Sadržaj
Kronična bol može otežati ustajanje iz kreveta ujutro, a kamoli rješavanje stvari. Zbog toga je očuvanje energije toliko važno. Saznajte više o ovoj tehnici koja vam može pomoći da upravljate energijom i osjećate se bolje usprkos kroničnim bolovima, zajedno sa savjetima za njezino provođenje u praksi.Energija u banci
Kad se radni terapeuti koriste izrazom „očuvanje energije“, oni se odnose na upravljanje razinom energije vašeg tijela. Razmislite o svojoj razini energije poput novca u banci: možete potrošiti samo toliko prije nego što vam račun ponestane. Ako naučite pametno koristiti ovu banku, znači da možete uštedjeti energiju za najvažnije zadatke i izbjeći nepotrebno "trošenje".
Tehnike uštede energije mogu biti posebno korisne za ljude na čiju razinu energije može utjecati njihova kronična bol, poput onih s artritisom ili fibromialgijom.
Tko bi se trebao baviti uštedom energije?
Učenje o uštedi energije može biti korisno svima koji imaju kroničnu bol. Ali to može biti posebno korisno kada vam remeti svakodnevni život. Možete imati najviše koristi ako vam bol otežava sljedeće stvari:
- Briga za sebe ili svoj dom
- Sudjelovanje u vašem poslu
- Uživanje u slobodnom i obiteljskom vremenu
Tehnike
Spremni ste preuzeti kontrolu nad svojom boli i imati više energije? Evo nekoliko tehnika uštede energije koje mogu pomoći.
Dajte prioritet sjedenju: Kad god je to moguće, sjedenje umjesto stajanja tijekom zadataka može vam pomoći uštedjeti energiju. Razmotrite svoje svakodnevne zadatke: Može li se vrtlarenje ili presavijanje rublja raditi sjedeći? Odmaranje nogu može uštedjeti energiju za te vježbe kasnije tijekom dana.
Pravite pauze: Od odmora nema ništa loše! Pravljenje pauza radi odmora između aktivnosti može značiti da ćete moći sudjelovati u više svojih omiljenih stvari, umjesto da pretjerujete bez pauza i da kasnije patite.
Odmorite se prije nego što se umorite: Odmaranje samo kad ste već umorni je poput pijenja vode samo kad već osjećate žeđ. Izbjegavajte umor odmarajući se tijekom dana. To može značiti drijemanje ili jednostavno sjedenje neko vrijeme bez naglašavanja da ćete nešto učiniti.
Sjednite uspravno: Vježbanje dobrog držanja tijela i mehanika tijela mogu vam pomoći smanjiti umor mišića. Što manje nepotrebnog stresa stavljate na mišiće i zglobove, to ćete manje osjećati bol. Ako otkrijete da imate energije, isprobajte stvari poput Aleksandrove tehnike, tai chi-a ili joge kako biste održali svoje tijelo u pokretu, a da na njega ne stavljate veći stres.
Izbjegavajte nepotreban stres: Ne dopustite da vas stres sruši. Iako je neki stres normalan za svakoga, pretjerano pod stresom možete se osjećati iscrpljeno. I to je posljednje što vam treba kad živite s kroničnom boli i pokušavate se boriti protiv umora.