Sadržaj
- Prepoznajte rane simptome
- Posavjetujte se s liječnikom kojem vjerujete
- Budite usklađeni sa svojim planom liječenja
- Vježba za smanjenje boli
- Jedite dobro i održavajte idealnu težinu
- Zaštitite zglobove kako biste smanjili bol
- Isprobajte opuštanje i ometanje kako biste ublažili bol
- Vrijednost potpore je neizmjerna
- Ne zaboravite nagraditi sebe
- Ponovno procijenite svoj napredak i izvršite prilagodbe
Prepoznajte rane simptome
Važno je prepoznati i obratiti pažnju na sve nove simptome koje imate. U pogledu bolova u zglobovima, koji su obično prvi simptomi kod pacijenata s osteoartritisom, obratite se liječniku ako traju dulje od dva tjedna.
Posavjetujte se s liječnikom kojem vjerujete
Prvo savjetovanje treba biti s liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji će provesti početnu procjenu vaših simptoma. Dijagnosticiranje je proces, a najbolje je da postupak prođete s liječnikom čije mišljenje cijenite, kojem vjerujete i poštujete i zbog kojeg se osjećate ugodno.
Budite usklađeni sa svojim planom liječenja
Nakon što se posavjetujete sa svojim liječnikom i rezultati dijagnostičkih testova vrate, liječnik će preporučiti tijek liječenja. Da biste imali najbolje šanse za ublažavanje boli, morate biti u skladu sa svojim planom liječenja. Uzimajte lijekove prema uputama i slijedite sve savjete svog liječnika. Također možete voditi dnevnik koji će vam pomoći da ne zaboravite ostati u skladu sa svojim režimom liječenja i voditi bilješke kada se osjećate lošije ili bolje.
Vježba za smanjenje boli
Tjelovježba je važna za pacijente s osteoartritisom. Nježna tjelovježba pomaže da zglobovi budu pokretni i pravilno funkcioniraju. Redovitim vježbanjem uklanja se atrofija mišića i može se smanjiti bol u zglobovima. Hodanje, tai chi, joga, vježbanje na vodi i biciklizam mogu biti dobri oblici vježbanja za osobe s artritisom. Ako su vam potrebne smjernice u vezi s vježbanjem, posavjetujte se s fizioterapeutom ili kvalificiranim osobnim trenerom. Prvo se obratite svom liječniku.
Jedite dobro i održavajte idealnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina, čak i samo umjereno, utječe na zglobove koji nose težinu i može povećati bol od osteoartritisa. Dok hodate, kukovi, koljena i gležnjevi nose tri do pet puta veću ukupnu tjelesnu težinu. Za svaki kilogram koji ima prekomjernu tjelesnu težinu dodaje se ekvivalent dodatnog pritiska u vrijednosti od tri do pet kilograma na svako koljeno dok hodate. Suprotno tome, gubitak kilograma od 10 kilograma uzrokuje oslobađanje od 30 do 50 kilograma dodatnog stresa iz zglobova.
Zaštitite zglobove kako biste smanjili bol
Zaštita zglobova može smanjiti stres na artritične zglobove i smanjiti bol. Postoji nekoliko principa zaštite zglobova koji, ako se slijede, pomažu u očuvanju energije i očuvanju funkcije zglobova. Savjet je prilično jednostavan, ali morate paziti na pravilne pokrete i prepoznati tjelesne signale.
Isprobajte opuštanje i ometanje kako biste ublažili bol
S kroničnom boli se svatko nosi drugačije. Postoje individualni odgovori na život i suočavanje s kroničnom boli - cjeloživotnim stanjem koje ne prolazi. Važno je shvatiti da, usprkos tome, kronična bol ne mora pojesti svaki trenutak vašeg života. Pronalazeći vrijeme za opuštanje, ipak odabirete opustiti duh i tijelo. Pronalazeći načine kako se odvratiti od boli, vi u biti upravljate svojom boli.
Vrijednost potpore je neizmjerna
Važno je okružiti se ljudima koji razumiju poteškoće življenja s kroničnom boli. Obitelj i prijatelji koji podržavaju mogu učiniti toliko puno samo slušajući kad vam treba uho, pomažući kad vam treba pomoć, opuštajući se s vama, ometajući vas i, što je najvažnije, razumijevanjem. Samo dijeljenje šale ili zajedničko gledanje filma može vam umanjiti bol.
Ne zaboravite nagraditi sebe
Upravljanje bolovima od osteoartritisa zahtijevat će određenu žrtvu i promjene načina života. Ako morate uzimati lijekove protiv artritisa, možda ćete se morati odreći povremenog piva u kojem ste uživali. Ako pokušavate održati idealnu težinu, možda ćete morati preskočiti desertni tijek obroka. Ako ste postavili realne ciljeve u vezi s vježbanjem, na kraju biste trebali vidjeti pozitivne rezultate. Jednako važno, ne zaboravite se počastiti svako malo i poduzeti nešto što će vam povisiti raspoloženje. Hoćete li provesti dan u toplicama, ošišati se, kupiti nove udobne cipele ili sve troje - odlučite sami.
Ponovno procijenite svoj napredak i izvršite prilagodbe
Nakon što ste neko vrijeme slijedili plan liječenja, trebali biste ponovno procijeniti sve ono što ste radili kako biste ublažili bol. Napravi popis:
- Slijedite li liječničke naloge?
- Jeste li pristajali na uzimanje lijekova prema uputama?
- Vježbate li redovito?
- Slijedite li tehnike zaštite zglobova?
- Jeste li održali svoju idealnu težinu?
- Jeste li pronašli vremena za opuštanje?
Iskreno procijenite što ste radili, što biste mogli učiniti bolje, što je uspjelo, a što uopće nije uspjelo u smislu upravljanja vašom boli. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom i razgovarajte o tome smatrate li da je vaše upravljanje bolovima zadovoljavajuće ili ne. Možda je vrijeme da isprobate nešto novo ili prilagodite nešto što radite. Nikada nemojte prestati pokušavati poboljšati svoju situaciju.