrkač i umorni ste danju (poput noćnog znojenja, apneja za vrijeme spavanja može spriječiti taj lijepi, obnavljajući san), vjerojatno je vrijeme da proučite spavanje kako biste vidjeli trebate li liječenje. Povećanje tjelesne težine i dob također mogu pridonijeti apneji tijekom spavanja, pa je srednja dob uobičajeno vrijeme za razvoj ovog stanja.

Lišavanje sna ili poremećaj spavanja mogu uzrokovati razdražljivost, anksioznost, pa čak i depresiju ako potraju dugo. Ako srednji život ulazi u vaš san ili na kvalitetu vašeg spavanja, to može utjecati na vaše raspoloženje.

Povijest depresije

Ako u anamnezi imate veliku depresiju, vjerojatnije ćete imati problema s raspoloženjem tijekom menopauze. Ako ste u prošlosti bili na antidepresivima ili vam je dijagnosticiran depresivni poremećaj, godine menopauze mogu donijeti još jedan napad depresije. Ako primijetite da vaše raspoloženje opet pati, potražite pomoć čim primijetite kako depresija ne bi imala prednost.

Životne okolnosti

Srednji životni vijek nije za magarce. Toliko se promjena može dogoditi tijekom godina nakon 40. da ćete možda imati problema s održavanjem koraka. Promjena je izvor tjeskobe čak i u najbolja vremena i kada je pozitivna promjena. No tome dodajte i bilo kakvu fluktuaciju hormona, zdravstvene probleme i / ili veće životne događaje i imat ćete recept za osjećaj premorenosti. Među uobičajenim promjenama i izazovima s kojima se žena suočava tijekom ovih godina su:

• Djeca koja udaraju svoje tinejdžere. To može uzrokovati "savršenu oluju" hormona u kućanstvu, jer se svi trude upravljati promjenama raspoloženja i ponašanja svojih tijela.
• Ostarjeli roditelji. Ako ste odgovorni za njegu ili dobrobit ostarjelog roditelja, to može biti zastrašujuće. Pomoći im da se nose sa zdravstvenim problemima, problemima smrtnosti i vlastitim starenjem možete se osjećati iscrpljeno i iscrpljeno.
• Brak. Brakovi se mogu razvijati, raspadati ili se raspadati u to doba života, a nestabilnost braka može dovesti do tjeskobe, depresije, tuge ili tjelesnih bolesti. Ako vaš brak prolazi kroz bilo kakve velike promjene u dinamici, potražite potrebnu podršku i shvatite da će vaše raspoloženje patiti.
• Stres na poslu. Mnogi se problemi pojavljuju u radnom svijetu tijekom srednjih godina. Možda prihvaćate sve veću odgovornost. Možete dobiti ili ne promociju, ali u svakom slučaju, ona može uvesti stresore koji utječu na vaše raspoloženje. Možda se suočavate s mlađom radnom snagom ili se prvi put nakon mnogo godina suočavate sa radnim svijetom. Kad je u pitanju plaća, svaki stres na poslu može prouzročiti pogoršanje raspoloženja.
• Ostale promjene. Sve promjene u statusu quo mogu vas gurnuti preko ruba ako svoj život vodite uskom marginom za fleksibilnost. Kći koja se udaje, preseljenje u novi dom, zdravstveni problemi ili druge promjene uobičajene rutine mogu vam skratiti osigurač i vjerojatnije će biti tjeskobne, razdražljive ili tužne.

Vaš stav prema starenju

Česta je tema da žene starije od 40 godina počinju sebe doživljavati kao manje vrijedne, manje privlačne i manje moćne nego kad su bile mlađe. Kao kultura, ne štujemo žene kako stare, a kao spol smo apsorbirali te stavove i pretpostavke. Kad se žena pogleda u ogledalo i ugleda stariju ženu koja se osvrće, ponovno procijeni svoju vrijednost.

Ako ste starije žene uvijek doživljavali kao manje vrijedne ili nezanimljive, nesumnjivo ćete sebe vidjeti tako ako aktivno ponovno ne naučite kako gledati na starenje. S tolikim brojem nas koji zajedno dolazimo u srednje godine, prilika je da okrenemo pogled na srednji život kao što smo to učinili sa seksualnošću tijekom 1960-ih. Četrdesete i pedesete mogu biti pune uspjeha i zadovoljstva kada se prepustite teško stečenom komforu vlastite kompetencije.

Ako se založite za stav "starije je manje", učinite nešto da biste se aktivno borili protiv tog pojma. Na primjer:

• Čitajte osnažujuće knjige, poput Gail SheehySeks i sezonska žena, ili Gene CohenaKreativno doba kako biste dobili ideje o tome kako voditi bogatiji život kako starete.
• Pokrenite žensku grupu za podršku kako biste se učile kako uživati ​​u ovoj fazi života. Nazovite se „Menopauzne margarite“ ili napravite „Flash zabavu“ kako biste pokrenuli svoju grupu.
• Motajte se oko starijih žena kojima se divite. Postoji toliko mnogo načina da se to učini ispravno. Što više modela imate za zdravo i pozitivno starenje, to ćete bolje prijeći kroz godine menopauze. Vidjet ćete to kao početak posebnog vremena umjesto kao kraj vrednovanja.

Osjećaj uzbuđenja i nestrpljenja zbog ove faze vašeg života najbolji je protuotrov za "Starije doldrume". Ako se vidite kako vas dan smanjuje, to će utjecati na vaše raspoloženje i izgled. Na kontrolnom popisu indicija o raspoloženju svakako napravite procjenu stava da biste vidjeli je li to zatamnjuje vaše raspoloženje.

Važno raspoloženje

Ako vam je raspoloženje narušeno prijelazom u menopauzu, postoje stvari koje možete učiniti. Ako vi (ili netko oko vas) kaže da jednostavno niste sami, mnogi pristupi koji će poboljšati promjene raspoloženja. Ovisno o tome što ih uzrokuje, možda biste trebali razmotriti:

• Hormonska terapija
• Liječenje poremećaja spavanja
• Promjene u načinu života zbog kojih imate manje stresa i više sna
• Više vježbanja
• Tehnike upravljanja stresom
• Tretmani protiv valunga i noćnog znojenja
• Lijekovi protiv anksioznosti
• Lijekovi protiv depresije

Promjene raspoloženja tijekom menopauze mogu biti vrlo uznemirujuće. Utječu na vaše odnose i vašu sposobnost upravljanja životom. Slijedite ova četiri koraka za bolje raspoloženje:

1. Otkrijte zašto vam raspoloženje klizi. Bilo da se radi o hormonima ili životnom stresu, prije pokušaja liječenja morate pogledati koji bi mogli biti uzroci.
2. Napravite promjene u načinu života koje imaju smisla. Neke jednostavne promjene mogu vam pomoći u izjednačavanju raspoloženja, uključujući vježbanje, ranije vrijeme za spavanje, razgovor o tome ili uklanjanje stimulansa poput kofeina.
3. Potražite liječenje. Problemi s raspoloženjem u ovo doba života su česti i što se prije s njima suočite, to ćete prije moći umanjiti njihov utjecaj na vaš život. Ne bojte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom.
4. Čekaj. Najgore promjene raspoloženja obično se događaju u ranoj perimenopauzi. Kako se vaše tijelo prilagođava novoj razini estrogena i drugim promjenama, vjerojatno ćete primijetiti značajno poboljšanje simptoma raspoloženja. Ako tražite liječnika, možete koristiti mrežni alat za pomoć.