Sadržaj
- Pretjerane aktivnosti
- Nemojte se odmarati ili opuštati
- Ne vježbajte
- Preskoči lijekove
- Spavajte neadekvatno
- Udebljati se
- Ne zaštitite svoje zglobove
- Nagomilajte još stresa
- Pesimizam izaziva bol
- Usredotočite se na nedokazane lijekove
Pretjerane aktivnosti
Prekoračenje tjelesnih ograničenja može povećati bol. Zamislite da svoj dan započinjete popisom stvari koje trebate postići. Kako napredujete kroz zadatke, osjećate se vrlo umorno i bol postaje sve intenzivnija. Niste sigurni možete li nastaviti, ali tjerate se da dovršite ono što je na popisu. Ne slušajući svoje tijelo, idete dalje od onoga što biste trebali učiniti. Bol se povećava kad ne koračate sami.
Nemojte se odmarati ili opuštati
Aktivnost treba uravnotežiti s odmorom i opuštanjem. Bez razdoblja odmora i opuštanja, vaše se tijelo buni šaljući signale o boli. Ako održavate visoku razinu aktivnosti i intenziteta, bez uravnoteženja, uključuje se ciklus umora, boli, više umora i više boli.
Ne vježbajte
Vježbanje zapravo može ublažiti ili smanjiti kroničnu bol. Redoviti, nježni pokreti održavaju mišiće u tonu i pomažu vam u izgradnji snage i fleksibilnosti. Ako ne vježbate, mišići postaju slabi, ponekad i do atrofije. Nedostatak vježbe može dovesti do uklanjanja kondicije, slabosti i boli.
Preskoči lijekove
Liječnici propisuju lijekove koji se uzimaju prema određenim uputama. Upute vas informiraju o optimalnom načinu uzimanja lijekova tako da ćete postići najveću korist. Ako preskočite doze, ne dopuštate tijelu da pravilno reagira na lijekove. Preskakanje lijekova može imati posljedicu veću bol.
Spavajte neadekvatno
Dobar san smatra se dijelom dobrog zdravstvenog režima. Prema Nacionalnoj zakladi za san, "od ljudi s reumatskim ili artritičnim poremećajima čak 75% često pati od problema sa spavanjem. Općenito, velika je učestalost problema sa spavanjem u različitim medicinskim stanjima, a bolovi često mijenjaju proces spavanja, a istovremeno problem sa spavanjem komunicira s procesom bolesti. "
Udebljati se
Prekomjerna tjelesna težina, čak i samo umjerena, utječe na zglobove koji nose težinu i može pojačati bol kod artritisa. Za svaki kilogram osobe s prekomjernom težinom, tijekom hodanja svakom se koljenu doda tri do pet kilograma dodatne težine. Nasuprot tome, gubitak kilograma od deset kilograma uzrokuje ublažavanje 30 do 50 kilograma dodatnog stresa iz zglobova. Debljanje je jednako većoj boli
Ne zaštitite svoje zglobove
Načelo zajedničke zaštite samo je objašnjeno. Zglobove možete zaštititi upotrebom pomoćnih uređaja, nošenjem nosača, boljom mehanikom tijela (npr., Koristite veće zglobove, a ne malim zglobovima) i odmaranjem zglobova. Ne pridržavajući se ovih načela zaštite zglobova, riskirate povećati bol i oštetiti zglobove.
Nagomilajte još stresa
Pretjerani stres može povećati bol i ljudima koji imaju kronična stanja boli, poput artritisa, teže se nositi s dodatnim opterećenjima koje nameće njihova bolest. Imunološka funkcija, stres i bolesti međusobno su povezani. Povećani stres može pogoršati bol.
Pesimizam izaziva bol
Kronična bol može promijeniti život. Bol hrani pesimizam, a pesimizam bol. Očekuje se osjećanje zbog utjecaja kronične boli - do određene točke. Ali, ako vaše razmišljanje postane potpuno pesimistično, predajete se samim radnjama koje povećavaju bol. Ako se osjećate pesimistično i beznadno, manja je vjerojatnost da ćete se pridržavati lijekova, tretmana, vježbanja i pozitivnih radnji. Postoji veza um-tijelo.
Usredotočite se na nedokazane lijekove
Kronična bol može postati toliko uznemirujuća da je osoba spremna učiniti gotovo sve u pokušaju da zaustavi agoniju. Mogu ih privući nedokazani lijekovi, trikovi i lijekovi protiv nadriliječnika. Ako osoba kupuje (i doslovno i u prenesenom značenju) nadriliječničke lijekove, smanjuju vrijeme i trud koji se ulažu u provjerene i prihvatljive tretmane. Bezvrijedni tretmani mogu dovesti do više boli.