Sadržaj
Pitanje: Koja je vrsta dodatka kalcijumu najbolja?Odgovor: Postoje mnoge vrste dodataka kalcijumu, uključujući kalcijev karbonat, kalcijev citrat, kalcijev glukonat i druge. Kalcij postoji kao spoj, zato se nalazi u tim oblicima. Međutim, neki ljudi raspravljaju je li jedna određena vrsta kalcija bolja od druge.
Je li jedna vrsta dodataka kalcijumu bolja?
Manje važna od vrste dodatka kalcijumu je količina elementarnog kalcija u dodatku. Ovisno o proizvođaču, mogu navesti količinu elementarnog kalcija izravno na naljepnici ili mogu navesti težinu same kalcijeve tablete.
Najbolji način za provjeru količine elementarnog kalcija koji dodatak sadrži jest pregled RDA-a. RDA za većinu pojedinaca iznosi 1000 mg kalcija dnevno (to varira ovisno o dobi, spolu i posebnim situacijama, uključujući trudnoću). Ako na bočici stoji da tableta sadrži 40% RDA kalcija, tada sadrži 400 mg elementarni kalcij.
Kalcijev karbonat sadrži najveću koncentraciju elementarnog kalcija (oko 40 mas.%), A slijedi ga kalcijev citrat (oko 20 mas.%).
Što je s kalcijem u školjkama kamenica?
Utvrđeno je da neki oblici dodataka kalcija sadrže toksine, uključujući olovo. Tu spadaju školjke kamenica, dolomit i koštano brašno. Stoga ove vrste dodataka treba izbjegavati.
Kako se kalcij najbolje apsorbira u tijelu?
- Obroci
- Različite vrste kalcija zahtijevaju da se različiti scenariji apsorbiraju u tijelo. Kalcijev karbonat treba uzimati tijekom obroka. Kalcijev citrat treba uzimati natašte.
- Lijekovi
- Kalcij se ne smije uzimati s lijekovima, uključujući antibiotike, suplemente željeza i druge lijekove. Kalcij se može vezati za ove lijekove i umanjiti apsorpciju. Provjerite sa svojim ljekarnikom o interakcijama lijekova.
- Vitamin D
- Kalcij se najbolje apsorbira kada se uzima s vitaminom D. Mnogi se dodaci proizvode i s kalcijem i s vitaminom D.
- Doza
- Kalcij treba uzimati u podijeljenim dozama, a ne odjednom. Za optimalnu apsorpciju razdvojite doze u dva ili tri puta dnevno.
Pa koja je vrsta dodatka kalcijumu najbolja?
Različite vrste su bolje za različite ljude. Pročitajte preporuke kada treba uzimati dodatak koji razmišljate i razmislite odgovara li to vama razumnom rasporedu. Pogledajte količinu elementarnog kalcija sadržanog u dodatku i osigurajte da biste konzumirali odgovarajuću dozu.
Za više informacija:
- Preporučeni dodatak kalcija u prehrani
- Prehrambeni izvori kalcija