Sadržaj
Psyllium je dobiven iz ljuske sjemena psyllium iz različitih biljaka koje pripadaju rodu Plantago. Ovo se sjeme obično proizvodi kao dodatak koji je dostupan u mnogim oblicima, poput praha, žitarica, tableta ili kapsula. Vjerojatno ste vidjeli da suplementi psylliuma stoje na policama vaše lokalne ljekarne, trgovine prehrambenih proizvoda ili trgovine zdrave hrane tamo gdje su široko dostupni. Komponenta topivih vlakana psylliuma široko je proučavana u liječenju zatvora. Zbog toga se dodaci psylliuma često nalaze s drugim lijekovima koji se prodaju bez recepta i koji liječe gastrointestinalne bolesti. Mnoga istraživanja također sugeriraju da psyllium može pomoći u snižavanju razine kolesterola.Istraživanje
Većina studija uključivala je ljude koji su imali blagu do umjereno visoku razinu kolesterola bez uzimanja lijekova za snižavanje kolesterola. Ljudi koji su sudjelovali u ovim studijama uzimali su doze psylliuma između 2 i 45 grama dnevno bilo u obliku praha, pilula ili žitarica. Međutim, većina studija koristila je doze između 3 grama i 10,5 grama psylliuma dnevno. U nekim slučajevima kada su uzimane veće doze, doze su podijeljene i uzimane tijekom dana, umjesto da se konzumiraju odjednom. Neka istraživanja nisu odredila određenu prehranu koju bi sudionici trebali slijediti, dok su ljudi u drugim studijama uz uzimanje psylliuma slijedili i prehranu s malo masnoća. Psyllium je uzimao razdoblje između jednog tjedna i šest mjeseci.
Iako je bilo nekoliko studija koje nisu pokazale značajnu razliku u razinama lipida kod ljudi koji su svakodnevno uzimali psyllium, većina studija pokazala je da:
- Ukupna razina kolesterola umjereno je smanjena za između 4 i 10 posto.
- Razine LDL kolesterola također su neznatno snižene, negdje između 4 i 13 posto.
Većina studija nije vidjela značajne promjene u razinama HDL-a i triglicerida u osoba koje su uzimale psilij. Čini se da učinci psylliuma na snižavanje kolesterola također ovise o dozi - to jest, što je veća doza, to će niža razina ukupnog i LDL kolesterola biti niža.
Smatra se da se psyllium-ovi učinci na snižavanje kolesterola mogu pripisati topljivim vlaknima, složenim ugljikohidratima koji razvijaju sličnost gelu kad uđu u probavni trakt. Smatra se da ovo topivo vlakno smanjuje kolesterol smanjujući njegovu apsorpciju iz tankog crijeva u krvotok.
Trebate li uzimati psyllium?
Mnogo je studija koje sugeriraju da psyllium može malo smanjiti razinu ukupnog kolesterola i LDL-a što ovaj dodatak čini obećavajućim dodatkom vašem planu upravljanja kolesterolom. Međutim, čini se da ne postoje studije koje bi ispitivale dugoročne učinke psylliuma na razinu kolesterola dulje od šest mjeseci. Iako se čini da je psyllium relativno siguran, neki ljudi koji su uzimali psyllium u ovim su studijama imali blage gastrointestinalne simptome, poput proljeva, mučnine, bolova u trbuhu i nadimanja.
Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka psylliuma koji pomažu u snižavanju kolesterola, prvo biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Psyllium može komunicirati s određenim lijekovima i vitaminima koje uzimate, sprječavajući apsorpciju lijekova u tijelo. Stoga se preporučuje da se drugi lijekovi uzimaju dva sata prije ili dva sata nakon uzimanja psylliuma. Osim toga, ako imate određena medicinska stanja koja uključuju vaš gastrointestinalni trakt, psyllium ih može potencijalno pogoršati.
Psyllium treba uzimati s najmanje 8 unci tekućine, a tijekom uzimanja psylliuma treba održavati dovoljan unos tekućine, jer psyllium može nateći i blokirati vam grlo ili crijevni trakt, a da ne unesete odgovarajuću količinu tekućine.
Neki proizvođači hrane dodaju psyllium određenim žitaricama, barovima za doručak i krekerima, pa ako ne volite uzimati dodatne tablete ili prah, ova bi opcija mogla biti privlačnija. Trebali biste provjeriti na etiketi pakiranja ima li psylliuma i hranjivih sastojaka prehrambenog proizvoda.