Sadržaj
- Pomoć djeci s prekomjernom težinom
- Prvi ciljevi za djecu s prekomjernom težinom
- Ciljevi mršavljenja za djecu
- Ispunjavanje ciljeva mršavljenja za djecu
- Kalorije, kalorije, kalorije
- Što trebate znati o mršavljenju za djecu
Pomoć djeci s prekomjernom težinom
Jednom kada se djetetu dijagnosticira prekomjerna tjelesna težina, roditelji se obično dobivaju opće informacije o poboljšanju njegove prehrane i poticanju na tjelesniju aktivnost. Nažalost, ovaj savjet još uvijek nije puno pomogao trenutnoj epidemiji pretilosti djece, a ta se djeca često vraćaju sljedeće godine i dobila su još 10 do 15 kilograma.
Imati određene ciljeve mršavljenja, uz konkretnije savjete o tome kako se hraniti zdravije i koliko aktivniji trebaju biti, može vam biti puno korisnije.
Prvi ciljevi za djecu s prekomjernom težinom
Iznenađujuće, prvi cilj koji većina stručnjaka preporučuje je ne izlaziti i pokušati izgubiti puno kilograma. Umjesto toga, oni preporučuju puno skromniji cilj da se jednostavno više ne udebljaju.
Ako se sjećate da će vaše dijete postajati sve više kako se približava i prolazi pubertet, lako je razumjeti zašto jednostavno ne debljanje može biti korisno. Čak i ako vaše dijete s prekomjernom tjelesnom težinom ne mršavi, sve dok se ne udeblja ili se barem ne udeblja tako brzo, ono može postati vitko i postići zdrav BMI čim postane veće.
Međutim, ova metoda djeluje samo za djecu koja imaju "malo prekomjerne tjelesne težine" i koja još nisu prošla kroz njihov rast. Ostala djeca s prekomjernom težinom vjerojatno će trebati smršavjeti kad postignu svoj prvi cilj da se ne debljaju nekoliko mjeseci.
Ciljevi mršavljenja za djecu
Jednom kad vaše dijete postigne svoj cilj da se ne deblja nekoliko mjeseci, možete mu postaviti novi cilj za stvarno mršavljenje. Opet, važno je postaviti skromni cilj kako se vaše dijete ne bi svladalo i dalo gore. Jedan kilogram svakog mjeseca dobar je cilj za mršavljenje koji se postavlja većini djece.
Tinejdžeri s prekomjernom tjelesnom težinom možda će trebati izgubiti još više kilograma, nakon što ispune svoje početne ciljeve, pa čak mogu prijeći na agresivniji cilj gubitka dva kilograma svaki mjesec ili čak svaki tjedan kako bi došli do zdrave težine.
Da biste pomogli djetetu u postizanju ovih ciljeva i pratili njegov napredak, odredite redovite sastanke s pedijatrom i / ili registriranim dijetetičarom.
Ispunjavanje ciljeva mršavljenja za djecu
Nažalost, djetetu ne govorite samo o tim ciljevima mršavljenja i gledate ga kako mršavi. Potrebno je malo posla. Imati ciljeve ipak može biti dobar motivator.
Kako ispunjavate prvi cilj da se ne debljate?
Prvi korak je shvatiti koliko dodatnog kilograma vaše dijete dobiva svakog mjeseca kako biste znali koliko mu manje kalorija treba svaki dan. Primjerice, ako se vaš devetogodišnjak udebljava dodatnih tri kilograma mjesečno, a svaki kilogram jednak je oko 3.500 kalorija, tada treba smanjiti 10.500 kalorija svakog mjeseca kako bi prestao debljati. Iako se to čini puno, dnevno se postigne samo 350 kalorija.
Koliko je devetogodišnjaku teško svakodnevno izbaciti 350 kalorija iz prehrane? Ne bi trebalo biti tako teško, ali postaje još lakše ako mu iz prehrane smanjite polovicu kalorija (175 kalorija) i potaknete dodatnu tjelesnu aktivnost da sagorite ostalih 175 kalorija (oko 30 minuta umjerenog vježbanja).
Imajte na umu da ove promjene morate napraviti izvan onoga što vaše dijete već čini svaki dan. To znači da ako vaše dijete već vježba 30 minuta svaki dan, tada mora vježbati 60 minuta dnevno da bi to uspjelo.
Dijete u ovom primjeru vjerojatno bi moglo iz svoje prehrane izbaciti 350 kalorija izbacivanjem visokokaloričnih i visoko šećernih proizvoda koje vjerojatno pije, uključujući sodu i voćne napitke itd. Kalorije možete smanjiti i zdravijom prehranom, poput jedući manje brze hrane, prelazeći na mliječne proizvode s manje masnoća, poslužujući manje porcije, ograničavajući druge porcije glavnih jela i jedući zdravije grickalice.
Jednom kada vaše dijete ostane stabilne težine nekoliko mjeseci, možete krenuti za sljedećim ciljem gubitka kilograma mjesečno. Budući da već znate da je pola kilograma masti jednako 3.500 kalorija, znate da jednostavno morate smanjiti još 115 kalorija dnevno iz prehrane da biste izgubili oko pola kilograma mjesečno.
Kalorije, kalorije, kalorije
Iako ne morate znati odakle potječu sve kalorije vašeg djeteta kako bi mu pomoglo da ispuni ciljeve mršavljenja, to može pomoći. Primjerice, ako vaše dijete nakon večere odluči pojesti tri Oreo kolačića (160 kalorija) umjesto šest kolačića (320 kalorija), uštedjelo bi 160 kalorija ako obično svaki dan pojede šest kolačića. Ako obično ne jede nijedan kolačić, tada bi ta tri kolačića bile dodatne kalorije.
Ako ne možete imati strogo brojanje kalorija, pokušajte voditi dnevnik pića kako biste zabilježili opće trendove u prehrambenim navikama vašeg djeteta, na primjer koliko kalorija dobiva od grickalica itd. Možda ćete otkriti da iz kalorija unosi dodatni obrok veliki međuobrok poslije škole ili prije spavanja.
Što trebate znati o mršavljenju za djecu
- Ako vam se čak i debljanje čini previsoko za prvi cilj, možda započnite sa sporijim debljanjem kao svojim prvim ciljem. Dakle, ako se vaše dijete mjesečno udebljalo dva kilograma, postavite cilj od samo jednog kilograma mjesečno debljanja tijekom nekoliko mjeseci.
- Potičite zdravu prehranu i zdravu tjelesnu težinu, umjesto da djetetu forsirate "dijetu".
- Uključivanje cijele obitelji u zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost može uvelike pomoći djeci da se pridržavaju svojih ciljeva mršavljenja.
- Činjenica da djeca obično dobiju oko četiri do pet kilograma godišnje, što se može povećati kako se dijete približava pubertetu, može zakomplicirati ciljeve vašeg djeteta za mršavljenje. Većini djece s prekomjernom tjelesnom težinom nije nužno potreban ovaj normalni prirast kilograma.