Sadržaj
Starenje: to je nešto što svi radimo, ali u što se vrlo malo razumijemo. Naravno, lako je napraviti popis svih promjena koje dolaze s godinama - gubitak pamćenja, bore, gubitak mišića - ali nitkostvarno razumije što je starenje, zašto se događa i kako ga zaustaviti.Što je starenje?
Zamišljajte starenje kao "ono što se s vremenom događa s našim tijelima". Ova definicija obuhvaćasvi starenja kroz koje prolazi ljudsko tijelo, za razliku od znakova starenja koji se javljaju kasnije u životu, poput sijede kose i bora.
Neko starenje uzrokuje tijelo. Zamislite djecu koja rastu i tinejdžere koji prolaze kroz pubertet. Ostalo starenje nakuplja se tijekom vremena, poput oštećenja kože uzrokovanih izlaganjem suncu. Kao rezultat, starenje je kombinacija tjelesnih promjena i utjecaja kako se brinemo o sebi.
Drugim riječima, starenje je utjecaj vremena na ljudsko tijelo i javlja se na više razina:
- Stanično starenje. Stanice stari prema broju ponovljenih replikacija. Stanica se može replicirati oko 50 puta prije nego što se genetski materijal više ne može točno kopirati, što je posljedica skraćenih telomera. Što više stanica oštećuju slobodni radikali i drugi čimbenici, to više stanica treba replicirati.
- Hormonsko starenje. Hormoni igraju ogroman čimbenik starenja, posebno tijekom djetinjstva i adolescentne zrelosti. Razina hormona oscilira kroz život. Pubertet donosi akne i veće pore. Kako starimo, hormonalne promjene dovode do suhoće kože i menopauze.
- Akumulirana šteta. Akumulirana šteta je sva vanjska. Izloženost toksinima, suncu, štetnoj hrani, zagađenju i dimu utječu na tijelo. S vremenom ti vanjski čimbenici mogu dovesti do oštećenja tkiva i tijelo zaostaje u svojoj sposobnosti održavanja i popravljanja stanica, tkiva i organa.
- Starenje metabolizma. Kako provodite dan, vaše stanice neprestano pretvaraju hranu u energiju koja proizvodi nusproizvode koji mogu biti štetni. Proces metabolizacije i stvaranja energije rezultira oštećenjem tijela tijekom vremena. Neki vjeruju da usporavanje metaboličkog procesa kroz postupke poput ograničavanja kalorija može usporiti starenje kod ljudi.
Starenje ne diskriminira
Naša kultura opsjednuta dobom u potpunosti se konzumira usporavanjem starenja i povećanjem dugovječnosti, ali starenje jest100 posto neizbježno. Proces starenja ne diskriminira. Počinje rano i utječe na sve glavne organe u tijelu.
Primjerice, otprilike kad osoba napuni 20 godina, plućno tkivo gubi svoju elastičnost, mišići oko prsnog koša počinju propadati, a plućna funkcija, odnosno količina zraka koji se može udahnuti, opada. probavni enzimi usporavaju, što utječe na to kako se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo.
Masne naslage nakupljaju se u krvnim žilama u srcu i žile počinju gubiti fleksibilnost, što rezultira aterosklerozom ili otvrdnjavanjem arterija. U žena se smanjuje stvaranje vaginalne tekućine i atrofija spolnih tkiva. Kod muškaraca se prostata može povećati, a proizvodnja sperme smanjiti.
Usporavanje starenja
Kao što je već spomenuto: starenje se ne može izbjeći. S obzirom na to, postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti bez obzira na vašu dob koje vam mogu vratiti biološki sat i pomoći vam da živite dulje:
- Dobro jesti. U posljednjih nekoliko desetljeća prerađena hrana postaje sve veći dio naše prehrane. Dodani šećer, sol i masnoće razaraju naša tijela, što dovodi do mnoštva ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i hipertenziju. Učini si uslugu i dobro jedi. Kao opće pravilo, ako ga morate otvoriti da biste ga pojeli, ne biste ga trebali jesti. Čitajte naljepnice. Izrežite slatka pića i bijeli škrob te uvrstite više voća, povrća, vlakana i nemasnih proteina.
- Ne pušite. Ako ste pušač, vjerojatno ste se borili s odvikavanjem, ali nemojte odustati. Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju i krvni tlak, a drastično smanjuje rizik od razvoja raka.
- Vježbajte. Možda nećete ispuniti preporučenih 30 minuta aktivnosti dnevno, 5 dana u tjednu, ali dobra vijest je da čak i samo 15 minuta umjerene aktivnosti dnevno može poboljšati dugovječnost. Šetajte psa, vozite bicikl ili idite na tečaj fitnesa. Bilo koja aktivnost je bolja od nikakve.
- Družite se. Socijalizacija nas održava mladima i čini čuda za dugovječnost. Održavajte dobre, zdrave odnose s drugima. Ostanite povezani s onima koje volite i istaknite ih kako biste upoznali nove ljude.
- Naspavaj se. Zanemarite izreku "spavat ćete kad umrete." Vas potreba spavati, bez obzira na odnos koji imate s njim. Odspavajte se svake noći i smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i smanjiti razinu stresa.
- Ne naglašavajte. Stres, ljutnja i zadržavanje nezadovoljstva mogu biti vrlo štetni. Ako sada radite na smanjenju razine stresa, zahvalit ćete se kasnije. Uključite meditaciju ili vođenje dnevnika u svoje svakodnevno i dajte si oduška.