Sadržaj
Ako živite s psorijatičnom bolešću i imate problema sa zaspanjem, spavanjem ili osjećajem osvježenja od sna, niste sami. Iako psorijatična bolest možda nije izravan uzrok problema sa spavanjem, glavni simptomi psorijatične bolesti, uključujući suhu, svrbež kože i bolove u zglobovima, možda vas noću drže budnima. Uz to, psorijatična bolest također je povezana s dva uobičajena poremećaja spavanja: apneja u snu i sindrom nemirnih nogu.Pročitajte zašto vas psorijatična bolest može uzrokovati noćno bacanje i saznajte što možete učiniti da biste bolje spavali.
Poremećaj spavanja - povezanost psorijatične bolesti
Psorijatična bolest je autoimuna bolest koja uključuje dva specifična upalna stanja: psorijatični artritis (PsA) i psorijazu. Ljudi s psorijatičnom bolešću imaju preaktivan imunološki sustav gdje upala napada njihovu kožu i zglobove.
Prema izvješću iz 2018. u medicinskom časopisu, Reumatologija, loša kvaliteta sna utvrđena je u 67,7% bolesnika s psom i 57,7% osoba s psorijazom.Dalje istraživači napominju da su poremećaji spavanja kod osoba s psom i psorijazom povezani s lošom kvalitetom života i jakim umorom.
Budući da su poremećaji spavanja česti kod ljudi koji žive s psA i psorijazom, smatraju se popratnim (istovremeno postojećim) stanjima psorijatične bolesti. Međutim, istraživači ne znaju je li psorijatična bolest izravan ili doprinosi nekom specifičnom poremećaju spavanja ili doprinose li poremećaji spavanja napredovanju psorijatične bolesti.
Kako izgleda progresija psorijatičnog artritisaApneja za vrijeme spavanja
Apneja u snu, stanje u kojem osoba neprestano zaustavlja disanje tijekom spavanja, povezano je s psorijatičnom bolešću. Jedno dansko istraživanje iz 2016. izvijestilo je da je psorijatična bolest povezana s povećanim rizikom za apneju u snu, a apneja za spavanje s povećanim rizikom za psorijatičnu bolest, ali istraživači zapravo ne znaju zašto postoji ta veza.
Uz probleme s disanjem, apneja za vrijeme spavanja uzrokuje:
- Glasno hrkanje
- Jako upaljeno ili suho grlo nakon buđenja
- Povremeno se budi zbog osjećaja gušenja ili dahtanja
- Pospanost i nedostatak energije tijekom dana
- Nemiran san
- Jutarnje glavobolje
- Zaborav
- Promjene raspoloženja
- Smanjen seksualni interes
- Ponavljajuća se buđenja i nesanica
Sindrom nemirnih nogu
Dokazi pokazuju da neki ljudi koji žive s psorijatičnom bolešću mogu imati i sindrom nemirnih nogu (RLS). RLS je i poremećaj spavanja i poremećaj živčanog sustava koji uzrokuje potrebu za pomicanjem nogu. Osobe s RLS-om imaju neugodne osjete u nogama - a ponekad i ruke ili druge dijelove tijela - i potrebu za kretanjem kako bi ublažili senzacije. Ti se osjećaji mogu opisati kao "neugodni", "svrbežni", "igle" ili "jezivo puzanje". Pogoršavaju se kad osoba miruje, sjedi ili leži. Za mnoge ljude s RLS-om njihovi simptomi uzrokuju noćne borbe sa snom dovoljno značajne da naruše kvalitetu života.
Jedna studija iz 2015. godine objavljena u Europski časopis za dermatologiju utvrđuje povećanu učestalost RLS-a kod osoba s psorijazom. Njemačka studija spavanja uspoređivala je 300 bolesnika s psorijazom i 300 zdravih kontrola simptoma RLS-a. Do 17% ljudi s psorijazom prijavilo je simptome RLS-a, dok je samo 4% ljudi bez psorijaze prijavilo simptome RLS-a. A ljudi s psorijazom koji prijavljuju simptome RLS-a također su prijavili veću ozbiljnost simptoma RLS-a.
Izvještaj za 2018. godinu u časopisu Zeitschrift für Rheumatologie pogledao je studiju u kojoj je utvrđeno da RLS utječe na ljude s PsA većom brzinom nego što je to bio slučaj s osobama s psorijazom.Nadalje, prisutnost RLS-a u psorijatičnoj bolesti povezana je s oštećenjima spavanja i kvalitete života i doprinosi tome na umor i depresiju.
Sindrom nemirnih noguUpala
Upala koja uzrokuje psorijatičnu bolest vjerojatni je krivac za probleme s kvalitetom spavanja. Istraživanje je pokazalo da gubitak sna može prouzročiti da se imunološki sustav osobe sam uključi. Kada imunološki sustav pretjera, uzrokuje upalu koja šteti tkivu i po kojoj su psorijaza i PsA poznati. Uz to, najnovije istraživanje pokazuje uvjerljive dokaze da nesanica i drugi problemi sa spavanjem značajno i nepovoljno utječu na povećani rizik od upalnih bolesti, pa čak i povećavaju rizik osobe za smrt.
Iako su ove informacije zabrinjavajuće, postoje neke dobre vijesti. Lijekovi koje uzimate za liječenje psorijatične bolesti pozitivno utječu na vaš san. Studije na biološkim terapijama pokazale su značajno poboljšanje kvalitete spavanja ljudi čiji su se simptomi psorijatične bolesti poboljšali kao rezultat ovih tretmana. Jedna studija izvijestila je 2012. u Časopis za kliničku medicinu spavanja otkriva da je apneja za spavanje rjeđa bolesnica s drugim upalnim artritisom-spondiloartritisom, jer su ti pacijenti bili na lijekovima koji inhibiraju TNF, vrsti biološke terapije.
Korištenje bioloških terapija lijekovima za liječenje psorijatične bolestiOstali uzroci
Vjeruje se da osim upale i drugi popratni bolesti igraju ulogu u poremećaju spavanja i psorijazi. Istraživanje objavljeno u časopisu Dermatologija otkriva da su poremećaji spavanja i niska kvaliteta spavanja kod psa povezani sa ženskim stanjem, prekomjernom težinom, umjerenom do teškom psorijazom, apnejom u snu i pušenjem. Starost, konzumacija alkohola i svrbež nisu smatrani povezanim poteškoćama spavanja kod osoba s psorijatični artritis, iako mogu biti povezani s problemima spavanja.
Stres također može pridonijeti vašim problemima sa spavanjem. Ako se osjećate pod stresom, nećete dobro spavati. Kombinacija stresa i lošeg sna mogu pogoršati simptome psorijatične bolesti.
Traženje rješenja
Trebat će neke prilagodbe načina života i rutine prije spavanja, ali nije nemoguće dobiti kvalitetniji san s psorijatičnom bolešću.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o poremećajima spavanja
Budući da su apneja u snu, sindrom nemirnog spavanja i drugi poremećaji spavanja povezani s psorijatičnom bolešću, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti poremećaja koji utječe na vaš san. Neki poremećaji spavanja, uključujući apneju u snu, možda neće uzrokovati očite simptome, pa ćete možda imati stanje spavanja, a da toga ne mislite.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se budite s osvježenjem od sna ili ako se osjećate umorno tijekom cijelog dana, jer bi za to mogao biti kriv poremećaj spavanja.
Isprobajte terapiju vrućim i hladnim zglobovima
Temperaturna terapija može zglobovima olakšati prije spavanja. Morat ćete isprobati različite metode da biste shvatili što vam odgovara. Na primjer, možda vam je draži topli tuš, korištenje vrećice leda ili spavanje s grijaćom dekom. Uključite metodu koja izgleda najviše olakšava vašu rutinu prije spavanja kako biste brže zaspali.
Trebali biste izbjegavati duge, vruće tuševe i kupke jer vruća voda može pogoršati kožu. Da biste spriječili isušivanje, odaberite toplu vodu umjesto vruće, a tuševe i kupke ograničite na deset minuta. Kad završite s kupanjem, nježno obrišite suhu kožu ručnikom.
Vlažite kožu
Jedan od najlakših načina za održavanje mirne kože je redovito vlaženje, a to je nešto što možete dodati u večernju rutinu. Nanesite losion na kožu neposredno prije spavanja kako biste ublažili svrbež koji vas može držati budnim. Obavezno koristite proizvod koji je posebno stvoren za suhu kožu. Također možete razmotriti alternative losionu, poput kokosovog ulja ili ulja aloe vere.
Liječenje psorijaze i sprječavanje pojave bakterijaDržite redoviti raspored spavanja
Održavanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže u regulaciji tjelesnog cirkadijanskog ritma, biološkog mehanizma tijela koji vam pomaže da noću utonete u san i zadržite vas cijelu noć u snu. Svoj cirkadijalni ritam možete kontrolirati odabirom ranog spavanja i pridržavanjem toga.Čak i ako vam treba dugo da zaspite, možete dopustiti tijelu da se opusti i možete se opustiti u svom ritmu.
Odlaskom u krevet svake večeri u isto vrijeme možete stabilizirati cirkadijske ritmove svog tijela i zanošenje će biti lakše.
Izrežite kofein
Ako pijete kofein prekasno u toku dana, to utječe na to koliko dobro spavate noću. Studija izviještena 2013. godine u Časopis za kliničku medicinu spavanja utvrđeno da konzumiranje pića s kofeinom šest ili manje sati prije odlaska u krevet može lišiti barem sat vremena sna.
Nacionalno udruženje za spavanje preporučuje izbjegavanje kave, čaja, sode, drugih kofeinskih napitaka blizu spavanja.
Isključite
Što se prije dignete s elektroničkih uređaja, prije možete zaspati. Korištenje elektronike prije spavanja može štetiti vašoj kvaliteti spavanja. Isključivanje elektroničkih uređaja trebali biste započeti najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet.
Pokušajte meditirati
Stres pogoršava PsA i psorijazu, a može vas držati i noću. Isprobajte neke umirujuće vježbe meditacije kako biste opustili um prije spavanja. A meditacija ne mora biti teška. Možete početi tako što ćete jednostavno zatvoriti oči i usredotočiti se na udah i izdah. Neka vaše tijelo ostane mirno i pokušajte uživati u tišini.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste isprobali sve gornje savjete i druge za bolje spavanje, a čini se da još uvijek ne možete dobro spavati zbog simptoma psorijatične bolesti, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o vašem planu liječenja. Također je dobra ideja da vodite dnevnik s bilješkama o navikama spavanja, simptomima i ostalim problemima u vezi sa spavanjem i bolestima. Zatim razgovarajte o tome s liječnikom i pitajte postoje li neke nove ili zamjenske terapije koje vam mogu pružiti olakšanje i pomoći vam da se naspavate, zaspite i probudite osjećajući se osvježeno.
Psorijatična bolest i vaš imunološki sustav